拳擊抗擊力如何鍛煉

拳擊抗擊力如何鍛煉

　　抗擊力是拳擊格斗不同于其他項目的一項特殊素質訓練，具體是指身體對外來擊打和擊打對手時的反作用力的抵抗能力。身體各個部位抗擊力的原理和要求有所不同，下面小編將為大家講解各身體部位抗擊力素質訓練的方法。

　　頭面部抗擊打能力：

　　頭面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在頭部，這些部位的抗擊打是沒法練的，所以首先應該培養靈活的頭部躲閃能力，最好的方法是不要被打到。

　　但實戰中除非雙方實力相差極其懸殊，誰也備不住頭上臉上挨幾拳，那就是利用頭部的晃動，盡量避開眼睛、鼻子這些要害部位，以其他抗擊打相對較強的部位來抵抗對手的拳頭，比如前額。

　　各種格斗比賽中擊中頭部產生的KO，有不到20%左右是因為眼眶眉弓或者其他表皮被打開流血不止中止比賽的，有80%以上都是因為頭部受重擊劇烈震蕩產生暈眩休克而倒地不能比賽。所以頭部抗打最重要的是頭部的抗震蕩能力。要提高頭部抗震能力注意以下幾點：

　　一，增強頸部肌肉圍度和力量，頸部肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部，減少頭部受擊時的擺動角度，減輕對大腦的震蕩。

　　二，戴拳套對面部進行擊打練習，尤其注意下頜正側面重點練習，由輕到重，提高面部神經對擊打的適應性，同時也讓大腦適應擊打時的震蕩。

　　三，用繩子吊住重物，然后用嘴將繩子咬住進行起落或者左右擺動練習，強化下頜關節處肌肉力量，在受擊打時可以更有力地固定下頜，減輕對大腦的震動。

　　四，實戰時咬住牙，不要張嘴，如果對手來拳實在躲不開，受擊瞬間咬緊牙，略低頭，以前額等堅硬部位去迎對手的來拳。

　　四肢抗擊打能力：

　　四肢相對骨骼粗大，肌肉厚實，是攻擊防守的工具，四肢的抗擊打強弱完全取決于肌肉骨骼的抵抗能力。

　　練習方法：

　　練習方法一，加強四肢的力量訓練，力量訓練可以加強肌肉和骨骼的密度，增強四肢的抵抗能力。

　　練習方法二，有訓練伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由輕到重，提高表皮神經和肌肉對擊打的適應能力。沒有訓練伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打樹木或者其他硬物，還可以用木板木棍自己拍打四肢。

　　軀干抗擊打能力：

　　在實戰中，軀干也是對手的重點攻擊部位，軀干的抗擊力包括肌肉骨骼的抵抗力和內臟的抗震蕩能力兩個部分，缺一不可。

　　練習方法：

　　練習方法一，加強胸、腹、背部的肌肉訓練，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部沒有骨骼支撐，完全是依靠肌肉來抵抗擊打，強健厚實的肌肉可以更好地保持你的內臟。

　　練習方法二，倒功訓練，主要提高內臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力。可以在墊子上進行練習，也可以在泥地上進行。

　　練習方法三，撞擊訓練，以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的樹木，同時提高肌肉和內臟對外來沖擊力的適應性。

　　練習方法四，踢打訓練，和訓練伙伴互相踢打軀干部位，注意拳法腿法都要用上，直線擊打和橫向擊打兩種打法都用上。由輕到重，最直接地培養實戰中對攻擊的抵抗能力。沒有訓練伙伴的武友可以自己用布做成直徑5厘米左右，長60厘米左右的長條形布袋，內裝綠豆(8成滿)，然后用布袋進行全身的抽打，也有不錯的效果，感覺與真實拳腳擊打比較接近，可以有效地提高對拳腿攻擊的適應性。