健身球瑜珈打造修長美腿
腿部是女性們最關注的地方之一，如何修煉一雙修長、無贅肉、勻稱的動人美腿呢?以下是學習啦小編分享給大家的關于健身球瑜珈打造修長美腿，希望能給大家帶來幫助!
健身球瑜珈打造修長美腿：
Step 1：球上三角式
動作： 雙腿分開，坐于健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成后，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重復再做。左右重復2至3遍。
Step 2：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。
功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
Step 3：球上頭撞膝式
動作： 坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
Step 4：球上蝗蟲式
動作： 跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效： 鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
玉腿減脂術：瘦腿瑜伽動作打造修長美腿：
五個小步驟
仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直并攏。
雙腿保持并攏，往上抬起，約與地面成60度角為止，注意臀部不離地。
雙腿保持伸直，盡量往兩側張大，要點是動作幅度一定要大，重復做雙腿并攏、張開的動作。
雙腿繼續往上抬起，使之與地面成60度角為止。
一腿慢慢放下，使之平貼地面，另一腿保持高舉的動作。
健身球瑜珈打造修長美腿
