關于健身球減肚子減肥操

　　健身球是一種非常好的減肥工具，它可以幫您消除身上多余脂肪，尤其是瘦腹部上那礙眼的贅肉。以下是學習啦小編分享給大家的關于健身球減肚子減肥操讓你擁有完美纖腰，希望能給大家帶來幫助!

　　讓你擁有完美纖腰的健身球減肚子減肥操1：

　　雙腳分開與髖同寬跪在健身球前，雙手彎曲手肘枕在健身球上，雙腳勾起，背部打斜，然后眼睛直視前方保持自然呼吸，腰腹用力，雙手推著健身球向前，此減肥操動作保持20個呼吸左右。

　　2雙腳打開與肩同寬，雙手夾著健身球在頭頂，身體仰臥在地面上，腰腹用力，雙手舉起健身球向上，雙腿也向上抬起并吸氣，接著雙腳夾住健身球保持10個呼吸左右，然后雙手放開雙腳夾住健身球再慢慢放下。

　　3彎曲雙腿膝蓋成直角，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左腳放在右腳膝蓋上，吸氣，雙手扶住腰部，臀部向下壓，此運動動作堅持20個呼吸左右后換另一邊進行同樣的動作。

　　4雙手支撐著身體，雙腳并攏繃直放在健身繡上，俯臥在地面上，身體保持成一條直線，此減肥操動作堅持10個呼吸左右，接下來右手彎曲收回胸前再保持10個呼吸，然后換另一邊重復剛才的運動。

　　注意事項

　　​在進行此套減肥操減肚之前一定要做熱身運動，使身體舒緩，避免損傷，做完減肥操后需要做一些拉伸動作或者按摩來舒緩肌肉，同時還需要及時補充水分，最好是站著喝水這樣才不會對身體和心臟造成傷害，不過有腰部損傷的人最好不要做此套減肥操。

　　讓你擁有完美纖腰的健身球減肚子減肥操2：

　　蹲握球 起身拋球

　　1、站立，雙腳打開稍比肩寬。健身球放在身前地板上。

　　2、下蹲，膝蓋在腳趾稍后位置，兩手抱住球。

　　3、從下蹲姿勢站起來，同時將球向空中扔出約70厘米高。

　　4、再接過球，立即下蹲，把球放在地上。重復10次

　　效果：有助肩膀、二頭肌、臀肌、腿部和腹部肌肉得到鍛煉

　　輕扔健身球

　　1、站在離墻50厘米遠的距離。兩腳打開與肩同寬。膝蓋微微彎曲，收緊腹部和背部肌肉。雙手握球手臂在胸前高度伸直。

　　2、上半身轉向右側，將球投向墻壁，再接住。如此重復15-20次，再換邊進行。

　　效果：有助于手臂、二頭肌和腹部肌肉得到鍛煉。

　　搖擺健身球

　　1、站立，雙腳打開稍比肩寬，膝蓋微微彎曲，雙手握球。

　　2、下蹲，手臂置于身后，球在雙手之間搖擺移動。起立，然后又在身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　效果：有助手臂、三頭肌和腹部肌肉得到鍛煉

　　伸展二頭肌

　　1、站立，雙腳打開稍比肩寬，雙手在頭頂上方握住球。

　　2、下蹲，膝蓋在腳趾稍后位置，手肘向身后彎曲，手臂置于耳際。

　　3、站立，同時把球舉向頭頂。重復做15-20次

　　效果：有助于二頭肌、腹部和臀肌肌肉得到鍛煉

　　平躺舉腿

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙手握球舉過頭頂。

　　2、收緊腹部肌肉，兩腿向空中舉起。

　　3、然后慢慢放下雙腿并攏伸直，雙腿在離地面25厘米左右的時候再重新舉起