散打?qū)ι眢w的健身作用

　　長時間進(jìn)行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。今天學(xué)習(xí)啦小編就帶您了解一下散打的健身作用，希望對您有所幫助。

　　我們都知道散打是一項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動。是一項(xiàng)人與人的對抗，它在我們眼中，真的是“散”打，要求到打贏對方。那么散打的作用是什么呢?你還知道散打的注意事項(xiàng)嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手(殺傷性強(qiáng))、現(xiàn)代散打(限制較多)。

　　古傳散手作為散打的最早發(fā)展要能對抗單人和兵器或多人的格斗，用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊，主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法，在格斗中講究出其不意，不講究花法只講究打贏實(shí)用。 現(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。

　　散打不像其他的傳統(tǒng)武術(shù)有套路的局限，散打主要是“兵來將擋，水來土掩”。只有單招和組合。

　　散打的作用

　　學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì);同時散打又是一項(xiàng)以抗性體育運(yùn)動，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散打訓(xùn)練，可強(qiáng)筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運(yùn)動形式，這就要求練習(xí)者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時機(jī)，防守要到位，反擊要及時，從而建立正確的條件反射;同時還要針對不同的對手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習(xí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng)。散打是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動，通過長期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

　　武術(shù)搏擊有很強(qiáng)的生命力，除與社會文化背景以及運(yùn)動的本身特點(diǎn)有極大關(guān)系外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用。散打比賽不僅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有較高的觀賞價值，日益引起人們的極大關(guān)注與興趣。中國武術(shù)徒手搏擊，早在一千多年前就傳到日本，當(dāng)時稱“唐手”，后來改稱“空手”。如今有許多國家的武術(shù)愛好者不僅喜愛中國套路技術(shù)，而且喜歡散打運(yùn)動。通過與各國選手較技，不僅可以促進(jìn)國際武藝交流，將中國散手運(yùn)動推向世界，而且也可以增進(jìn)各國運(yùn)動員之間的了解和發(fā)展，促進(jìn)國際文化交往。

　　面對當(dāng)今社會的需求，我們除了要立足于養(yǎng)成擒敵捕盜和防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，去繼承和發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)的徒搏技術(shù)，并把殺敵技要保留到軍警技術(shù)中外。還要順應(yīng)武術(shù)徒搏技術(shù)已從總體上向體育化方向發(fā)展的趨勢，到廣闊的體育天地中去尋求武術(shù)徒搏技術(shù)發(fā)展的空間，開發(fā)和創(chuàng)制不同技擊特色、不同競賽規(guī)則的徒搏比賽方式。武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發(fā)展，而生機(jī)勃勃，更加燦爛。武術(shù)傳習(xí)者會因兼習(xí)多種徒搏技法，參加多種徒搏競賽，而獲得更為全面的發(fā)展。也只有通過這種多樣化的發(fā)展，才可能全面的展示出武術(shù)的全貌，促進(jìn)武術(shù)的全面發(fā)展。

　　1、腿法為主，拳腳并用

　　由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　散打不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威

　　在散打的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ帧７朗囟嗖捎酶駬跫夹g(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。

　　5、禮始禮終，內(nèi)外兼修

　　散打誡訓(xùn):尊師重道 克己復(fù)禮 法無二門 唯有竭力 懲惡揚(yáng)善 明公正氣 厚德載物 自強(qiáng)不息。

　　散打的注意事項(xiàng)

　　1.如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過這關(guān)，就是成名的運(yùn)動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學(xué)者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目，不應(yīng)該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘?dǎo)致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進(jìn)，不顧疼痛而強(qiáng)行用力。為了防止受傷，我更強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過程中，千萬不能急于求成， 而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應(yīng)根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技術(shù)動作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動，所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來，達(dá)到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

　　3.在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉，在初次實(shí)戰(zhàn)前， 我們要加強(qiáng)反應(yīng)練習(xí)，反應(yīng)有 一定的基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在選擇對手時應(yīng)選一個與自已實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ郑@樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對手太強(qiáng)，第一次實(shí)戰(zhàn)就被對手打得很重就對實(shí)戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。