拳擊有哪些比賽規則介紹(2)
拳擊中進行防護的方法
1、雙臂護面法
也叫屈臂防護法或聯防法。
作用：在實戰中體力不支，或遭對方猛烈襲擊時，可采用的防守姿勢。
動作：由基本姿勢開始，雙臂彎曲置于胸前，兩肘尖向下，兩手張開護住面部，兩肘掩護胸部，下須內收，兩腿稍屈，兩眼從兩臂中間前視，成含胸、屈肘舉臂保護頭、面部、胸部的姿勢。
要領：上體略向前傾，使兩臂充分掩護面部和胸、胃部分，身體重心在兩腿之間。
2、一臂護面一臂護胸法
也叫美洲交叉式防護法。
要領：以小臂格擋對方小臂，格擋動作不要太高太大。
3、左臂格擋左擺拳
動作：雙方由實戰姿勢開始，甲上步并以右擺拳擊訂乙面部的左側，乙迅速左臂上舉，以小臂格擋甲的擺拳。
要領：格擋時不要后退，而重心應前移，這樣便于還擊，格擋時身體略向右轉。
當甲以左直拳擊打乙的頭部時，乙稍向后閃，接著用右直拳還擊甲的頭部。
4、閃躲法
閃躲是一種靈敏的防守技術，主要是閃躲直拳和擺拳，有效的閃躲可以使對方失去重心，它的方法是運用頭部和腰股的短促搖閃動作，閃過對方的攻擊。
閃躲技術要求能準確地判斷時間，如果運動員掌握了良好的閃躲技術就會使對手的來拳不斷失誤和空擊，使之失去平衡，對暴露的部位可趁機給予擊打。
①向右側閃左直拳
動作：甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速將頭部及上體向右側閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。
要領：閃躲動作不要過大，要敏捷短促。
②向左側閃左直拳
動作：甲以左直拳擊打乙面部時，乙迅速將頭部及上體向左側閃躲，身體重心略向左移，使甲的左拳從乙右肩上滑過。
③向后閃身
這種方法防守對方直拳或擺拳。
動作：當甲以左直拳進攻乙時，乙原地不動利用上體后仰重心落于后腳，接著，立即上體前傾，用左直拳或左擺拳進行還擊。
④向右側閃右上直拳
動作：由基本姿勢開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙向右側閃躲。
⑤向左側間右上直拳
動作：內基本姿勢開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙向左閃躲。
5、潛避法
又叫下閃法。主要用來防守對方直拳和擺拳，它是在身體重心下降的同時快速完成縮身下潛動作，使頭部從對方直拳或擺拳下潛過去，從而造成還擊的機會，這種方法對身體矮小的運動員來說非常有利。
①從左向右下閃左擺拳
動作：甲用左擺拳擊打乙面部，乙迅速下蹲，同時頭部和上體微向前傾，利用腰腹力量將頭部從左向右下閃，從對方左臂下閃過。
要領：下閃動作的幅度不可太大，也不宜蹲得太低。下閃時兩眼仍要注視對方，以便還擊和進一步防守。
②從右向左下閃右擺拳
要領：與由左向右下閃擺拳略同，方向相反。
拳擊練習的好處及作用
1、提高反應能力
拳擊中最基本、最重要的素質之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。
在拳擊比賽和訓練時，運動員要熟練地掌握運用各種技術方法，靈活地變化運用各種戰術，并且要隨機應變地隨場上情況及時調整自己的技戰術，同時要完成各種技術組合等，所有這一切，都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應能力，否則就會受制于人，處處被動。
經常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應能力表現在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
2、能夠自衛防身
重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能，學習掌握好拳擊技術之后，就可以把它運用于實戰之中。拳擊的攻防技術比較簡單，容易掌握，經過反復訓練實踐后，作為防身自衛的一種手段是非常有效的。
通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。
3、增強人體力量
拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作，只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發力。
訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。
進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態下，持續較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統的持續工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大，動作持續時間長，如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。
比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經系統、呼吸系統、循環系統的疲勞。經常練習拳擊，經常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態下的工作、訓練和比賽。
拳擊還可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時，拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說，必須具有重創對方的力量，才能在拳擊比賽中占據優勢和主動。所以，大部分拳手都十分重視絕對力量的練習，經常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。
拳擊用沙袋訓練的方法
1、沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套(可找補鞋的縫制)，內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。
2、為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。
3、小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。
4、在城里住樓房者，可在能受力之墻側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動余地。
5、設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。
6、懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高于練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
7、許多健身中心都有適合初學者的填充較軟的沙包，但如果你是認真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。
8、拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。
9、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳來結束這一回合。
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