業(yè)余拳擊練習(xí)者的體能耐力和心理素質(zhì)訓(xùn)練

　　拳擊(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的(也稱奧運(yùn)拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標(biāo)是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。與此同時(shí)比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”。早在古希臘和羅馬時(shí)代就有許多有關(guān)拳擊的記載。在古代奧運(yùn)中，拳擊運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)是比賽項(xiàng)目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現(xiàn)代夏季奧運(yùn)會(huì)，男子拳擊正式被列入比賽項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：業(yè)余拳擊練習(xí)者的體能耐力和心理素質(zhì)訓(xùn)練。

　　業(yè)余拳擊練習(xí)者的體能耐力和心理素質(zhì)訓(xùn)練

　　對于拳擊運(yùn)動(dòng)員來說，速度、靈敏、力量素質(zhì)是核心。柔韌、耐力素質(zhì)是重要輔助。

　　3個(gè)回合3分鐘，就是業(yè)余拳擊比賽的規(guī)則，如果沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，手抬不起來，很正常，常見的現(xiàn)象就是兩腿發(fā)軟，呼吸困難，渾身酸緊。能打下來，已經(jīng)很拼了，而且還是80KG+。在第三回合比賽中，出現(xiàn)明顯力不從心的現(xiàn)象，應(yīng)該，加強(qiáng)賽前，專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)耐力訓(xùn)練,去強(qiáng)化在比賽中的乳酸耐受能力。

　　1拳擊專項(xiàng)耐力特點(diǎn)

　　拳擊運(yùn)動(dòng)是無氧代謝為主，有氧代謝為輔的混合功能方式。

　　賽后，拳擊運(yùn)動(dòng)員，即刻心率均值(202.16士16.58次/min)。由于最大心率與最大吸氧量的百分比成正比,當(dāng)機(jī)體最大心率越高時(shí),機(jī)體所需的氧供應(yīng)量也越大,就說明，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也越大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心率處于180~190次/min以上強(qiáng)度時(shí),機(jī)體的,氧代謝處于,無氧糖酵解狀態(tài)。拳擊運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)是以無氧代謝供能為主。所以，要提高拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力水平,主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力。

　　2練習(xí)手段

　　提高所需要的各器官的機(jī)能,一定要有專門化的練習(xí)。練習(xí)的手段必須與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，比如:變速沙包、手靶、跳繩、條件實(shí)戰(zhàn)、自由實(shí)戰(zhàn)等。

　　3練習(xí)強(qiáng)度

　　采用大強(qiáng)度,這樣才能保證機(jī)體動(dòng)用CP能源物質(zhì),并使機(jī)體處于無氧糖酵解狀態(tài)產(chǎn)生乳酸,提高機(jī)體的耐酸能力。訓(xùn)練強(qiáng)度使心率達(dá)到180-190次/min,甚至更高,使訓(xùn)練的強(qiáng)度接近比賽時(shí)的強(qiáng)度,使拳擊運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在生理、生化各方面得到適應(yīng)性變化,運(yùn)動(dòng)能力得到提高,去適應(yīng)比賽的需要。

　　4每次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

　　根據(jù)題主所說，拳擊比賽的需要,拳擊比賽每回合的時(shí)間為凈打3mins,但加上裁判員處罰、運(yùn)動(dòng)員犯規(guī)、整理裝備、系鞋帶、吐護(hù)齒等因素暫停的時(shí)間,每回合約為3min30s左右。建議無氧訓(xùn)練應(yīng)適應(yīng)

　　比賽的體能需要,每組強(qiáng)度練習(xí)持續(xù)的時(shí)間應(yīng)控制在3min-3min30s之間。

　　業(yè)余拳擊練習(xí)者的體能耐力和心理素質(zhì)訓(xùn)練

　　5重復(fù)練習(xí)的次數(shù)

　　為了適應(yīng)拳擊比賽,根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的超負(fù)荷原則,專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的組數(shù)應(yīng)在7~10回合,但賽前訓(xùn)練時(shí)應(yīng)為5~7回合。建議使用可穿戴，可以用胸帶式測心率表來看脈搏的變化，科學(xué)訓(xùn)練，自我監(jiān)控。

　　如果間歇時(shí)間過長,心率恢復(fù)到120次/min時(shí),呼吸循環(huán)功能接近恢復(fù)到安靜水平,會(huì)大大影響間歇訓(xùn)練應(yīng)有的效果，也就是沒刺激到。

　　間歇時(shí)間太短,脈搏高于140次/min以上就進(jìn)行下一組的訓(xùn)練,會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體負(fù)擔(dān)過重,產(chǎn)生疲勞,影響下一組的訓(xùn)練。

　　在訓(xùn)練中測得心率從180次/min以上恢復(fù)到120~140次/min時(shí)所需的時(shí)間為50s一100s之間(存在個(gè)體差異)。拳擊比賽回合間休息1min。為適應(yīng)比賽的節(jié)奏,可將間歇時(shí)間定為90s。

　　6怎么休息

　　為了適應(yīng)比賽的需要,訓(xùn)練時(shí)回合間的休息應(yīng)保持在1一2min左右,運(yùn)動(dòng)員必須盡量使體力恢復(fù),休息時(shí)慢走同時(shí)深呼吸,放松肌肉,伸展四肢,有條件的可以看看美女讓血液循環(huán)通暢一下,為一回合保持良好體能。

　　最后，建議大多數(shù)拳擊練習(xí)者，一定要弄清一個(gè)問題，是自己體能耐力不行還是心理素質(zhì)不行，因?yàn)橛行w能耐力很好的人一說上拳臺(tái)，還沒開始打就心跳加快，血壓上升，呼吸急促，腿肚子轉(zhuǎn)筋，肌肉一緊張拳變得沒有速度，力量也發(fā)不出來，自耗嚴(yán)重，最后自己歸結(jié)于自己體能耐力不好。所以建議大家兩點(diǎn)。一、無論訓(xùn)練還是比賽，肌肉放松，尤其是肩，一定要放松，在出拳觸及目標(biāo)的那一刻扣腕發(fā)力，當(dāng)然這都是建立在正確的技術(shù)動(dòng)作上。二、無論訓(xùn)練還是比賽，呼吸要正常化，心態(tài)要放輕松，不斷暗示自己，沉下心來。

　　拳擊項(xiàng)目的制勝因素—體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力 。我認(rèn)為心理素質(zhì)應(yīng)放在第一位。