《散手十二論》之論肘
《散手十二論》之論肘
肘法，屬短拳，以擊打力量大，攻擊性強，難于防守著稱于武林界。下面是學習啦小編為專門您整理好的：《散手十二論》之論肘。
《散手十二論》之論肘
近二十多年來，我國推行散手擂臺運動，為保運動員安全起見，在競賽規則中規定禁用肘膝，時間一長，人們便不再習慣用此短手了。當泰拳進入中國后，由于泰國拳是長于用肘膝的技擊術。一時之間，人們帶著神秘感而沉緬于泰拳之中，有些中國武術在泰拳面前暗然失色!這不能怪中國武術，而是時代的弄潮兒們造成的，也是一種時代的趨勢吧!
翻開中國的傳統門派拳種，有專門以肘為拳名的《三十六肘》、《閉云肘》、《肘母六把》等;而最顯著的是八極拳，無時無刻不講究肘的挨、膀、擠、靠。武當流通門武學中，還將肘列為《七拳》中的一項專門修為之法。從種種跡象來看，中國武林中的肘法比之泰國拳更豐富多彩。所以，我呼吁“中國人們”，要想學練到上乘肘法，到民間去，那里有中國武術的真東西。
把話說回來，為了適應時代環境的需要，滿足現代徒手搏擊的訓練要求，不管是傳統武術也好，還是國外技擊也罷，我們都得去借鑒其科學性的東西，但不是一層不變地去照搬，拋開一切的玄虛，去面對迫在眉睫的現實。學練的肘法，不但要適應于擂臺比賽的競爭，同時也要能于街頭遇暴時發揮威力，“雅”能登堂入室，“俗”可保不敗之地。所謂“雅俗共賞”才是每位武人的追求。
《散手十二論》之論肘一、肘法的基本技術
肘法的基本技術，從其運動方位和發力來看，不外四種，即頂、挑、橫、后肘，這四種肘法是攻防技術最為全面、威力最大的，至于其它的多種肘法名目，如作為點綴寫文章湊數，或是勾引一些人的好奇心是可以的，而作為我們務實派來說，就有多余之嫌了。
(一)頂肘
以左側實戰姿勢開始，左手向懷內收成屈肘，略向右收身蓄勢，左腳朝前上步，右腳蹬力，右手推左拳面，使左肘平肩朝左前方頂出。接著，左肘略收，全身放松向左擰身約45度之瞬間，右腳朝前方上進一步，擁身之勢右肘朝前方頂出。
頂肘之力來自于突然屈肘之勢，所以說，在練習肘的頂出時，整個動作都是連貫一氣的，身體轉動和肩、臂、胸肌等放松、緊張、發力等，是連綿不斷，屬于直線出擊的肘法。
(二)挑肘
以左側實戰姿勢開始，右腳朝前上一步，屈肘前擁的同時，右手屈肘隨進身之勢朝前上挑擊而出，肘頂高與額平，左手護于右腋下，接著，左腳朝前方上進一步，右腳前蹬前挺之際右手下收，左手屈臂朝前上挑肘，肘尖高與額平，右手下護于左腋下。
挑肘是從下向上弧形運動的肘法，其出擊要領類似于上勾拳，得力于上步、蹬腿以及肩、大臂肌的突然收縮緊張之力，發力要突然而爆發，幾乎是帶一種抖顫的震動勁。
(三)橫肘
以左側實戰姿勢開始，左腳朝左前側方擺閃一步，隨擺步之機左肘向左收，略左旋體，在左腳剛一踏實之瞬間，猛地蹬力，右轉腰，左肘朝前橫向擺擊而出，肘至體中線，接著，右腳蹬力，左旋體轉腰，右肘朝前橫擊而出，至體中線止。
橫肘完全與擺拳的發力相同，來源于蹬腿、旋腰的轉動力，更接近于側勾拳的特點，屬于橫向弧線型運動的肘法，主擊對方左右頭側。
(四)后肘
后肘之法有連續的兩次動作，一是從肋側向后頂擊，二是從肩上側向身后反向擺擊，此二者統屬后肘之法。所以，我們在練習后肘的基本技術時，就以二法成連續動作進行練習。
以左側實戰勢開始，上體右轉約180度的同時，右肘下收從肋部向右后拉頂擊出，左掌推助右拳面，身體重心下沉于左腿，目視右肘方向。接著，右腳向后退一步的同時，上體左轉約180度，左肘隨勢沿左肋側向后拉頂而出，右掌推助于左拳面上，目視左肘方向，身體重心落于右腿支撐。動作不停，上體緊隨向右轉約180度，同時右肘隨轉體朝右上側反擺擊，肘尖高與頭平，接著，左腳從后向右側方插一步的瞬間，上體左轉約180度;左肘隨轉體之勢向左肩上側方反擺擊出，高與頭平，目視肘尖。
以上動作為后肘基本技術的整式練習方法，不管是下拉頂，還是上擺擊，都是盡量擴展胸大肌配合轉體的力量來完成的，練習中自己反復體會，腳步移動要使身體平衡，如不能掌握身體的平衡，就不能發揮肘擊力量了。
《散手十二論》之論肘二、肘法的強化訓練
肘本是上臂和前臂的連接部位。搏斗中的各種肘法是在肘關節屈伸時用肘及周圍的臂的一部分所表現的各種進攻方法。大部分肘法，特別是進攻性肘法，多是在屈肘的情況下才能較好地表現出特點，此時主要是使用肘尖和靠近肘尖的臂的一部分，用肘防守時也多是如此。用肘法時常在屈肘的情況下完成，這樣工作半徑較短，更便于發揮起點在軀干的大肌肉群的力量，并且有軀干直接做為發力的穩固的支撐點，這樣也更便于發力。雖然肘法本身占據著很多的優勢，但是，任何一項絕技都是通過千百次的重復訓練動作，在訓練過程中變化出更利于搏擊的動作來的。所以，我們只是一個勁地崇拜其神秘感，而不去親身體驗一下，這不就完全等于“畫餅充饑”了嗎!要知梨子是什么味，何不親口去嘗一嘗呢?
(一)肘法的靈活性練習
肘法的靈活性，就是說在肘法用于搏斗時能自由發揮，順勢而使出各種肘法。
具體的練習以空練為主，將頂、挑、橫、后肘，這四種肘法的基本技術進行反復的訓練，直至動作熟練后，而且還能發出強大的勁力來時，再配合各種步法、身法進行對每一種肘法的單一性訓練。每天對基本技術的每一種肘法至少要反復練習50—100次。
四種肘法的基本技術都掌握好了之后，開始自由地將四種肘法進行交叉組合練習，根據自己本人的“身”理習性和本能，可將兩種或三種肘法組成一組，并于訓練時，在心目中都有對敵的感應，作一些防守性的、進攻性的假想肘法練習。這一項的訓練，將是長久性和持續性的課題。因為空練，不但能將肘技訓練好，加強技術的概念，鞏固技術定型，提高靈活性和速度，而且還能增長搏擊耐力。
希望每一位習者不要忽視了肘法的基本技術訓練，中國傳統拳種中，都是特別注重基本技術的反復操習的，特別是“內家拳系”，從不需任何器材作輔助，只是長年累月地重復著那幾項基本技術的練習，一遇困厄，自然就爆發出相當的威力來了。
(二)肘法的沙袋練習法
有關肘法的沙袋練習之法，仍以前面所講的四種基本肘法為主，采取不同方位、不同節奏的擊打沙袋。
練習之時，面對沙袋約有一米遠的距離，擺左側實戰姿勢對峙著沙袋，而且要有一種模擬實戰的心態。滑步進身接近沙袋之際，突然屈左臂用肘頂向沙袋，在左肘一觸及沙袋發力震蕩開沙袋的瞬間，左擰腰，右腿蹬力，右橫肘擊打沙袋上。不讓沙袋蕩開，迅急前移步。身體由屈而猛上抬，左肘上挑沙袋中部，接著，右腳向左腳后向左側插步，左肘趁插步之勢下收從肋后頂擊沙袋;緊接右轉體，右肘隨轉體之勢向右后上斜方反肘擺擊向沙袋。
以上為一側的一次性打法，然后左側滑步退身，再進身頂出右肘，方法要領與上述動作相同，唯姿勢相反。按此連續的交替練習擊打沙袋，先輕后重，逐漸加大力量和速度。
如果不按上述的組合性練習，也可單一性地用各種肘法左右連環擊打沙袋，這種訓練的目的就是能使肘法空練至熟后的擊物適應性，也就是接近于與人實戰練習了。
(三)肘部力量的練習
肘法本來就力量較大，特別是將肘關節彎屈時進攻。而我們要訓練的力量不僅僅是它本身的僵力，而是要使肘部的擊打力量和堅硬度的力量都得到鍛煉。假如不將肘部練得如銅澆鐵鑄，由于肘部的鷹咀尺骨和肱骨滑車骨僅是薄薄的一層皮作保護，沒有肌肉，一但將著及硬物時，出擊力量又大，很易導致骨折。所以，我們就要在平時的打沙袋之余，還必須通過一種靜止力的方式來鍛煉肘部的堅硬力量。
訓練方法：身體側面臥地，用右肘(或左肘)支撐地面，拳面貼耳根，右肘觸地面時，左腳屈膝支地，右腳自左膝彎下平伸懸空;左肘練習方法相同，動作姿勢相反。每個肘每次堅持15至30分鐘后再換另一支肘練習為宜。
練習此法，意念集中于支撐肘，腰懸空伸直，心平氣靜，腳位逐漸加高，肘下墊堅硬石板，堅持不懈，破皮后敷上生肌消炎一類的藥粉仍需堅持，日久生繭，鋒如利刃矣!此法在傳統武術門派中稱為羅漢睡覺，或稱醉臥牙床，屬絕技之一，望習者不可輕視之。
(四)肘法的打靶練習
肘法是貼身短打之法，其本身的威力必須與對方靠近時才能發揮。所以，不但要有靈活多變的步法，而且需要其它的拳腿技術作為掩護，才能快速接近對方。能夠迅捷地接近對方身體，這是使用肘法技術的一個先決條件，但這還不夠，因為雙方都是有手有腳的，而且都是精通搏擊術的人，這時候誰勝誰負，關鍵就是肘法技術的運用是否靈活而具殺傷力了。
要練習肘法的實戰威力，光憑空練、打沙袋以及堅硬力量練習是不夠的，這幾項都是固定性的練法。所以，我們還得配合上打靶的練習來增強身法、步法和出肘的速度、距離感。
訓練時，輔助者左右手各持一個腳靶(注：腳靶較大，利于安全)，上身穿護具，戴護頭，全部穿戴妥當后，開始練習：輔助者以靶為引，開始固定不動，待練習者擊打靶位，以活動身體后，即用步法的移動，來引訓練者追擊用肘打靶。訓練者不能只一味地進攻，還得在進攻中有防守意識，即輔助者時不時發出腿、膝，用靶攻向訓練者。這樣以完全接近實戰的打法訓練。而且在訓練中，練習者必須要用自設的多種組合肘法去打靶，養成一種自然本能的條件反射。