初級拳擊訓練計劃有哪些
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初級拳擊訓練計劃有哪些
對于初學拳擊的人來說，一個恰當的訓練計劃相當重要。下面是學習啦小編專門為您整理好的：初級拳擊訓練計劃。
初級拳擊訓練計劃一：每周訓練兩次
周一：深蹲5組×6~8次
箭步蹲2組×6~8次
坐蹲2組×6~8次
仰臥起坐1組×20~30次
周四：腿舉5組×6~8次
腿屈伸2組×6~8次
前蹲2組×6~8次
仰臥舉腿1組×20~30次
表4 高級拳擊力量訓練計劃(穆罕默德•阿里的訓練計劃)
初級拳擊訓練計劃二：每周訓練四次
周一、五：深蹲30組×1~4次
周三、六：腿舉30組×1~4次
初級拳擊訓練計劃注意事項
★ 深蹲是拳擊力量訓練的王牌動作。無論怎樣安排訓練計劃，都應該將深蹲包括在內，并作為重點。
★ 重拳的最大力量和深蹲、腿舉的極限重量有很高的相關度，而連續出拳能力和深蹲每組訓練次數有很高的相關度。可以根據你的薄弱環節有針對性地調整訓練重點。
★ 波浪式地安排每組的訓練重量。開始的熱身組重量要小，然后逐漸增加到最大重量。將重量降低一些，再逐漸增加到最大重量。這樣做2個以上的循環。
★ 在每組訓練的間隙，進行一些拳法的空擊訓練，能加速基礎力量向專項力量的轉化。
拳擊力量訓練計劃實例
表5 實例1
每周訓練四次
周一：深蹲30組×1~4次
周三：腿舉30組×1~4次
周四：箭步蹲30組×1~4次
周六：前蹲30組×1~4次
表6 實例2
初級拳擊訓練計劃三：每周訓練三次
周一：深蹲12組×1~4次
前蹲12組×1~4次
周三：腿舉12組×1~4次
單腿腿舉12組×1~4次
周五：前蹲12組×1~4次
箭步蹲12組×1~4次
表7 實例3
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