陳式太極拳的重要原則
陳式太極拳的重要原則
陳式太極拳是我們大家都非常喜愛的拳種之一，只有了解太極拳的原則，才能更好的進行相對的練習，才能達到養生的目的。下面學習啦小編為您整理了關于：陳式太極拳的重要原則。歡迎閱讀!
重要原則一、練理不練力
所謂“理”就是太極拳的道理、原理，想要練好陳式太極拳首先就要對“理”字進行充分的理解，才能少走彎路。
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟;虛極生實，實極生虛，虛實轉換。
通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。
練習陳式太極拳要講究循規蹈距，順其自然，千萬不可以急于求成，那樣只會適得其反，對自己的身體造成傷害。
練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
重要原則二、練本不練標
“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。
內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落地生根。
“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長.
重要原則三、練身不練招
練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往最愛了解每招每勢的用法。
如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。
太極拳主要是1ll練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，并不拘泥于一招一勢。
內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處能擊。如拳論所說:“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。”
陳式太極拳勁路的兩大要領
勁路在太極拳實戰中占有重要地位，勁路的熟悉程度決定勝負，因此，我們一定要熟記以下勁路要領。
一、勁路的目的在于造勢
譬如一根有彈性的橡膠管，將之按某一方向擰轉，使之盤旋曲折成一根彈簧，然后松開手，它便自動展開，恢復形變，即重新變直，變長，變勻稱，變鼓脹。我們將盤旋曲折的過程叫順纏，將重新展開的過程叫逆纏，從這個意義上看，順纏是真纏，內合而柔蓄，逆纏是解旋，外開而剛發。
太極拳的勁路，說到底，就是這樣一個盤旋與解旋的互變過程。換句話說，太極拳就是這樣一個以形生勢，以勢運勁的造勢藝術。 所以，太極拳又稱十三勢，其套路簡而言之，就是一個起勢，運勢，用勢，收勢的過程。與人較技，也全在以勢合勢，以節擊節，借人之力，順人之勢。故拳論有“得機得勢”四字真言。
太極拳是中華武術，太極拳曾經被人們視為老年人的運動，其實太極拳是一種靈活的拳術。
什么是勢，《孫子兵法》回答很明確：“故善戰人之勢，如轉圓石于千仞之山者，勢也。”與此不謀而合，拳論云：“棚勁義如何，如水負行舟。”棚勁是太極拳的母勁，其如水負行舟，與轉圓石于千仞之山，同為造勢，一目了然。 太極拳始終強調，勁路的目的是造勢，即以形生勢，以勢運勁。
二、勁路要求整體螺旋纏絲
老子云，摶氣致柔，能如嬰兒乎?按照這個思路，可以想見，人在母腹，初為胚胎，與母同息，無思無慮。逐漸發育，生手生腳，展開成人。這其實是一個DNA雙螺旋結構解旋，而翻譯出蛋白質，并逐步構建出機體的過程。再按照“順則凡，逆則仙”的思路，佛道之人往往都是以天地為母腹，合手盤足，打坐修真。
即生長發育為解旋，打坐修真為盤旋。 仔細研究人體解剖學，肌肉、韌帶、骨骼等的組織結構以及連接方式，具有整體上的螺旋盤曲的特點。當我們端碗吃飯，就是向內盤旋，即順纏。當我們揮手說再見，正是向外解旋，即逆纏。這些動作做出來，總是毫不費力，不思而得，極其自然。
陳式太極拳的特點
(一)太極拳是用意練意的拳 練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷 、快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現象。由于動作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中，要做到轉關時慢，轉向時快(逐漸加速);蓄勁時要慢，發勁時要快(做到柔行氣、剛落點)。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡 陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學者很難弄懂。
纏絲勁訓練方面，多做單運手(左右)、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經絡終端，對養生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛柔相濟 陳式太極拳應練成剛柔相濟的拳，這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛拳。不能登堂入室。
(五)蓄而后發，松活彈抖 陳式太極拳的發勁要求做到蓄而后發。蓄勁是發勁必要的準備，將彈簧卷緊，是發勁的基礎。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩固如山，把勁卷緊。如當頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發的頭。
(六)心意平和，松靜自然 心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕運行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調養氣血，疏通經絡。這是追求養生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發勁，也是發之前沒有勁，發之后沒有勁，只是勁發出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。
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