正確練習(xí)太極拳的養(yǎng)生作用
正確練習(xí)太極拳的養(yǎng)生作用
隨著中國經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展,人們的生活水平不斷提高、消費(fèi)理念逐漸發(fā)生變化;太極拳已經(jīng)成為我國都市人們的主要休閑運(yùn)動方式之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：正確練習(xí)太極拳的養(yǎng)生作用。歡迎閱讀!
淺談?wù)_練習(xí)太極拳的養(yǎng)生作用
1、調(diào)節(jié)人們心理健康的良方，正確的“得失觀”
“矛盾的對立統(tǒng)一”;“不丟不頂”的運(yùn)化轉(zhuǎn)換;“左顧右盼”的全局觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁。從而得到現(xiàn)代社會中最珍貴的心理健康。
2、汗腺通暢，促進(jìn)新陳代謝
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機(jī)體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。
因此，中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。練太極拳的好處有哪些?太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。
比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
3、具有交際娛樂的功效
參加什么項(xiàng)目運(yùn)動是根據(jù)個人喜好而定的，由于太極拳的博大精深和文化底蘊(yùn)，太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。
在長期的練習(xí)太極拳過程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進(jìn)、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。
4、陶冶超然脫俗的心境
眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是，多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。
中醫(yī)認(rèn)為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。練太極拳的好處?太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。
行功走架求規(guī)矩時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進(jìn)退往來狀若行云流水，身心俱佳。
5、延緩骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化
無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生理發(fā)展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性。凡是行將死亡的有機(jī)體，都會變得僵硬，枯萎。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。
功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅(jiān)、肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長，本身就是長壽;反之，人體內(nèi)臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結(jié)。
太極拳的運(yùn)動規(guī)律
1、輕松柔和，意動身隨
武當(dāng)太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時(shí)，要求用意識(指想象力)引導(dǎo)動作，把自己的意念、氣息、用力點(diǎn)等融入到動作之中去，真正體會到太極的韻味。
2、動作連貫，分清虛實(shí)
太極拳動作的整套動作中，從“起勢”到“收勢”，每一個位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動，不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換都銜接緊密，并要求身法和手法的運(yùn)用。
由虛到實(shí)或由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行云流水，綿綿不斷。
3、動作協(xié)調(diào)，上下相隨
太極拳的動作不論是整個套路，還是單個動作姿勢，要求上下相隨，內(nèi)(意含，呼吸)外(軀干，四肢動作)一體，身體各部分密切配合。
習(xí)拳時(shí)必須以腰為軸，手、腳的許多動作都由軀干來帶動，并互相響應(yīng)，即全身“一動無有不動”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。
4、圓弧均勻，呼吸自然
太極拳的動作中要求上肢動作處處帶有弧形，這與人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)相吻合，通過這種弧形活動的鍛煉,有得動作的圓洛自然。
練習(xí)者的呼吸也應(yīng)按自己的習(xí)慣和當(dāng)時(shí)的需要進(jìn)行，動作和呼吸不要互相約束，可根據(jù)個人鍛煉的體會程度毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進(jìn)行。按照起吸呼落，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。
練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習(xí)的時(shí)候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮，還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
3、運(yùn)動量堅(jiān)持循序漸進(jìn)
太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運(yùn)動量會導(dǎo)致體力不支，動作變形，影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。
關(guān)鍵的注意事項(xiàng)
1、務(wù)必全過程保持松靜自然，姿勢端正。
2、適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會動作后，當(dāng)放慢，松靜和緩中感覺動作過程內(nèi)在的感覺，體會用意不用力。
3、學(xué)會感覺“內(nèi)聽”，緩慢練習(xí)中多想象用意識精細(xì)指揮是逐個關(guān)節(jié)次第微小運(yùn)動形成動作。
4、動作熟悉后，結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動由丹田意識轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動全動，渾然有機(jī)。
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