太極拳放松的基本要領
太極拳運動是源于中國,屬于世界的優秀運動項目,在中國擁有深厚的群眾基礎和久遠的文化淵源。它以健身強體、防身技擊、修身養性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳放松的基本要領。歡迎閱讀!
簡述太極拳放松的基本要領
一、關于太極拳的松沉
太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現在太極拳的練習方法中，但如何做到松沉，本人體會首先應該是意識上的松沉。也只有在意識上(精神)放松了，肢體才能夠放松。
二、肢體放松不等于癱軟
有些人誤認為放松就是軟，其實不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個下垂的方向，全無了精神，而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經所講的“虛領頂勁”。
大家可以嘗試做這樣一個驗證，隨便搬一件較重的東西時，頭頂有什么樣的感覺;這個感覺一定是向上的力，此時你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個垂直的豎形。我們鍛煉的目標就是沒有重負時也可以感覺到這種張力。
三、身體前后左右如傘狀的二張力
在掌握了上述要點后，練習中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個張力，自上而下看應該是一個帶箭頭的“*”字，平視如同傘狀。
這就如同意識在縱向松落的同時，伴隨著橫向的滑落。力度的大小就好像一個水泡一樣，水泡內是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“松沉”。
四、關于腋下的虛空
太極拳要求腋下不能夾緊，要虛空。練習的最好辦法是想象腋下夾著兩個小氣球，夾緊了氣球會破裂，太松了小氣球就飛了。值得注意的是，所謂的氣球全憑你的意識，而不是真的用力去夾，反顯呆板僵直，只要心中有球就可以了。
五、關于默拳
所謂默拳就是用心去練而無形式動作，就好比練習書法看貼一樣，默貼而不寫。將這個拳式如何練習在你心里反復去想是如何完成的;默拳時，可以自然站著，也可以坐著，全憑記憶。
六、保健作用
上下張力形成了，對于保障任督二脈氣血暢通大有好處，氣通則血行，因此可消除大腦供血不足、頸項酸痛、玉枕不通等癥狀。
左右張力可調整身體的陰陽平衡，對于緩解肩周炎癥狀、改善手指部微循環大有裨益;而前后張力與太極拳中的“氣宜鼓蕩”相配合，對于呼吸系統的鍛煉，可以說是肌體的內部按摩。
七、立身中正
太極拳要求“立身中正”。如何能夠做到“立身中正”，其實不難。在練習中，可將自己的身體想象是一口大鐘，自頭頂百會穴垂直貫通而下至會陰穴好比是大鐘的中軸線(重擺)。
有了這個概念，無論你是在行拳中還是練習推手，其重心始終如重擺，如此便能做到“立身中正”了。
八、解讀太極拳的松散空通
因為中醫學的“天人合一”整體觀，所以我將中醫學理解為是生命科學。因為太極拳的“松散空通”和諧觀，所以我將太極拳理解為是生命哲學。松散與空通是習練太極拳的基本要求和目的。
松散是習練太極拳最基本的要求，更是為將來求達空通的基礎。松散是基礎，空通是目的;通是散的延伸，松是空的基礎。
松，在肢體上是肌肉、關節和骨骼的放松;在精神上其實是一種意境的放松;在生活和工作中則可以理解是一種樂觀態度。
松是學好太極拳的基礎，沒有精神和意識上放松，其肌肉、骨骼及其人體百脈也不可能松下來，達不到肢體拉長的效果，也就不可能做到日后空通的整體要求。
太極拳放松的八個好處
陳鑫在拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放松的。太極拳這種放松用意，內外合一的鍛煉方法好處很多，表現在以下幾個方面。
1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。
3.肌膚骨節處處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發展。
5.全身骨節由于放松而自然下沉，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助于沉氣，穩定重心。
6.能夠發展力量和速度。因為全身處處放松了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩定的重心有利于動作的靈敏和技擊運用時的發力。
8.放松用意的練習，有助于提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。
全身放松的太極拳練習，由于意識的引導和貫注，動作會逐漸和順協調，屈伸旋轉自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅硬，全身極為輕靈而又極為穩重，這就是積柔成剛。使動作出現似松非松、剛柔相濟，也就是肌肉放松和收縮更多交叉進行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉運動時，全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的，由于放松的意識在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富于彈性與韌性的。
由于太極拳的特點是“柔中寓剛”，在實際運動過程中，放松的時間多于收縮的時間。就是說，每式的運轉過程是輕松的，到定式時是沉著的、貫勁的。太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內外協調運動，使全身各部位圓活無滯、富于彈性和韌性，所以能隨時靈活地集中于某一點，從而能發展力量和速度，如拳論中所說的“動急則急應，動緩則緩隨”，靈活變化，周身一家，發力完整一氣。
許多不真正了解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放松的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運動之中。在學習太極拳放松用意的理論指導下，可以明白更多運動之理，太極拳放松入靜是每一個太極拳練習者的修煉之道，必須認真體悟。
練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后，才可開始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放松的必要條件，所以拳論中說“一舉動，周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能松，不松就不靈活。
松靜是練好太極拳的必要條件，陰陽虛實是練習太極拳的靈魂，傳統太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現，剛柔的痕跡看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放松不是太極拳的目的，而是達到目的的必要手段。要想練好太極拳，就必須深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太極拳，沒有充分放松練拳就練不成真正的太極拳。
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