太極拳養生保健的作用功效是什么
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動項目之一。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳養生保健的作用。歡迎閱讀!
簡述太極拳養生保健的作用
太極拳作為我國源遠流長流派中的一門養生法，是中國傳統醫學寶庫中的一門重要學科。
導引與吐納，是養生法在呼吸和肢體運動上的創造，俯仰旋轉屈伸以運動肢體的“導引術”與腹式深呼吸的“吐納術”，完全符合了中醫經絡學說的原理，具有“溝通表里、運行氣血、陰陽平衡”的功能。
而太極拳則把武術中的手、眼、身法、步法的協調配合與導引吐納方法有機結合起來，螺旋式的旋轉纏繞運動按人體經絡規律運行，在有規律的腹式呼吸中進行體內按摩，輕柔運動臟腑，以求得人體內各個系統的陰陽平衡和諧，從而達到祛病養生，強身健體的效果。
實踐證明，太極拳的運動特點及其習練方法，具有行之有效的健身、養生、醫療作用。
在鍛煉神經系統、提高感官功能，強呼吸機能，加強肌肉骨骼系統運動，促進新陳代謝、暢通經絡、刺激穴位、改善心血管系統健康等方面具有一定的醫療保健效果。
1、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜，意識引導動作，思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿于動作當中，是動中求靜的一種氣功導引狀態。
當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運動，不得不靜下心來進入忘我的狀態，促使大腦內雜念消除而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調節中樞神經系統，使身心得到放松。
對治療、緩解神經衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
2、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求。
腹式呼吸使胸腹部有節奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環;深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內臟腑，有效地增強了臟器的吸收功能、排泄功能，經絡氣血得到暢通，體內微循環增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
3、練太極拳要求虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。
而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
4、太極拳要求屈膝開胯、重心虛實變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動，有效增強腿部肌肉力量，發達腿部肌肉，骨密度增強。
有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質疏松，避免引發骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。
5、太極拳要求松腰斂臀，重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、折疊運動，作到有規律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達到幾百次的臀部收放。
由于腰部的旋轉、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習，增大了下肢的運動量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對內分泌系統、生死系統均產生有益的調節。
通過斂臀對治療痔瘡病癥極為有效，也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。
6、太極拳要求在練習時心靜體松、內外合一，動作輕靈圓活、協調連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規律的進行開合，呼吸深長細緩，全身各部位協調行動，一動而全身皆動，全身關節、肌肉得到充分鍛煉。
整套傳統太極拳動作的達七、八十個，演練一遍需時幾十分鐘，從頭到尾一氣呵成的進行弧形運動，使人精神集中而引人入勝，動作完成汗流夾背，通體舒暢而不氣喘吁吁，實為一項符合科學的有氧運動，既安全又有趣味。
其又適合各年齡層次，不需專用器械、場地等便利。太極拳被譽為“思維運動”、“體療運動”、“德育運動”、“藝術運動”，實為我國古代先哲的智慧結晶。而太極拳的養生保健醫療作用被越來越多的人們所認識。
太極拳性命雙修
太極拳的健身功能是由它的運動特點決定的。無論哪一家太極拳，都有共同的特點，那就是緩慢柔和、連綿不斷、圓形運動。這種運動特點正好符合人的心理、生理的正常運行狀態，使人體氣血暢通。通，則百病不生，生理機能旺盛。
首先從心理方面來說，一個人的心理是否健康，直接會影響到生理上的功能。心理健康主要是道德修養、心態平衡。
太極拳講究修身養性，其實就是道德的修養，一個修養好，道德情操高尚的人，在生活中就能經常保持平和的心態，有益于生理功能上的平衡健康。
太極拳在練習中要求心靜、意專，時時刻刻想著練拳，這樣就能調整自己的意念，達到修身養性的效果。現代人由于生活節奏緊張，造成了精神緊張，長此以往，人就會處于疲勞的亞健康狀態。緩慢柔和的太極拳能調節人緊張的神經，使人恢復精力。
其次從生理方面來說，42式太極拳能改善人體的神經系統、內臟器官、骨骼肌肉系統等方面的功能。太極拳在練習上要求身正、體松、心靜，其中身正是人體的一個基本狀態。
身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼處于中正不偏的狀態，從而使人體的肌肉骨骼達到平衡狀態;體松、心靜，則肌肉不緊張，氣血暢通無阻。人體的許多病變，如椎間盤突出，都是由于脊柱彎曲，壓迫神經、肌肉，造成循環不暢而產生的。
太極拳要求虛領頂勁、立身中正、精神放松，使人體處于正常的生理狀態，這樣就能保持人體生理機能的健康。再有，人體在運動中，運動神經興奮，就能抑制病灶神經，長久地鍛煉，就能健身祛病。
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