陳氏56式太極拳腳法訓練
陳氏56式太極拳腳法訓練
陳氏56式太極拳具有很好的傳統(tǒng)性、科學性、競技性，不僅符合武術(shù)競賽規(guī)則要求，而且動作規(guī)范、技法充實、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學練的需要。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏56式太極拳腳法訓練。歡迎閱讀!
簡述陳氏56式太極拳腳法訓練
一、出腳如運掌
陳氏56式太極拳進退講究“動必進步，進必‘套插”“‘勝在進步，不敗在退步”。抬腳進退是陳氏56式太極拳實用技擊的靈魂所在。
“足踏出，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。”“足運行極其纏綿不直，又能隨手運行，不失螺絲纏勁。”“腎藏志，以足從志，亦順著轉(zhuǎn)圈”“手足運動不外一圈，絕無直來直去。”(《官骸十三目》陳鑫)。
這些動作規(guī)范說明了一個不為人們重視的規(guī)律，就是“出腳如運掌”，左右出腳，同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內(nèi)扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點之一。
如陳氏56式太極拳一路起勢金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯勁;左腳內(nèi)扣即可對敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛變實，實變虛發(fā)敵。單鞭、攬扎衣、斜行拗步等都是這種步法。
順纏足尖外擺，則見之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在談及云手一式時，陳鑫說：“云手：二足更迭轉(zhuǎn)……如右手順轉(zhuǎn)一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。
至于足，如右足前半圈由腿根內(nèi)向外纏到指，回來自外向里纏至腿根，左足亦然。”在這里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達指尖”。
這樣的動作要領(lǐng)是從實戰(zhàn)出發(fā)，襠走下弧，虛實轉(zhuǎn)換，出腳講究纏絲。作為根、中、梢的梢部的足尖，應隨胯(根)、膝(中)而動。
這一原則如同掌的運動，“足隨手運，圓轉(zhuǎn)如神”，這種弧形曲線的運動，可以最大地迷惑敵方，隱藏自己的攻擊意圖。
翹起的腳尖直接可撩敵攻擊之鞭腿作防守動作，內(nèi)扣的腳掌弧形逆纏平面擊出，可踹敵膝蓋，側(cè)蹬其胯。擦地鏟出可管敵腳踝。
而萬一腳掌被捉，可借側(cè)身即刻擰腰、轉(zhuǎn)膝，借勢將內(nèi)扣之腳外擺，變足弓朝下為足弓朝上，實際是一次足部的順纏就變成了腳腕的擒拿，使敵捉我足之手轉(zhuǎn)為反關(guān)節(jié)背勢，我隨即可以蹬腳擊敵。
兇悍的泰拳是以肘擊、膝擊為主要的技擊手段而聞名于世，殊不知中國的太極拳也是最為講究膝擊、肘擊的拳術(shù)。
陳氏56式太極拳講究“勁走三節(jié)”，根、中、梢，節(jié)節(jié)均可攻擊，而恰恰被人們忽視的就是膝擊。抬腳必用膝，如金剛搗碓，左上撩掌，如敵逃脫，則右拳右膝同時擊敵，上打咽喉下打陰，是必殺的殺招。
就腳而說，就是根、中、梢的“中”——膝的一次上步抬腳。上下相隨，膝部的攻擊原理上基本相當于上肢的肘擊。
二、踢腳如開弓
雖然陳氏56式太極拳不提倡輕易抬高腿踢人“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》。陳長興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥……遠便上手，近便用肘，遠便足踢，近便加膝。”
陳氏56式太極拳一路二起腳、蹬一根，也包括十字擺蓮、旋風腳等仍保留著具有實用技擊意義的踢腳動作。
實戰(zhàn)意義的衡量標準并不單指腿部的柔韌性，實戰(zhàn)技擊動作的有效與否，往往也不在于你掌握技擊動作的多少，而在你掌握這個動作的質(zhì)量。
踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，系孤注一擲之舉。一旦落空，全身失控，完全處于被動挨打境地。
踢腳至少要達到輕、快、準、狠，才具有攻擊的意義。“腳掌應分為踢腿與蹬腳二式。踢腿時則注意腳尖，蹬腿時則注意全掌。
意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之。此時最易起強勁，身軀波折而不穩(wěn)，發(fā)腿亦無力矣。”(楊澄甫)
通常的武術(shù)愛好者常常只練習一種姿勢的踢腿，而壓腿又將腿擱得過高。
正確的壓腿不求過高，根據(jù)自己的能力，但必須身正、斂臀、縮胯、勾腳，這樣做是為了拉開韌帶，更利于腿在各個方向的“放長”運動。
壓腿應分斜腿(左腳尖對右耳朵)、正腿(腳尖對鼻尖)、旁腿(側(cè)身，左腳尖對左耳，拉開髖部韌帶)，踢腿同樣應分以上三種姿勢，并加內(nèi)外蹁腿，只有拉開韌帶才能避免“強勁”“不穩(wěn)”“無力”。
要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳應具有出拳相同的規(guī)范要求。首先是松、沉，做到能收、能發(fā)。
正面的踢腳應是松胯、松腰，氣往下沉，勁往上領(lǐng)，身軀放松而正直，先抬后踢。踢腳要發(fā)勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出，這是一種意念上的“勁走三節(jié)”，并不一定表現(xiàn)為踢腳時的膝部彎曲，套路演練時表現(xiàn)為腳過膝部，加速發(fā)力。
蹬腳要通三節(jié)，根(胯)、中(膝)、梢(足)節(jié)節(jié)貫穿，與沖拳發(fā)勁完全一樣。抬腿先動胯有靠意再用膝擊，然后用小腿、足，視敵距離伺機而動。膝擊則腳不發(fā)，足擊則膝不曲。
比如蹬一根、旋風腳。也可單腿躍起，另一腿交叉踢腳，比如二起腳(又名“踢二起”)，同樣是先膝后腿再足。
先起左腳踢向?qū)Ψ揭d部，再飛右膝攻擊對方胸部;或虛起左腳跳起飛右腳直擊對方面門。也可跳起，兩膝輪流視需擊，這是極有殺傷力的攻擊手段。
這個招式在泰拳中也有。踢腳的關(guān)鍵是快和力。需要指出的是，踢腳要快，落地要輕，以便立即進入下一步的攻擊準備，才能展其長，避其險。
這種快速踢腳可以與套路中的慢速蹬腳、分腳同時練習，慢速的踢腳可以幫助提高腿部控制能力，對韌帶有較高的要求，而快速踢腳對腿部力量、平衡能力有極高的要求，兩者相得益彰。
三、震腳如出拳
震腳也如出拳，震腳也存在著“用意不用力”的問題。不用拙力是震腳的原則。震腳時五趾分開，腳面放平，腳底板平面落地“足心含空，涌泉穴要虛”，這類似于拍巴掌，掌心空，響聲大，力量足。
震腳之足意到氣到力到，發(fā)寸勁，腳未接觸地面腿已全部放松，靠慣性擊地震腳，重心保持不變，震腳之足為虛，立足之足為實。
由于提前停止用力，震腳之后沒有反作用力，不會因震腳而傷及膝關(guān)節(jié)、腰椎、大腦。在演練震腳時應避免足跟落地，重心隨足落下身體向所震之足偏移。這是很不科學的震腳方法。震腳的反坐力毫無緩沖地通過足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦，久練必受傷害。
震腳實戰(zhàn)技擊的內(nèi)容，首先表現(xiàn)在兩種實用技擊含義：一種就是陳鑫所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足“，如“金剛搗碓”。而另一種震腳是步伐進退之間的虛實快速轉(zhuǎn)換，“以引進搏擊之術(shù)，行于手足中”(陳鑫)，如“掩手肱錘”、“指襠錘”。
為了攻擊較遠距離的敵手，改變自己的不利處境，陳氏56式太極拳采用跳躍的方法接近敵人或化解來敵。
為了在躍起后落地時保持隨時可以虛實變化的攻擊狀態(tài)，先落地的腳要震腳，這是為了要探明虛實同時身體落地時起緩沖作用，是強調(diào)虛實的輔助動作，它只能是單足震腳，絕不會是雙足同時震腳。
一路拳“雙震腳”雖 為雙足震腳，卻是依次落地，落地后，雙足分虛實。不論躍起多高，落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩(wěn)定姿勢，像現(xiàn)在競技太極拳自選項目中常見的躍起后正馬步落地，在傳統(tǒng)套路中較為少見，雖很漂亮卻沒有多少實用技擊價值。
陳氏56式太極拳如何劃掉僵勁
練陳氏56式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內(nèi)勁就產(chǎn)生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。
往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認為應把握好以下四個重要環(huán)節(jié)：
1、要明畫大圈之理
練拳者，既要掌握好拳架的標準，更要弄清怎樣達到標準。練陳氏56式太極拳，必須要經(jīng)過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達到最高境界的無形圈。
因此，練圈者必須認認真真地走好畫大圈這個環(huán)節(jié)，要用一至二年的時間認真地畫好大圈。
只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領(lǐng)會這一點快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。
2、要明三節(jié)之理
人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。
練拳者要認真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時，一定要做到根催、腰達、梢發(fā)。通過這樣久而久之的練習，就能達到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。
3、要明纏絲運動之理
螺旋纏絲是陳氏56式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。
因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。
開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協(xié)調(diào)，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲。
而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹折疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強筋骨。
4、要明用意不用力之理
用意不用力，以意行氣，以氣運身心為主的要領(lǐng)，是太極拳運動的運行法則。
只有運用這個方法，經(jīng)過長期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開、伸拔、拉長和舒展。
由于伸筋拔骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡，經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚，骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到。
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