如何練習(xí)太極拳強身健體
很多人都不明白怎樣練習(xí)太極拳才能夠達(dá)到強身健體的功效呢?我們應(yīng)該要掌握哪些要領(lǐng)，這些要領(lǐng)應(yīng)該如何來完成?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
如何練習(xí)太極拳強身健體
身強體壯的標(biāo)準(zhǔn)是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通;皮肉筋脈骨通透，有利于內(nèi)外氣息的交融;精力旺盛，不容易疲勞;反應(yīng)敏捷，腿腳利索，能及時避免不必要的摔倒、擦傷等。為什么太極拳能強壯身體，原因就是通過太極功夫的錘煉，可使內(nèi)外之氣通達(dá)周身，從而讓人的精氣神不外露，內(nèi)斂、內(nèi)收、內(nèi)求、內(nèi)化。
1、形不破體——動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內(nèi)外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進(jìn)入實現(xiàn)演練太極拳和日常生活中，均做到松穩(wěn)慢勻。
2、氣不涌出——練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣。
3、意不著相——拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個境界，需一定時間的錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內(nèi)容是松空圓滿。
4、神不外露——行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內(nèi)，三分向外，做到“視而不見，聽而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無為。”要逐漸實現(xiàn)松化靜定。
強身健體的關(guān)鍵，是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之，深悟之。
太極拳的要領(lǐng)
意念足而力莫發(fā)
太極講究的就是用意念去帶動全身，絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候，要柔，用心和腦結(jié)合起來，下發(fā)指令給身體，用意念的力量讓氣行走，從而帶動身體的運動。
雙腿求虛實結(jié)合
太極的最大特點就是陰陽，虛實結(jié)合。對于雙腿的力道來講，也是同樣的道理。當(dāng)練太級的時候，一腿用力時，另一腿就得虛，即左腿用力則為實，而此時右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現(xiàn)太極。切忌，不能雙腿都實而踩力。
氣沉丹田順氣血
打太極的時候，注意要把氣往自己的小腹部位走，而不是指人體的外生殖器那里。當(dāng)身體下沉，涵胸然后松腰，這樣氣就集于小腹部了，這個時候，再起，運動，氣往肺部走，上升的整個過程，就是順氣血的過程。
輕落雙足妨震動
太極還有一個講究，就是在運動過程中，落腳的時候，不管是哪一只腳，落下來的時候，都要輕落，不能大力，否則全破壞陰陽之勢，讓身體得到震動后，導(dǎo)致練太級時候的前功盡棄，因為太極講究柔靜。
上亦動則下相隨
太極講究一個律，也就是上若動的時候，下則跟著就要動，上下要結(jié)合起來，才算是一整套的動作。足動，腰動，手動，頭動，眼神跟著動，這樣，一氣呵成。
內(nèi)外結(jié)合互制約
太極講究的就是內(nèi)外相結(jié)合，對于太極來講，要以內(nèi)部的神就是指意念來帶動身體的運動，然后再以身體的運動而達(dá)到養(yǎng)神的功效。所以，神即內(nèi)，體即外，兩者相結(jié)合起來，就完全達(dá)到了雙修的功效。
沉肩墜肘若輕力
當(dāng)雙肩豎直的時候，根本不能用來練習(xí)，因此，太極的就是臂要伸展，肘要外開。當(dāng)肩下沉提起的時候，稍用力，就會有氣往上。肘也是一樣的道理，前后運動，稍用力，則為內(nèi)勁，帶動身體運動。
胸前含及背拔出
我們在看太極的時候，都發(fā)現(xiàn)，打太極的人，都是含胸拔背，什么意思，就是指胸不能往前挺，而背則最好是呈弓狀，這樣，才會在挺胸時，提氣，弓背，則氣貼于背，才能達(dá)到太極的終級作用。
綿而不斷天行健
在看打太極的時候，發(fā)現(xiàn)他們軟綿綿的，這就是綿綿不斷者，即天行健，自強不息的道理。所以，打太極的時候，就要講究，綿柔而不斷，否則一斷就會息，就是滅，只有連續(xù)的過程，才不會讓人乘虛而入。
動中求靜不散亂
太極在打的過程中，講究動靜結(jié)合，即看似不動的時候，則在動，看似動的時候，則在靜，這就是心與身體的一種結(jié)合。即靜體非知思想動，而動體非知思想靜。就是這個道理。只有在動靜中結(jié)合，才能讓太極走上更高層次。
腰松胯動則膝活
在打太極的時候，這幾個要領(lǐng)要記住，那就是腰要松，不能挺用力，胯部要成為運動軸，進(jìn)行運動，而膝蓋要靈活，就是如盤手一樣。這樣，才會讓打太極的時候，做到，全身帶動三點而動。
尾骨左右腿轉(zhuǎn)移
尾閭就是指脊尾骨，在氣往下沉的時候，要記得，蓄了氣后，再提尾閭，然后后氣必蓄實，這個時候，則要進(jìn)行左右腿重量的轉(zhuǎn)移，或由左到右，或由右到左，這樣，就會讓滿身輕便，全身舒暢了。
太極拳的特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
如何練習(xí)太極拳強身健體相關(guān)文章：
如何練習(xí)太極拳強身健體
