楊式太極拳功架的習練技法

楊式太極拳功架的習練技法

　　太極拳是一門博大精深的文化，它不僅流派眾多，而且各個派系的練習技法也大不相同。那我們該怎樣練習楊式太極拳的功架呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!

　　楊式太極拳功架的習練技法

　　1、低功架練形

　　低功架練拳，練習強度大，體能消耗大，是對下盤功夫的強化訓練。如髖關節活動范圍加大;下肢的支撐力加強;有利于鍛煉腰胯的柔韌性。練拳時架式較低，有利于重心下移和穩固下盤。在低功架練習下盤的同時還要注意拳式套路的規格標準、行拳的方向變化，在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎實的基礎。這是學規矩練功夫的階段。取低功架練習太極拳，練的是抻筋拔骨、大開大合，練的是肌肉、骨骼和外形上的東西。

　　低功架由于步子偏大、架式偏低，此時的行拳走架，多以本力支撐自己的身體。前后步距和左右步寬拉開后，尾閭與腳跟前后不能中正，兩胯根合不住，不易發出渾身的整勁。由于用本力控制自己身體的移動，虛實的變化難以圓活處理，常帶重心移動不流暢，很難達到行拳時的綿綿不斷。低功架練拳腿部負擔太重，尤其是對膝關節容易造成傷害，還會由于胯關節和膝關節不易松開而內氣不易下沉。

　　低功架練太極拳，在做馬步和弓步時，大腿和小腿之間的夾角較小，此時要注意這個夾角最好不小于90度，以免形成M襠。弓步時還要注意前膝不可弓過腳尖，后腳外緣不可向上掀起;后坐時，臀部不可向外凸出，上身不可前傾。

　　有人認為練低功架“人體重心降低了，穩定性就強。”其實這是片面的認識，在增強穩定性的同時必然丟失了靈活性。由于低功架練拳“出功夫”，不少行內人士仍然采用低功架練習太極拳。

　　2、中功架練氣

　　中功架練拳是練習太極拳中普遍采用的練法。中架行拳架勢高低適中，對練習松身沉氣及輕靈的虛實轉換大有益處，可以在練習松沉中自然而然的養成腹式逆呼吸的習慣，達到氣沉丹田的目的。中功架練拳的注意力在于周身一家，求內、外三合，心意的開合帶動肢體的運動。虛實的變化已不再是本力下的支配，而是由松沉而輕靈中產生的虛實變化。此時行拳處處體會松活，松腰胯、松膝踝、松腳松手、松肩肘、松頭頸、松胸背。前進后退中的虛實變化要在力松沉下去又重返上來的過程中交替完成，重心的移動要力求輕靈自然，此實一分彼虛一分，不多不少恰到好處。綿綿不斷油然而生。

　　中功架練拳還要注意圓活飽滿，肢體舒展，意氣放得遠。手眼身法步處處合度。

　　氣沉丹田是中功架練拳必須達到的目標，但這只是第一步，還要逐步完成勁力松落腳底，植根入地，渾身彈性，掤捋擠按採挒肘靠，融會貫通。這是守規矩、合規矩階段。

　　3、高功架練虛無

　　取高架練習練的是輕靈圓活，老話講叫安輪，身上各個大小關節都似有萬向節類的軸承，運轉起來圓活自如，身上的每一個關節、每一塊肌肉都能受自己支配，此時練的是內里的東西，練的是中定的功夫。中定是太極十三勢的魂，楊家早就對此高度重視，楊澄甫給大兒子取名叫“守中”，其中不無道理。

　　拳練到此時，看著不起眼，摸哪哪沒有，又渾身都是手，打人沒商量。高功架練拳速度往往很快，如王秀田先生演練的楊式太極小式，三百多個式子只用時十分鐘。在公園里經常可以看到一些人采用高功架練拳，令人感到深不可測。

　　楊式太極拳的基本技法

　　對人體靜型技法的要求

　　(1)立身平正：平，水平;正，正對前方。從外觀上看，頂平、肩平、胯平、腳平，面向正前方。

　　(2)架式工整：周身都用平正之勁，形成四肢平正，顯得架式非常工整。

　　(3)腿蹬腳碾：習練楊式太極拳非常講究腰腿部的虛實轉換、退步的進退自如，為此必須處理好胯部(襠口)的運動，胯部運動最明顯的特征是兩胯撐開，胯部圓活。

　　(4)臂如刀鋸：手臂在回引時，狀如掛鉤(回手如鉤)，要求手臂放松、懸掛，呈現出釣竿狀的弧形。前推時，狀如銼刀(出手如銼)，要求手臂基本伸直，坐腕、豎指，使手臂保持一定弧形，似直而非直。運化的手臂(如摟手)在運至終點時，也要掌根下按，手臂在彎曲中有挺拔之勢，似曲非曲。

　　此型靜中寓動，隨著動作的開合，軀干有虛領頂勁、含胸拔背、松要實腹、沉肩落胯等身體各部形態的變化，使軀干中軸穩定而又靈活，尤其在呼吸配合的作用下，具有吞吐開合的自然動力。