什么是太極拳“九松十要”

什么是太極拳“九松十要”

　　太極拳練習的要求頗多，“九松十要”就是人們總結出來并且常被提及的，那么你知道“九松十要”具體是指什么嗎?下面跟隨學習啦小編一起來詳細了解了解吧。

　　太極拳的“九松”

　　太極拳的九松部位：腳，踝 ，膝，胯，腰，肩，肘，腕，手

　　一：腳

　　腳為周身 踝 膝，胯，腰，肩，肘，腕，手九大關節之根。拳論曰：“其根在腳~~~~由腳而腿而腰，總需完成一氣”太極拳人不可不重視腳的訓練。不可不重視腳為根之地位。習練太極拳必須有一雙“太極腳”

　　二： 踝

　　腳與踝相接，也叫踝子骨，腳腕子。松腳不松踝，管道不通，影響周身放松。不能松貫到頂，不能節節松到手指。松腳的同時，踝不著力。有熱脹感。踝部位得到放松。

　　三： 膝

　　膝在套路里勢勢負重，各種步法缺膝難成。像馬步，弓步，歇步等等。膝的作用在拳術中應用也十分關要。它是大腿與小腿之間承上啟下，陰陽變動之樞紐。

　　四： 胯

　　松胯是拳家之常識。胯不松，兩人較技，搭手便輸。松胯與提膝，擴踝，松腳貫串一起。同時放松才有效果。"一舉一動。周身俱要輕靈” “一處有一處虛實，處處總此一虛實，周身節節貫串，勿令絲毫斷耳。”

　　五： 腰

　　腰為軸，主宰于腰。腰為太極拳體用之主宰。是體內“九曲珠”中間那顆最大的珠子位居中央，是體之中樞。承上啟下溝通上身下肢聯系的樞紐。練拳不要想腰，不要腰。在遇上下，左右，轉身的動作時，不要以帶手腳，以坐腰轉身以松腳松腰解之，拳論有一句要言“有不得機得勢處。其病必于腰腿求之”。怎么求，松腰松腿。

　　六： 肩

　　在太極拳套路中沒有肩的單獨拳勢，在技擊訓練中，有肩靠一技，外三合之首肩與胯合。練拳中肩緊全身滯。肩也勢呼吸的總“氣門”。訓練肩不是短時間可奏效的。奧天天松肩，盤拳勢勢松肩，在陰陽變轉時，松腰的同時也要松肩。一招一式松肩不著力。

　　七： 肘

　　太極拳要求松肩，垂肘，肘自然下垂，不可著力。有“一肘松到腳，巨力難進身"之說。

　　八： 腕

　　練太極拳，腕應靈活，還要虛松，不能著力。腕不能孤立松軟，要配合肩，垂肘，展指松腕，指不展，腕不好松。垂肘，展指松腕，現展指，手松開，腕自然舒。

　　九 ：手

　　按拳理拳法的要求，拳人的手應為：形與手指，妙手空空”在武術中，手的運用變化多端，分為，拳，掌，勾，爪，指等五類。五類手法中，演變出百種用法。太極拳手法有四：掌，拳，勾，指。