24簡化太極拳拳譜有哪些

24簡化太極拳拳譜有哪些

　　24式太極拳簡易套路，是一種健身拳術。在傳統(tǒng)太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重復動作，選取了二十四式，編成《簡化太極拳》。以下是學習啦小編為大家整理的24簡化太極拳拳譜，希望你們喜歡。

　　二十四式簡化太極拳拳譜

　　1、起勢 動作分解：

　　左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌

　　2、左右野馬分鬃 動作分解：

　　(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手

　　(2)右野馬分鬃：后坐撇腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手

　　(3)左野馬分鬃：后坐撇腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手

　　3、白鶴亮翅 動作分解：

　　跟步抱球、后坐轉體、虛步分手

　　4、左右摟膝拗步： 動作分解：

　　(1)左摟膝拗步：轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　(2)右摟膝拗步：后坐撇腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　(3)左摟膝拗步：后坐撇翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　5、手揮琵琶 動作分解：

　　跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂

　　6、左右倒卷肱 動作分解：

　　(1)右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　(2)左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　(3)右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　(4)左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　7、左攬雀尾 動作分解：

　　轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　8、右攬雀尾 動作分解：

　　轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體后捋、轉體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　9、單鞭 動作分解：

　　轉體扣腳云手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌

　　10、云手 動作分解：

　　(1)云手：轉體扣腳、轉體撐掌、轉體云手、撐掌收步

　　(2)云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步

　　(3)云手：轉體云手、撐掌出步、轉體云手、撐掌收步

　　11、單鞭 動作分解：

　　轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌

　　12、高探馬 動作分解：

　　跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌

　　13、右蹬腳 動作分解：

　　穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　14、雙峰貫耳 動作分解：

　　收腿落手、邁步分手、弓步貫拳

　　15、轉身左蹬腳 動作分解：

　　后坐翹腳松手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　16、左下勢獨立 動作分解：

　　收腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　17、右下勢獨立 動作分解：

　　落腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　18、右左穿梭 動作分解：

　　(1)右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　(2)左穿梭：后坐撇腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　19、海底針 動作分解：

　　跟步松手、后坐提手、虛步插掌

　　20、閃通臂 動作分解：

　　提手收腳、邁步分手、弓步推掌

　　21、轉身搬攔捶 動作分解：

　　轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打拳

　　22、如封似閉 動作分解：

　　穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌

　　23、十字手 動作分解：

　　轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱

　　24、收勢 動作分解：

　　翻掌前撐、分手下落、收腳還原

　　24式簡化太極拳概述

　　太極拳簡易套路，是一種健身拳術。1956年國家體委組織部分專家，在傳 統(tǒng)楊式太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重復動作，選取了二十四式編成《簡化太極拳》。全套共四段，5分鐘左右可練完一套，主要動作有野馬分鬃摟膝拗步倒卷肱棚捋擠按單鞭云手左右蹬腳獨立穿梭海底針閃通臂、搬攔錘等

　　《簡化太極拳》的掛圖和書籍出版了數百萬冊(張)。僅北京一地，1980年就建立了140多處太極拳輔導站，舉辦過800多期太極拳訓練班，參加活動者達4萬人次以上，這些輔導站傳授的主要是簡化太極拳。 自推廣以來版本讀物(包括近10多年來不斷出版的光碟教材)已不下數十種。

　　1979年國家體委又編創(chuàng)四十八式太極拳，是簡化太極拳的繼續(xù)和提高。全套共六段四十八式，約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎，吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式，孫式太極拳的撤步，跟步，其中掩手、馬步靠采用發(fā)勁的陳式太極拳。

　　《簡化太極拳》一書的主編和執(zhí)筆者、該套路首個中國教練員培訓班執(zhí)教者李天驥，字龍飛，1914年12月20日出生于河北省安新縣，父親李玉琳是山東國術館教務長、著名武術家，李天驥幼承家技，并得孫祿堂、李景林等前輩的直接訓導，精形意、八卦、太極，尤擅武當劍術。

　　24簡化太極拳理論基礎

　　太極拳起源于中國，是綜合了歷代各家拳法，結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術， 其動作剛柔相濟，既可技擊防身，又能增強體質、防治疾病的傳統(tǒng)拳術，太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛， 太極拳雖然在套路、推手架式、氣動功力等方面各派有異，但都具有疏經活絡、調和氣血、營養(yǎng)腑臟、強筋壯骨的功效。太極拳作為拳術之一，早期曾稱為“長拳”、“綿拳”、“十三勢”、軟手，至清朝乾隆年間(公元1736～1795年)，山西武術家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。“太極”一詞源出《周易·系辭》，含有至高、至極、絕對、唯一的意思。

　　天地之間，世界之上，萬物與機緣，無時無刻不在變化。樹木花草，山岳樓臺，看似靜止，無不在漸漸老化。俗語說，只有“變”是不變的，太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來。動靜開合，剛柔快慢，上下左右，順逆纏繞，忽隱忽現，虛虛實實，綿綿不斷，周身一家，一動無有不動，顯時氣勢充沛，隱時煙消云散，以意帶力，到點融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動，揮灑自如，一意一念，一舉一動，隨心所欲，都在自我控制之中，以達到養(yǎng)生、防身的效果，這就是太極拳。

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