入秋練太極的注意事項是什么

　　進入秋季后，如果能選擇太極拳做為日常鍛煉的項目，將大有裨益。秋季打拳注意事項：1防寒保暖;2準備充分;3循序漸進;5注意補水。下面是學習啦小編整理的入秋練太極的注意事項，歡迎閱讀。

　　進入金秋時節(jié)，自然景象漸漸發(fā)生了變化，酷暑給人們帶來的渾身黏糊糊、濕漉漉難受的感覺也隨之消失，迎來的是天高云淡，秋高氣爽，空氣清新，景色怡人。放眼望去，果實豐碩，滿目金黃，層林盡染，充滿著詩情畫意，仿佛一幅幅精美的畫卷展現(xiàn)在人們視野中，令人陶醉。這時出游、戶外鍛煉將是十分愜意的事情。

　　然而，進入秋季后，季節(jié)的變化導致人的情緒、身體不良情況甚至產(chǎn)生疾病也隨之表現(xiàn)出來，這個時候，如果能選擇太極拳做為日常鍛煉的項目，將大有裨益。

　　01

　　萬物干枯凋零、陽氣漸收、陰氣漸長，是陰陽消耗的過渡階段。秋分以后日照減少(陰陽相半晝夜均)、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零，到處都是一派秋風蕭瑟的景象，特別是遇到陰雨連綿時，人們也會隨著情緒低沉、多愁善感，甚至導致抑郁癥的萌發(fā)。然而，久練太極拳可調(diào)心平氣，陶冶情操。太極拳動作輕靈柔和、節(jié)節(jié)貫穿，在運動過程中又包含著“動中有靜，靜中有動”的意識作用，能使性急或性慢的人在練拳中無形受到影響，矯正原有的習慣。

　　因為太極拳一方面講究靈敏，能使人提高敏感性，另一方面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。尤其在推手時，即使兩個人功力相當，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或更重的打擊;相反，性格柔弱內(nèi)向的人，常常被對手剛力襲擊，自然激起反抗精神，拼力保護自己。這樣在潛移默化中達到粗暴者收斂、內(nèi)向者迸發(fā)的效果。由此看到，太極拳對平衡心態(tài)，預防抑郁癥能起到良好的作用。

　　02

　　秋天天氣干燥，易傷人陽津，容易出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脫屑、大便干結(jié)等現(xiàn)象，這便是人們常說的“秋燥癥”，而太極拳中的“咽津法”是預防、調(diào)解這種癥狀的最佳方式。打太極拳對口部要求兩唇微閉，舌頂上腭，這樣長時間的練習就會生津，使口中產(chǎn)生大量唾液，練拳時會分數(shù)次咽入胃中，唾液中的免疫球蛋白具有殺菌免疫作用，可加強消化系統(tǒng)粘膜免疫力。唾液還有助于潤滑口腔粘膜，對口腔疾病都有良好的改善作用。同時，唾液還是重要的消化液，有利于腸胃的潤滑作用，改變大便干結(jié)有著明顯的效果。所以，古人稱之為“金津玉液”。

　　03

　　歷代醫(yī)學專家認為秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，以降肺燥，只有溫養(yǎng)肺氣、鼓舞陽氣，才可真正起到養(yǎng)肺的作用。

　　太極拳要求的腹式呼吸對養(yǎng)肺有事半功倍的效果。腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進行。實踐證明，膈肌每下降一厘米，大約可多吸入350毫升空氣，同時腹式呼吸可使胸肌舒展，肺葉彈性得到鍛煉，脹縮幅度增大。

　　這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強肺組織彈性;呼氣時，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處于過度擴張狀態(tài)，減少肺內(nèi)積存的大量殘余空氣，減輕二氧化碳潴留現(xiàn)象，有益氧氣的攝入。同時，腹式呼吸對膈肌也是一種鍛煉，膈肌會由薄變厚，從無力到有力，活動幅度由小到大，從而可有效地改善呼吸功能。

　　綜上所述，秋季堅持打太極拳，既可強健體魄、提高機體的抗寒能力、養(yǎng)肺潤腸、增強心血管系統(tǒng)的功能，又能保持頭腦清楚、精力旺盛、調(diào)節(jié)情緒，有效地緩解秋傷，把身心的壓抑和負擔全部卸下，以平靜的心態(tài)對待身邊的一切事物，保持良好的情緒來順應(yīng)“秋收”需求，平靜地度過“多秋之事”。

　　秋季打拳注意事項

　　1防寒保暖

　　秋季清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣到戶外活動，要給身體一個適應(yīng)空間。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風中逗留，否則容易傷風感冒。

　　2準備充分

　　因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動幅度相對減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，所以打拳前不充分做好熱身活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。

　　3循序漸進

　　秋季練拳和其他季節(jié)同樣要量力而行，循序漸進，根據(jù)自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕松愉快，是最佳的標準。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現(xiàn)胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運動量過大而引起的，要注意減小運動量。

　　4勿空腹練

　　打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饑腸轆轆的時候練拳，因為經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個時候活動量稍大就容易發(fā)生低血糖。所以起床后在運動前應(yīng)適當?shù)爻渣c水果或喝些糖水，會更有利于健康。運動結(jié)束后，需要休息半個小時，讓心肺和腸胃功能恢復穩(wěn)定后再進食。

　　5注意補水

　　秋天氣候干燥，溫度驟降，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”癥狀，再加上運動時出汗喪失水分，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運動后應(yīng)該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。