為什么晚上打太極拳不能朝西
很多人打太極拳發現，打太極拳有很多的禁忌。比如為什么晚上打太極拳不能朝西?就是禁忌之一。下面就由學習啦小編我為你介紹打太極拳朝向的禁忌。
為什么晚上打太極拳不能朝西
1、為什么晚上打太極拳不能朝西
早不朝東,晚不面西,永不向北,午后不朝南。其道理在于使人體鍛煉符合宇宙大地的氣的變化運行,最好不要違背自然規律。在晚上八點至九點為陰氣上升。這時運動可調動內氣,同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣,而可以加強臟腑經絡活動功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。練拳時間也跟日常生活習慣有關。因為清晨人的精力旺盛,記憶力極強。且睡了一夜后,肌骨可由于肢體活動而除滯消澀。在睡前時間,由于一天的活動,關節肌腱活動開了,便于大幅度、高難度的動作演練,利于動作的動力定型,而且運動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復。由此可見,運動時間直接關系到運動的效果。只有正確地掌握和科學地按時間鍛煉,才能在短時間內收到最佳效果。
2、太極拳練習姿勢
2.1、靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。
2.2、中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚。
2.3、動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
3、太極拳對人體各部位姿勢的要求
頭:保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸:自然豎直,轉動靈活,不可緊張;
肩:平正松沉,不可上聳、前扣或后張;
肘:自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕:下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
胸:舒松微含,不可外挺或故意內縮;
背:舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰:向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;
胯:松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿:穩健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。
打太極拳的好處
1、加強肌肉骨骼系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強,使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。
2、有助于心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環。同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環,從而減輕心臟負擔,有助于保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3、增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。
4、促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液循環,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。長期練習太極拳,可以增進食欲,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
太極拳怎么練下盤
雙腳平行向前,小腿與地面垂直。身體慢慢后座,但不要撅屁股,背挺直,慢慢到膝蓋受力小,大腿肌肉繃緊，這就是下盤要求的沉重穩。因為只有把力大部分放在大腿上,膝蓋才不會受傷,站的才穩。
1、動步練習
邁步如貓行,邁步如臨淵,講的動步要輕靈沉穩。前進試探出腿,可以隨機應變,不易被對方控制。太極拳出步凡前進必須先提腿,重心移在站立一腿。蓄勁于膝,再由屈而伸,足尖領勁,腳跟鏟地而蹬出,然后足掌和足尖全面落實。
2、混元樁練習
雙腳平行開立,略寬于肩,雙膝微屈,圓襠扣步,含胸拔背,尾閭中正,雙手抬于體前成抱球狀,舌抵上腭,自然呼吸,鼻吸口呼。
3、靜步練習
也是定步練習。弓步型兩腳要踩在“川”字兩端,既能兼顧前后,又能兼顧左右,重心穩定,轉胯靈活。屈膝開胯圓襠,骶骨要有力下沉,帶脈極為充實,臀部與足跟成垂直線,臀部之力要貫到足跟,由于軀于和上肢的重量下壓,膝關節在量變過程中逐漸史堅固有力。
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