楊式太極拳的好處
楊式太極拳的好處
太極拳要求整體放松,外示安逸,“動中求靜”、“用意不用力”練法,楊式太極拳的好處是什么?下面有小編向大家介紹具體情況。
楊式太極拳的好處
1、楊氏太極拳的好處之健身作用
1.1、改善神經系統:太極拳要求整體放松,外示安逸,“動中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經系統獲得充分休息,使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。
1.2、提高呼吸質量:太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
2、楊氏太極拳的好處之健腦去病
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能,調節大腦皮層的興奮和抑制活動,對于白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病,有著顯著的健腦去病的作用。
而且太極拳要求我們全身要放松,使得人體的血管阻力減少,能夠加速我們的血液循環,減輕心臟負擔。
3、楊氏太極拳的風格特點是什么
以楊式太極拳而言,其風格特點是:緩慢柔和,式勢均勻,姿勢舒展,勁蘊內涵,形象優美。練好楊式太極拳關鍵是“松、柔”,松不是“癟”、“塌”,柔不是“軟”、“舞”。“松”是周身206塊骨頭關節能保持最大限度的靈活性,使之不僵化,好似一串珍珠項鏈節節貫串,產生一動無有不動的效果。
在盤架中,全身關節都處于沉長拔開、纏繞旋轉、吞吐開合、遙相呼應,也即是處于 “安舒”、“圓滿”的境界,像一個充足了氣的氣球,渾身下下都有鼓蕩之氣。
練習太極注意事項
1、練拳前要做好必要的準備活動
一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。
2、練拳時要用意而不用力
老年人在練習太極拳的時候最好選擇安靜一點的地方,維持好心理狀態,在練習的過程中切記與人交流,用意識來支配全身的力量,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。同時,要根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。
3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。
由于老年人受到體力上的限制,練拳時應盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領。
楊式太極拳對眼法的要求
1、眼向前平視。一般情況下,眼是向前平視的;通過前面的手向前看去,關顧到手,但不死看著手。眼也有向前下看的,要根據具體拳式具體的主手動作具體確定眼看的方向。
2、眼神處于動態之中,眼轉動的原則隨身法。身動眼隨,身向那個方向,眼向那個方向望去,太極拳的運行是不斷前進后退左右轉動的,而前進后退,左轉右旋均靠腰身帶轉,眼的左顧右盼需隨胺身的轉動而轉動。
3、眼與意一致。眼是心之苗目,心有所思,眼有所注,眼與動作不合即內外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,需注意對方的上中下部,密切注意對方的順背,在動態中抓住有利時機使對方處于背境。
4、眼法自然。運用眼時不瞪眼、不閉眼,精神內含。眼神的正確運用與虛靈頂勁有關,虛靈頂勁,精神能提起,則眼自然有神。
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