太極拳的動作特點
太極拳的動作特點
太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想。那么太極拳的動作特點是什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
太極拳的動作特點
1、太極拳的動作特點
太極拳輕松柔和,不拘不僵,合乎生理自然。柔和的活動有利于身體放松和呼吸自然,適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進行鍛煉,不會發(fā)生體育性意外。尤其是對體弱和患有慢性病的人,更是一種較好的體療手段,所以柔和是太極拳運動的主要特點。
太極拳運動宜慢不宜快,從慢上練功夫,這是太極拳運動的重要特點之一,慢才便于掌握要領(lǐng),慢而不停的動作,運動量才大。
太極拳的動作(上肢),是以各種弧形曲線為基礎(chǔ)構(gòu)成的,練起來靈活自然銜接和順,避免直來直去。動作圓活,不滯不僵,就要以腰為軸,太極拳論中強調(diào)腰的動作,謂之“主宰手腰”。所以圓活性在太極拳運動中非常重要。
整套太極拳動作,都是緊密銜接,連貫一氣的,看起來好像行云流水,綿綿不斷,這樣才能收到良好的鍛煉效果。
太極拳運動要求“一動無不動”,而動時又要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(四肢、軀干)相合,故每打一勢都要有完整性,而從始至終更需要有完整一氣的特點。
2、太極拳的起源
太極拳的創(chuàng)始,目前有兩種不同的說法。其中一種是,在抗日戰(zhàn)爭之前,全國各地的太極拳家無不尊張三豐為祖師。
其原因是,張三豐創(chuàng)建了武當(dāng)派,創(chuàng)始了內(nèi)家拳。太極拳作為內(nèi)家拳之首,尊稱張三豐為祖師,是一種自然歸屬。張三豐創(chuàng)立的太極拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等,都是從道教經(jīng)書中汲取了精華,引申而來。張三豐所創(chuàng)立的拳法都有一個共同特點,即注重內(nèi)功和陰陽變化,講求意、氣、力的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,動作沉穩(wěn),姿勢含蓄,勁力渾厚,神意悠然。這些特征無不與道家的清靜柔弱、淡泊無為的主張和道教的“三寶修煉”(煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛)相吻合,內(nèi)以養(yǎng)生,外以卻惡,可以說是留給后世的珍貴歷史文化遺產(chǎn)。
3、太極拳的好處
3.1、提高平衡力。練習(xí)太極拳要講究左右、前后、開合等,能有效使我們?nèi)淼玫藉憻?且需要呼吸控制、手眼配合等。
3.2、延緩衰老。通過對比,持續(xù)6個月太極拳運動前后,中老年人血液中的主要免疫細(xì)胞(如T細(xì)胞亞群、NKT細(xì)胞等)的變化,以及練拳者的認(rèn)知、情緒等心理指標(biāo)的變化發(fā)現(xiàn),體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和比例均有所上升,免疫功能改善明顯,能延緩衰老,幸福感也更強。
3.3、調(diào)控血壓。練太極會優(yōu)化心血管中樞調(diào)節(jié)機能,改善交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能等,從而有助于降壓。
3.4、改善神經(jīng)功能。研究已表明,通過6個月的太極拳練習(xí),腦卒中患者的平衡能力、姿勢控制能力有所改善,這可能與練習(xí)調(diào)節(jié)了患者的本體感覺有關(guān)。
3.4、增加骨密度。練拳時,對肢體的靈活性、柔韌性、關(guān)節(jié)支配力量有很高的要求,通過鍛煉能對骨骼產(chǎn)生很好的刺激,幫助中老年人提升肌肉力量,增加柔韌性。
太極拳適合何種人群
太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學(xué)都不嫌晚,但是相對而言,越早學(xué)太極拳好處越多,五十歲學(xué)太極拳是晚了點。六十、七十歲才學(xué)太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學(xué)太極拳是一種很好的運動。
十歲、二十歲能學(xué)太極拳最好。景老師教過的學(xué)員超過1500人次,有趣的是無論中外男女老少,都有太極拳的愛好者。由于現(xiàn)代人不是很注重健康養(yǎng)生,對于有深度的太極運動、太極哲學(xué)或是太極藝術(shù)文化與太極武術(shù),很難抽出時間來投入研究,專注的學(xué)習(xí)太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之后的老年族群。
太極拳心法
太極行功,功在調(diào)合陰陽,交合神氣,打坐即為第一步下手功夫。行功之先,猶應(yīng)治臟,使內(nèi)臟清虛,不著渣滓,則神斂氣聚,其息自調(diào)。進而吐納,使陰陽交感,渾然成為太極之象,然后再行運各處功夫。冥心兀坐,息思慮,絕情欲,保守真元,此心功也。盤膝曲股,足跟緊抵命門,以固精氣,此身功也。兩手緊掩耳門,疊指背彈耳根骨,以祛風(fēng)池邪氣,此首功也。兩手擦面待其熱,更用唾沫偏摩之,以治外侵,此面功也。
兩手按耳輪,一上一下摩擦之,以清其火,此耳功也。緊合其睫,睛珠內(nèi)轉(zhuǎn),左右互行,以明神室,此目功也。大張其口,以舌攪口,以手鳴天鼓,以治其熱,此口功也。舌抵上顎,津液自生,鼓漱咽之,以潤其內(nèi),此舌功也。叩齒三十六,閉緊齒關(guān),可集元神,此齒功也。兩手大指擦熱摺鼻,左右三十六,以鎮(zhèn)其中,此鼻功也。
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