打太極拳能減肥嗎
打太極拳能減肥嗎
太極拳是一種很好的養生方法，隨著人們養生意識的提升，很多人也都加入到了太極拳健身的行列。那么，打太極拳能減肥嗎?下面學習啦小編帶你了解一下吧。
打太極拳能減肥嗎
1、打太極拳減肥嗎
如果你天生肥太極對你有點難減了,太極看你學什么樣的太極,如果像全國賽套路,難度大會減肥的,還有陳式太極也很好,再就是看你練得用心度,如果很認真和不認真相差很多,再就是你如果是練套路,會要打很多基礎,比方說你站不穩,也要練力量,協調柔韌,自然也會減肥了。肥胖人士若定期耍太極,不但有助減磅,更可以提升身體的正能量,除了可預防抑郁癥,更會增加做其他運動的積極性,提高身體的活動量,減低脂肪積聚風險,有參加者練習太極三個月,成功減去逾30磅。另外據美國科學研究,太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量,被稱為不流汗的減肥,對談肥色變的多數美國人,有不可抗拒的吸引力。
2、打太極拳關鍵是找好老師
一位優秀的太極拳老師有以下特點:輕松柔和:架勢平穩舒展,動作柔和。
連貫均勻:從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。
圓活自然:在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
協調完整:整套動作上(手)下(腳)相隨,內(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動四肢。
剛柔相濟:既輕靈又穩重、既柔和又有力。
3、打太極拳的準備活動
正規的老師有一套規范的準備活動,大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法,結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始,嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行,以防有頸動脈型頸椎病的發作。
肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節,但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了,因此肩部動作都要拉開到位,并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時,心率開始跳得快一點,身上開始發熱。然后腰部脊柱關節緩慢左右旋轉,接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。
練習太極拳的注意事項
不同的人,在鍛煉過程中,都應該根據自身身體狀況,合理調控運動強度和量,強身健體,預防損傷。作好準備活動在正式練拳之前,應做好準備活動,適當慢跑、徒手操使身體微微發熱,再適當壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關節充分活動開。從簡單入手剛學太極拳時,最好是從簡單的入手,即先學簡化的太極拳,經過一段時間的練習以后,掌握了動作要領,才可以過渡到學習傳統的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處于半蹲姿勢,下肢運動負荷比較大,長時間、低重心的運動,很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。時間不要過長練習時間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續打好幾遍。
什么時間練習太極拳好
練習太極拳最佳的時間段就是早晨,因為早晨的空氣比較清新,而且還很安靜,可以很好的集中注意力來練習太極拳。當然了這還要看個人的時間和習慣。
每日在什么時候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態,使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神的、身體的準備。到傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。練習時間要根據個人情況而定,逐漸加長,如果時間、身體允許,每天練習40分鐘至1個半小時左右均可。
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