打太極拳之前怎樣熱身
雖然打太極拳是一項十分柔緩的運動，但如果不注意熱身，身體某些部位仍然容易受傷。那么打太極拳之前怎樣熱身呢?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
打太極拳之前怎樣熱身
1、打太極拳之前怎樣熱身呢
1.1、準備活動
熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負荷較小的準備活動,可以升高體溫,提高肌肉的收縮機能,預先動員內臟器官的活動,使血液循環和能量代謝加強,預防運動損傷,這個步驟拳友們可以從家里到練習場地的路途上進行。
1.2、主要健身運動
按照上述運動順序有針對性的進行熱身。陳式太極拳運動量比較適中,但是膝關節較其它部位要求高些,承受的壓力,活動量大些,特別是習練傳統套路時間長,因此在熱身運動中要注重提高關節功能和肌肉的力量訓練。
1.3、整理活動
這項活動是上述運動后的放松運動。它包括,心理的,身體兩方面的放松。從而達到強身健體的目的。
2、打太極拳之前的熱身步驟
2.1、先壓腿
2.2、活動腰和胯
2.3、活動手腕和腳踝骨
2.4、揉膝蓋,每個方向揉3的倍數
2.5、踢腿,共10個動作
兩手平舉,手心向外,向前蹬腳,腳跟用力,讓腳跟有麻的感覺;兩手平舉,手心向外,向斜上方蹬腳,右手拍左腳,左手拍右腳;兩手平舉,手心向外,向斜上方蹬腳,右手拍左腳心,左手拍右腳心;擺蓮腳,兩手平舉,手心向外,右腳向外劃圈,雙手拍右腳擺蓮,左腳向外劃圈,左手拍腳擺蓮;左側踢腿,兩手平舉,手心向外,踢左腿,左手在胸前下按手心向下,右手在頭頂手心向上;右側踢腿,踢右腿,右手在胸前下按手心向下,左手手在頭頂手心向上;拍左腳面,兩手平舉,手心向外,向前踢腳,右手拍左手的手面,左手拍腳面;拍右腳面,兩手平舉,手心向外,向前踢腳,左手手拍右手的手面,右手拍腳面;二踢腳,兩手平舉,手心向外,這個動作很難,要蹦起來拍腳的;兩手平舉,手心向外,單腿蹦起來,雙手在頭頂向上托;
2.6、走貓步
有時候走野馬分鬃,有時候走摟膝拗步。
2.7、拍全身
每個部位拍9下,胳膊、腰、腿。
3、打太極拳之前為什么要熱身
太極拳習練者們的熱身運動與時間、動作等方面的關系。理論上熱身運動是太極拳運動前的準備活動,實踐上也是缺一不可的。正是因為熱身活動能否達到目的,直接影響太極拳愛好者的筋與骨的放松,以及體現周身意氣順暢的功能,才使它具有了健身、養身的輔助作用。
習練太極拳是根本,熱身運動則是前提。在習練太極拳過程中,太極拳離不開熱身運動,二者密不可分,相輔相承,互為促進,互為發展。這是從哲學觀點來看待此事。
一方面是精神上要熱起來,思想上或者叫意識上要平靜下來,為肢體血液循環暢通,鋪平道路;另一方面,就是真正意義上的預熱筋骨、肌肉,使身體輕松。只有這兩方面統一了,才能切實發揮熱身運動的應有作用。
打太極拳要注意什么
1、太極拳和其它武術鍛煉一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。
2、避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉。
3、飽食及醉酒之后,也不可立即練習。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。
5、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應在太陽出來后,吃過早餐后在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以后或是在傍晚。
6、不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。
7、在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
打太極拳如何安排時間
1、最好選擇晨時四點至六點之間
因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面,自然界大氣受激發,開始緩慢上升。
人體的內氣在這個時刻,同樣也受激發而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態,肝經與膽經互為表里,所以膽經的內氣也處于剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實,而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動。
2、初學太極拳早晚各一刻鐘為宜
對于初學者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。
初學太極求健康,練拳時間需加倍。如果既是初學,又身體有恙,想通過太極拳恢復身體健康,建議每天練拳一小時以上。當然,也可以將時間分開來,比如早晚各半小時。
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