陳氏太極拳基本功之太極球功

陳氏太極拳基本功之太極球功

　　太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。下面是學習啦小編專門為您整理好的：陳氏太極拳基本功之太極球功。

　　陳氏太極拳基本功之太極球功

　　有了前面的陳式太極拳基本功之定步云手涮胯和太極尺功活腰基礎后就可以開始練習太極球功。

　　陳式太極拳基本功之太極球功也有好幾種練法，每種練法都有自己的功用，這里只介紹一下陳式太極拳家傳功夫架太極球功常練的兩種方法:

　　一、拋球

　　1、兩腳打開大概與肩膀同寬，膝蓋微曲，含胸收腹，氣沉丹田，雙手抱起太極球在肚臍高度。

　　2、蓄力，雙手垂直往上拋出太極球。注意:胯一定要放松，感覺力從地起，通過大腿到腰，再從手發出去;主要是用腰力，手只是起到一個輔助作用。另外不要憋氣，初練此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。

　　3、待太極球落到一定高度雙手順勢把球接住，回到肚臍高度。再重復拋出。

　　注意:量力而行，不要砸傷自己的手腳，太極球拋出的高度要根據個人功力的深厚而定，太極球的大小、重量也要根據個人情況而定。

　　此功法主要是練習腰的發力，是陳式太極拳最常練的發力方法之一，堅持練習可以快速增長腰力。

　　二、前后運球

　　1、兩腳大步打開，半蹲，兩手掌心相對夾住太極球在胸前高度(注意，不是兩手向上托住太極球，而是兩手心相對把球夾住，這樣夾住的目的是起到鍛煉手臂的作用)，先吸一口氣，沉肩墜肘，呼氣時把太極球水平向前推出。2、吸氣，同時把太極球收回。呼氣時再把太極球推出，如此一呼一吸，一出一回反復練習。注意，練習時動作要盡可能的慢，推出太極球時兩手要盡可能往前推伸直。此功法對鍛煉臂力有很好的作用，同時對開肩也很有幫助。

　　陳式太極拳基本功之太極球功是在練習者腰胯有了一定基礎后才開始練習的，不可操之過急，否則容易練出死力。

　　另外筆者不太喜歡用鋼制的那種太極球，太硬了，容易摔壞。筆者家里用的是一個里面灌滿細沙的籃球，大概有13公斤重，手感還不錯，大家可以拿一個舊的或者買一個新的籃球，在氣嘴那個地方鉆一個孔(其實就是把氣嘴往球肚里面捅進去就自然有一個孔了，很簡單)，然后往里面慢慢灌沙子，最后再用東西把孔堵住，一個完美的太極球就做好了。