低架練太極拳的優(yōu)點(diǎn)

低架練太極拳的優(yōu)點(diǎn)

　　太極拳界有很多人在探討和爭(zhēng)論低架練太極拳問(wèn)題。我認(rèn)為任何拳式的太極拳都可以低架練習(xí)，達(dá)到事半功倍的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：低架練太極拳的優(yōu)點(diǎn)。

　　低架練太極拳的優(yōu)點(diǎn)

　　太極拳是一項(xiàng)非常科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)性非常強(qiáng)，可以滿(mǎn)足不同人的需要，達(dá)到休閑養(yǎng)生和健康長(zhǎng)壽強(qiáng)體搏擊的目的。練太極拳可分為高架、中架、低架三種鍛煉架式。在整個(gè)鍛煉過(guò)程中也有高低、升降，起伏式運(yùn)行。低架練太極拳也有限度，如馬步和弓蹬步大小腿夾角不能小于90度(除了仆步、盤(pán)步之外)。低架練太極拳對(duì)增強(qiáng)下盤(pán)功夫非常快。很多拳師青年時(shí)刻苦練低架太極拳，刻苦練低樁、刻苦練低架會(huì)練出真功夫。

　　低架練太極拳的優(yōu)點(diǎn)：

　　一、是一種挑戰(zhàn)自我的強(qiáng)化訓(xùn)練

　　低架練太極拳是一種挑戰(zhàn)自我的強(qiáng)化訓(xùn)練。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，體能消耗大，苦練一年相當(dāng)練十年。有利于強(qiáng)化鍛煉腰胯的靈活性。強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化下肢的柔韌性的鍛煉，髖關(guān)節(jié)是球窩形關(guān)節(jié)，要想強(qiáng)化它的運(yùn)動(dòng)幅度，加強(qiáng)它的穩(wěn)固性必須下番苦功。現(xiàn)代人生活的節(jié)奏快了，時(shí)間非常珍貴，要達(dá)到練太極拳常人達(dá)不到的目的，必須挑戰(zhàn)自我和必須強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　二、達(dá)到事半功倍后學(xué)者居上的效果

　　練低架太極拳有利于重心下移和穩(wěn)固下盤(pán)，增強(qiáng)體力，快速提高身體素質(zhì)，達(dá)到事半功倍后學(xué)者居上的效果。人體保持穩(wěn)定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因?yàn)橹匦南乱疲拖蟛坏刮讨匦脑诘紫拢欣诮柚孛娴姆磸椓ΑＨ梭w力學(xué)告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會(huì)作用于人多大的反作用力。同時(shí)，練低架太極拳，膝關(guān)節(jié)必然彎曲，重心下移，這樣可以緩沖外力起保護(hù)作用。降低人體重心，人與地面的合力加強(qiáng)，穩(wěn)定性就強(qiáng)。所以雙足同樣分開(kāi)站立，低勢(shì)下蹲，就比站起來(lái)穩(wěn)定。重心越高，人與地面的合力越小，穩(wěn)定程度也就越小。相反，重心低，合力大，穩(wěn)定程度也就大。此外，日常生活和勞動(dòng)中，人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時(shí)，大都是先要取下蹲的姿勢(shì)。體育運(yùn)動(dòng)中的短跑、跳高等項(xiàng)目，起式都是先下蹲。由此可見(jiàn)，平時(shí)練低勢(shì)拳架增強(qiáng)下肢的鍛煉，肯定是有益于增強(qiáng)人的體力機(jī)能的。

　　三、循序漸進(jìn)不斷提高練太極拳搏擊水平的好方法

　　前輩練太極拳搏擊時(shí)，不可缺少腿功樁功的鍛煉， 練低架太極拳就成了必修課。因?yàn)榫毜图苡欣陔S屈就伸和隨高就低，便于應(yīng)敵。實(shí)際上練低架子并不等于交手時(shí)也是低架子。拳論講了“隨屈就伸”和“仰之則彌高，俯之則彌深”。如果你平時(shí)不練低勢(shì)，只走高架子，那么一旦遇到搏擊時(shí)采取下沉姿勢(shì)時(shí)，你只好彎腰、撅臀、前傾，或繃胯后仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”。可見(jiàn)練低架太極拳是循序漸進(jìn)不斷提高搏擊水平能力的好方法。

　　四、有利于休閑養(yǎng)生和健康長(zhǎng)壽奧秘方法

　　現(xiàn)代人練太極拳最終目的，在于休閑養(yǎng)生健康長(zhǎng)壽，側(cè)重休閑快樂(lè)的練習(xí)方法，即講求意念放松，內(nèi)氣(真氣)下沉，氣沉丹田，克服“提心吊膽”內(nèi)氣上涌、上浮等現(xiàn)象。而平時(shí)練拳走低勢(shì)，有利于由外及內(nèi)的意氣的松沉，這樣肯定對(duì)于養(yǎng)生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動(dòng)的人們，往往是上實(shí)下虛，平時(shí)注意腿功樁功的鍛煉，可以防止這種狀態(tài)的出現(xiàn)。而拳走低架正好是一種活樁鍛煉，陳照奎老師、馮志強(qiáng)老師都講過(guò)拳走低架就等于練活樁。“神仙留下健身方，開(kāi)襠下胯最為良。”可見(jiàn)練低架太極拳是休閑養(yǎng)生和健康長(zhǎng)壽奧秘方法 。

　　五、 練低架太極拳的準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　堅(jiān)持低架練太極拳的人必須要注意練拳之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及練習(xí)低樁，在襠走下弧情況下倒換重心等等系列運(yùn)動(dòng)，以保證膝部的安全。這些準(zhǔn)備活動(dòng)占用的時(shí)間不必太長(zhǎng)，以身體能達(dá)到靈活放松為好。

　　六、練低架太極拳可以提高層次水平：

　　初練太極拳的人，打拳后舒服自然就行，如果很疲勞就要調(diào)整練太極拳的方法，功到自然成的。練太極拳時(shí)間長(zhǎng)了功夫沒(méi)什么長(zhǎng)進(jìn)，這時(shí)想提高層次水平，就可以練低架太極拳，自然就會(huì)低下去架練習(xí)，不要刻意去追求，要順其自然。