陳氏太極推手的訓練方法

　　陳氏太極推手，就是兩人搭手，互相纏繞，根據太極拳沾粘連隨，松活彈抖，不丟不頂， 圓轉自如，避實就虛，持巧不持力原則，將抓、拿、摔、踢、打等基本方法融為一爐， 運用堋、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等方法和勁別，以練習全身皮膚觸覺和體內感覺的靈敏性，以達到人不知我，我獨知人，意在人先。是一種以乘勢借力、克敵制勝為目的練習高超技擊技能的方法。下面是學習啦小編為專門您整理好的：陳氏太極推手的訓練方法。

　　陳氏太極推手的訓練方法

　　陳氏太極推手的訓練方法1、繃勁

　　(這里是廣義的繃，不是狹義中的繃、擠、按中的繃)由太極拳架擠推手中訓練出來的，周身都有的，由內向外成放射狀的擴張力，當身體任何部位收外力壓迫時，都表現出既不丟也不頂、與之完全平衡的力叫繃勁。意思是說與人交手時，當自身某部位收到對方柔勁攻擊時，自己的反作用力始終與對方保持平衡。其動作平衡精度要達到鬩揮鴆荒薌印±，加一羽為頂，減一羽為丟。

　　陳氏太極推手的訓練方法2、聽勁

　　通過練太極拳架及推手培養出來的周身感覺。一般情況下繃勁越好，聽勁的靈敏度就越高，聽勁好的選手，一接觸對方就能預知對方的意圖，這叫“入骨三分”也叫”人不知罰，獨知人”。所以在推手比賽中，聽勁好的選手，處處勢勢總走在對手前面，甚至能調動對方以求主動，總處于優勢地位。提高聽勁的方法有：

　　1.多練太極拳架。走架時全身放松以外意要注于神，神要覆蓋全身，觀注全身各處細微的動靜，這樣經久練習全身觸覺自然發達。

　　2.多與各種類型的選手推手，來豐富自己的聽勁經驗。特別要與那些體重輕、技術好、反應靈活的運動員推，不比勁力，專注于對手的勁路變化，來提高充實自己的聽勁能力。

　　3.多閉上眼睛與人推手，完全依賴接觸部位的觸覺來探聽對方的消息。此種練法能使自己專注于推手，神不外泄，此法提高聽勁能力很快。以上三法經久揣摩，自然經驗豐富，聽勁高超。

　　陳氏太極推手的訓練方法3、剛勁

　　在太極舉中的特別定義應該是：由太極拳及推手中訓練出來的，由丹田為 太極推手

　　動力源發放出來的，一種剛猝迅猛的螺旋驚彈力。瞬間的爆發力稱為剛勁。在推手中它是最具摧毀力的

　　1.要換勁，先輩一再教導們，要舍得把自身皆有的僵力除掉。換取先天性的自然勁，舊力不除，新勁難生。方法是行拳走架中要求身肢放長且身心寬松。要放松，促使血液回圈流暢，使身體各部獲得充分的休息外，還能使身體各部獲得充足的營養及能量。自己感覺是以腰為主宰，周身皆處于一種松散狀態的原子群，甚至連身體周圍都彌漫著這種物質即能量。實際上，身肢放長、放松的太極拳運動是一種儲蓄能量的運動。人體通過長期寬舒松沈的，以腰為軸的旋轉運動，就能獲得大量能量儲蓄。使自己感覺渾身中正圓滿，周身的皮膚好象增厚發麻，好象所有的細胞都在旋轉，有種好觸斗的感覺。剛勁見是位所有這些松散物質能量都積聚在丹田里，在一瞬間陡射出來.這就是太極拳練出來的剛勁。是柔極生剛的道理。當年楊澄甫的剛勁：動之之激，發之之聚，未見其動，騰空而跌，獨步一時。堪稱神力，一直令后輩人激動而神往。

　　2.喂勁訓練;就是組織多個陪練員。進行單操聯系，陪練員有意識地喂勁。讓你嘗試剛勁的感覺，最好是先由教練示范給你看看，然后再練習剛勁。

　　陳氏太極推手的訓練方法4、柔勁

　　由太極拳及誰手訓練出來的一種松柔的進攻性作用力。柔勁的作用主要有兩點：一 太極推手

　　是用松柔的長勁逼迫對方后退出圈而取勝。二是用松柔長勁逼迫對方反抗，而產生過頭的頂勁;使其全身僵硬緊張成為一個整體.為剛勁發放創造良好的時機、拳譜云：”見虛不發，見實發”，這里的實是指用力頂擾而成為僵硬的整體的意思，這里給剛勁的發放時機走出了標準及原則。反之若對手全身空虛松柔，發放剛勁對它是不起任何作用的。

　　陳氏太極推手的訓練方法5、化勁

　　太極拳是利用圓的轉動，能分散來勁的原田.在推手中應用定孤線的方法將對手兇猛的剛勁吞化掉或是將刁鉆的柔勁滾化掉的方戲稱為此勁。

　　化勁主要有兩種：1.凸弧滾化(外圓化，也叫化柔勁)。2.凹弧化(內圓化，也叫化剛勁)。

　　1.凸弧滾化：是利用圓的外緣滾動化解柔勁的主要方法。

　　2，凹弧吞化：是破壞剛勁的主要方法。主且是利用凹弧是退讓的弧線，又利用了剛勁雖整猝，但其勁短促的缺陷，剛好松柔走凹弧使短促剛勁找不到著力點，而落空的現象化解剛勁稱為凹弧吞化。

　　陳氏太極推手的訓練方法6、發勁

　　利用自己的剛勁發放對方稱為發勁，在推手中發勁是進攻對方，摧毀對手的 太極推手

　　有效重型武器。若能將聽勁、化勁、剛勁三者有機地結合起來，剛發勁的威力更大。就家現代戰爭中的，將雷達預警系統，火炮導彈等及電子技術聯網一樣，其威力無比.戰無不勝攻無不克。如能這樣，就跨入了神明的高級階段。下面講五種主要的發勁方法;1,化剛勁發,2.化柔勁發，3.攻發勁，4.突發勁.5.封發勁。

　　1.化剛勁發;就是拳譜上說的：”化即是發，發即是化”，化發溶入一體，是針對對手的剛發勁的，必須聽勁超前，來接住對方發剛勁的勁頭順方向化發。其難度較大，趣味性強，能身體力行其樂無窮。

　　例;如對方雙掌向陶腹用迅猛的剛勁如虎樸食來，覺察此招法后，不慌不忙，順勢雙手收回扶其雙手背，身體右側同時右腳撤步，雙手摸住對手撲的勁頭，順對方勁的方向，輕輕往斜后方一放，對手猝然撲倒于地、非常干凈利索，這就是”恰到好處”的化剛勁發。

　　2.化柔勁發;主要是用于破壞對方刁鉆柔動的，必須是先繃住，待時機成熟而放之。拳譜云：”未見其動，騰空而跌”。就是化發的高層境界。

　　3.攻發勁：就是在推手中，用柔勁在進攻中找機會發放對方，這叫”引勁落空，合即(擊)出”的招式。

　　4.突發勁;就是趁其未備.突然用瞬間的爆發力剛勁發放對手。發勁前隱蔽得越沒徵兆越好，表明功夫越深。

　　5.封勁發：就是對方想發勁，等其勁還沒有發出之前，提前發放之為封勁發故。例如楊祿攤先師軼事中：“一日靜坐四間，忽有僧來，師自迎出階，見僧貌偉狀，身高六尺許，拱揖道羨意，師及遜符，僧鶻起出拳直撲師，師略含胸，以右掌抵拳頂拍之，僧如受電擊，跌出屏后猶作拳擊狀，此即為封發勁。因為先師楊祿禪拍打的是提前度，僧人買發勁但還沒有發出來之前，提前攔擊之這叫藝高人膽大，一般人不敢用此招法。在推手中若聽勁好，能知道對方什么時候發勁，提方法，注意用柔勁逼對方時.不能內勁用力過大，否則重心上移，被人先發倒。必須是全身，特別是腰要放松，完全依賴地爾對自己的引力，也就是自身的重力來還引對方，而且隨時注意尾部要向下墜，防止勁過頭而落空。放松逼還有一個好處就是自己總處于蓄勁狀態，機會一到立即就可以發勁，這就叫：”隨心所欲”。攻發簡而言之，就是用柔勁逼迫對方緊張而僵硬，或者逼引對方向預定的方向用力，然后用丹田里的剛勁順向發放之。

　　陳氏太極推手的訓練方法7、問勁

　　在太極推手中用來刺探對方水平高低的勁路稱作問勁。一般都是誰手開始時用，用來摸對方的底。

　　方法是：與人接觸后，輕輕用點剛勁發放一下，或是用柔勁輕逼一下，看對方的反應，如果是緊張如臨大敵.則水平較低，如果應對輕松自如，則遇高手、腰小心對待.決不可掉以輕心。

　　陳氏太極推手的訓練方法8、封勁

　　在太極推手中意指，對方用剛勁發放時.在他的剛勁起動時攔擊之，或是對方用柔勁逼時，在他根節或中節攔住其逼道，使柔勁出不來等均稱為封勁。在推手中封勁按節分有三種;這里分節以手言之，化分三節，肩為根節，肘為中節，腕掌為梢節。

　　1.封根節：不管對方用剛勁發.還是用柔勁逼，都必須先肩動，通過臂傳給肘，若對方肩微動，就封其肩，把對方的勁逼回去，迫使對方改變主意，放棄其進攻。

　　2.封中節;和封根節差不多，發現對方有進攻意圖，用橫勁憋其肘，或時向上托起肘，將對方勁通道拆斷，因為發勁的首要條件是節節貫串，即節節對正，才能傳導勁力，將其肘憋歪，或是托起，肘不能成為良好的導體，對方必然放棄其進攻意圖。一般常用的封勁方法，多是紂中節。

　　3.封梢節：一瓜是遇上高手，封住對方梢節，使對方不得進身來，哪怕對方功夫再好也發揮不出來。這是一種消極的防御方法，推手比賽不提倡此法。方祛是：與人推手時，自己雙手扶在對方雙手刀腕部，只在身前轉圈，完全不讓對方雙手靠近身體，把對方拒之門外。以此法來保護自身安全。