習(xí)練太極拳的方法

　　太極拳有陳、楊、吳、孫、武各種拳式，各式均各有特點(diǎn)、各有其長(zhǎng)，初學(xué)者可選其中一式學(xué)練。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：習(xí)練太極拳的方法。

　　初學(xué)太極拳其要領(lǐng)可歸納為：一要靜，二要松，三要柔，四要正，五要連，六要圓，七要平。本人謂之太極“七法”。

　　習(xí)練太極拳的方法一要靜

　　即心無(wú)雜念，靜若止水。對(duì)外界事物，做到聞所未聞、見(jiàn)而不見(jiàn)，凝神靜氣、心無(wú)波瀾。待身心徹底平和之后方可進(jìn)入下一步。

　　習(xí)練太極拳的方法二要松

　　思想、精神與全身之肌肉要放松，使身心保持松弛、松柔狀態(tài)，思想不能緊張，情緒不能浮躁，肌肉不能僵硬。

　　靜和松是相輔相成的，靜中有松，松中有靜。靜和松是太極拳的基本要求，也是最關(guān)鍵的一步。要達(dá)到靜和松的要求，需要我們不斷地進(jìn)行調(diào)身、調(diào)心、調(diào)氣，待“三調(diào)”完畢，做到靜與松后，我們就可以進(jìn)入太極之“起勢(shì)”了。

　　習(xí)練太極拳的方法三要柔

　　動(dòng)作不能僵硬，要做到輕盈、柔緩。每一勢(shì)每一招都要像在水中游泳一樣緩緩而行，不可用拙力。柔是太極拳固有的形象特征。

　　習(xí)練太極拳的方法四要正

　　正即中正，指人之軀干要正而不曲，保持形體的中正。具體講，上要虛領(lǐng)頂勁，下要塌腰松胯。拳諺云：“低頭彎腰，學(xué)藝不高。”做到身形中正十分重要。

　　習(xí)練太極拳的方法五要連

　　動(dòng)作要連綿不斷，不能有停頓，要像流水一樣不停地流，而流速之快慢要始終保持平和節(jié)奏，不能忽快忽慢，做到勢(shì)勢(shì)相連、環(huán)環(huán)相扣。

　　習(xí)練太極拳的方法六要圓

　　圓即渾圓，要求每個(gè)動(dòng)勢(shì)要有一定的弧形，空靈圓轉(zhuǎn)，不能直來(lái)直去。只有這樣練起來(lái)才會(huì)感到既舒適又有太極之美感。

　　習(xí)練太極拳的方法七要平

　　打拳時(shí)不能起起伏伏、時(shí)高時(shí)低(除動(dòng)作本身需要外)，太極拳之起勢(shì)的拳架高低，就決定了整套拳拳架的高低，接下來(lái)的動(dòng)作都要依此運(yùn)行，保持同樣的身形平穩(wěn)地進(jìn)行下去。

　　初學(xué)太極拳時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)聳肩、彎腰、拱臀的現(xiàn)象，這是未掌握以上要領(lǐng)所致。太極拳最講究形體動(dòng)勢(shì)的中正安舒，初學(xué)者要切記。

　　練太極拳每個(gè)動(dòng)作都要做到“以手帶腰，以腰帶手”。如在出掌時(shí)，是靠轉(zhuǎn)身用腰力將掌送出去，而不是單純用手推出去。這是太極拳要求的整體協(xié)調(diào)用力，也是練出“勁力”的關(guān)鍵。

　　初學(xué)時(shí)最好采用自然呼吸，待動(dòng)作嫻熟、掌握要領(lǐng)后，再變?yōu)?ldquo;出呼收吸”之腹式呼吸。

　　學(xué)練太極拳切記不能自作聰明，按“想當(dāng)然”的主觀想法去練，更不能急于求成。否則不但進(jìn)展緩慢，而且達(dá)不到健身的目的。我們只有循序漸進(jìn)，按照科學(xué)的原理和方法虛心學(xué)習(xí)、潛心體悟、請(qǐng)教交流，才能學(xué)好太極拳，練好太極拳，進(jìn)而擁有健康的體魄。