太極拳養生功十八式

　　傳統的太極拳養生功十八式，具有較高的健身養生功效。下面是學習啦小編為專門您整理好的：太極拳養生功十八式。

　　太極拳養生功十八式

　　傳統的太極拳養生功十八式，具有較高的健身養生功效。這套功法符合科學健身的規律，對人體的神經、循環、呼吸、消化、骨骼、關節、肌肉等系統都有積極的 影響，能加快血液循環和新陳代謝，提高自身免疫力，對延緩衰老有一定的作用。練功時要求心靜體松，以意領氣，以氣運身。太極拳養生保健功效是練習“形、 神、氣、意”綜合、長期鍛煉的結果，只有堅持練功，才能保持身心的健康、生活的愉悅。練法如下：

　　太極拳養生功十八式1.無極靜樁

　　站穩 左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距同肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點;面部放松，身體再下蹲一點;頸放松，身體再下蹲一點;兩肩放松，身體再下蹲 一點;胸膛放松，身體再下蹲一點;小肚放松，身體再下蹲一點;臀放松，身體再下蹲一點;大腿放松，身體再下蹲一點;小腿放松，身體再下蹲一點;腳底放松， 身體再下蹲一點。心靜體松地站樁2～3分鐘。

　　太極拳養生功十八式2.太極起勢

　　身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩同寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練18遍。

　　太極拳養生功十八式3.推波助浪

　　初式成左或右半馬步，后腳蹬，兩手向前推，轉成弓步。前腳蹬，后坐半馬步，轉成兩手收回在肋旁。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養生功十八式4.左右云手

　　馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉完了，右手抱圓。腰胯右轉完了，左手抱圓。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養生功十八式5.易筋甩手

　　身體站直，兩腳相距同肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。

　　太極拳養生功十八式6.左右攆猴

　　初式成左半馬步，右手在上、左手在下抱球。滾球，重心向前一點。后坐，左手推出去。轉為右半馬步，左手在上、右手在下抱球。滾球，重心向前一點。后坐，右手推出去。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養生功十八式7.手肩相合

　　右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窩后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窩后面的胛骨拍去。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養生功十八式8.川字樁功

　　七分重心在后腳，身體下蹲。三分重心在前腳，腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式互換，心靜體松地站樁2～3分鐘。

　　太極拳養生功十八式9.彎弓射虎

　　初式成右側弓步，兩手交叉于胸前。身體稍微下蹲，同時左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。轉為左側弓步，身體稍微下蹲，同時右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養生功十八式10.拳搓腰眼

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

　　太極拳養生功十八式11.野馬分鬃

　　初式成右半馬步，左手在上、右手在下抱球。左腳蹬，右腳弓，右手向右上側掤出去，左手往左下側松開。轉為左半馬步，右手在上、左手在下抱球。右腳蹬，左腳弓，左手向左上側掤出去，右手往右下側松開。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養生功十八式12.沉提借力

　　初式成左丁虛步，八分重心在右實腳，兩分重心在左虛腳，心靜體松地站樁1～2分鐘。左腳由虛變實下落，腳底貼地，左手往下落;右腳由實變虛提起，腳尖點 地，右手往上舉，轉為右丁虛步，心靜體松地站樁1～2分鐘。右腳由虛變實下落，腳底貼地，右手往下落;左腳由實變虛提起，腳尖點地，左手往上舉。左式、右 式各練18遍。

　　太極拳養生功十八式13.捧球托上

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲，兩手在下抱球。兩腳蹬地而起，兩手捧球上托到胸前，掌心向上。身體再次下蹲，掌心翻轉向下下落。身體蹲到合適高度，掌心翻轉向上在下抱球。練18遍。

　　太極拳養生功十八式14.開闊胸懷

　　初式成右半馬步，左手在外、右手在內，兩手交叉于腹前。左腳蹬，右腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉為左半馬步，右手在外、左手在內，兩手交叉于腹前。右腳蹬，左腳弓，兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。

　　太極拳養生功十八式15.獅子搖頭

　　馬步站立，兩手分別在左右的軟肋部位，松腰往右下、左上旋轉，放松頸部，向右調頭。轉為松腰往左下、右上旋轉，放松頸部，向左調頭。左式、右式各練8遍。

　　太極拳養生功十八式16.餓虎撲食

　　身體自然站立，兩腳相距寬于肩。彎腰，兩膝微屈，兩手向襠下后面甩去;起身伸腰，兩手往上交叉于胸前之后向左右兩邊分開，兩手握拳向下變掌撒開手指，馬步下蹲。練18遍。

　　太極拳養生功十八式17.大雁飛翔

　　身體自然站立，兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起，兩手分別往上抬到與肩平，掌心向下。滾動手臂，翻轉掌心向上，兩手慢慢往頭頂上方相合。松腕，手指下垂，兩臂屈肘放松下落，身體下蹲。練18遍。

　　太極拳養生功十八式18.抱圓動樁

　　馬步站立，兩膝微屈，重心分于兩腳。兩小臂向前掤，掌心向內置于胸前，如輕抱一個較大的氣球，松肩垂肘。當吸氣肚腹向外鼓脹時，兩手抱圓同時向外鼓脹;當呼氣肚腹向內凹縮時，兩手抱圓同時向內凹縮。練36遍呼吸。

　　練習太極拳養生功有三個要點，即體要松、氣要固、神要凝。

　　體松，就是身體肌肉松散，筋骨微帶勁，不尚用力氣而尚用意;力大則拙，用氣則滯。體松后排除雜念，心平氣和，則血氣流暢，百脈和順，以養精神。

　　氣固，就是氣要沉在腹部，不要浮在胸部，所謂心虛腹實。老子說的“虛其心，實其腹”就是這個意思。腹實自然氣固，氣固則身體便有重心，無論手足如何動作 重心總在腹部，動作自然運用自如。從養生角度講，中醫認為“正氣存內，邪不可干”，只有體內精氣充足，才能抵御外邪的侵襲。氣是推動血液流動的重要物質， 不但要固守，而且要充盈。

　　神凝，就是內外相合，身心一致。所謂內外相合，是指軀體各肢節運動的協調性與相對平衡，就是上下、左右、高低、進退 對拉拔長。在形式上，要做到動作一致，上下成為一個整體;在心神和意志上，要內外相兼，心氣平和，意神內斂，配合肢節運動。太極拳重在氣勢，而不在架勢， 非此不得練拳要領。內經里“上古天真論”說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”。太極 拳做到以自得為功、形體不敝、精神不散，就能起到血氣流暢、功力增長的作用，從而強壯身體，達到祛病延年的目的。