練太極拳的五字訣

練太極拳的五字訣

　　練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個方面。下面是學習啦小編為專門您整理好的：練太極拳的五字訣。

　　練太極拳的五字訣1、靜：

　　思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復雜的，要使中樞神經系統高度集中，處于單一的興奮狀態，實在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　練太極拳的五字訣2、輕：

　　太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。

　　練太極拳的五字訣3、慢：

　　練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。太極經中說：“動急則急應，動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前后要街接，所謂“往復須有折迭，進退須有轉換”，使全套動作連綿不斷，節節貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應控制在25-;50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現。

　　練太極拳的五字訣4、切：

　　即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行車，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。

　　練太極拳的五字訣5、恒：

　　就是“定時”、“定量”，首先是持之以恒，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據各人體質和時間，制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

　　總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能并存， 不能偏廢。

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　　學練太極拳的步驟

　　(一)端正態度

　　不要把練太極拳看成正常的休育動動。將這運動寓于練武之中，運動寓于健身之中，在修身養性中享受太極運動的樂趣。 因此，學練太極拳應虛心學習、認真鍛煉，放松心境，領悟其中的奧妙。

　　(二)單式學練，再分小節訓練

　　為了較快地取得治病、健身的效果，養生太極拳應從單式學習開始，學習一式鞏固一式;在學習走架的時候，同時要學習以意運氣，動作和意氣運動同時鍛煉，從一開始就按內外兼修的方法進行鍛煉。 身體強壯的習者可以走低架.更好地訓練下盤功夫.

　　(三)分段聯貫演練

　　學會幾個單式并練得達到要求之后，可將幾個單式串聯起來練。學完一段練一段，這樣可以前后動達到貫串，協調。

　　在練拳中充分領悟動作要領，細心體會，糾正外形動作，進一步熟悉套路，練好套路;體驗意氣運動，逐步做到按拳勢呼吸， 用心領意，以意領氣，以氣運身.

　　(四)整套動作長期鍛煉

　　一路動作學會至少得練2-3個月，習練1年走架為一小成.長期修練可強身健體，益壽延年.

　　之后再進一步學習其它套路.

　　陳氏太極拳二路、推手、器械。先學好套路，再學推手、器械。拳架是基本功.

　　(六)初學者也得學點理論

　　太極拳是是一種具有深邃文化內涵的武術和健身運動。學太極拳既要學其術，也要學其道，明其理。若能練成上乘武功，還能改變人的精神狀態和身體功能，提高人的身體素質和生命活力，完善人的德操品格和處世為人。學習太極拳還應學點拳理，可以選讀一些太極拳的古典理論，如：太極拳論，五字訣，十三勢行功心解，太極體用解，太極拳十大要論……