陳氏太極拳倒卷肱圖解和要領(lǐng)

　　陳式太極拳為各流派太極拳發(fā)源之本,其養(yǎng)生與技擊并重的技術(shù)特點(diǎn),深受廣大太極拳愛(ài)好者推崇,早已成為世界第一健身文化品牌。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：陳氏太極拳倒卷肱圖解和要領(lǐng)。

　　陳氏太極拳倒卷肱圖解和要領(lǐng)一：撤步展臂

　　右腿屈膝下蹲;左腳下落于右小腿內(nèi)側(cè)。左手下落于額前時(shí)。右手向前上伸于左肘內(nèi)側(cè)。接著左腳向左后方落步;左手繼續(xù)下落于胸前時(shí)，右手經(jīng)左前臂向上、向前穿出。爾后身體左轉(zhuǎn)(胸向東北)，兩腿屈蹲成右偏馬步;左手隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向下 向左 向卜上弓瓜干左前方，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手繼續(xù)

　　向右前伸展，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向外。目視左手。見(jiàn)圖3 1 0、圖3 11。

　　注意事項(xiàng)：撤步向斜左后方45。，展臂與撤步要同時(shí)完成。

　　撤步展臂先呼氣后吸氣。

　　當(dāng)對(duì)方用左手向我胸部進(jìn)攻，我抬左手搠接對(duì)方。對(duì)方進(jìn)步用肩靠我，我迅速提左腳后撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋對(duì)方左臂。

　　陳氏太極拳倒卷肱圖解和要領(lǐng)二：退步推掌

　　身體微左轉(zhuǎn)。重心稍移向左腿;同時(shí)兩手外旋，掌j心翻向上。隨之重心移至左腿并屈膝;右腳掌輕貼地面經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方弧形擦地退步。身體右后轉(zhuǎn)(胸向東南)，兩腿屈膝下蹲成左偏馬步。隨轉(zhuǎn)體左臂屈肘，左手經(jīng)左耳側(cè)向左前從右臂上展臂推出，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手隨轉(zhuǎn)體向下、向右劃弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前方，掌心向外。目視右手。見(jiàn)圖3 1 2、圖3 1 3、圖3 1 4。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：收左掌時(shí)沉肩墜肘、屈腕，卷臂用腰帶動(dòng)體現(xiàn)卷纏勁。 退步時(shí)采用吸氣，推掌時(shí)采用呼氣。

　　對(duì)方用右手向前進(jìn)攻抓我左手腕，我用右手向前掤接.順勢(shì)向右后下捋引采對(duì)方，同時(shí)抬右腳向右后撤步，身體隨之右轉(zhuǎn)，將對(duì)方向右后捋出n

　　陳氏太極拳倒卷肱圖解和要領(lǐng)三：退步推掌

　　身體微右轉(zhuǎn)，重心稍移向右腿;同時(shí)兩手外旋，掌心翻向上。隨之重心移至右腿并屈膝;左腳掌輕貼地面經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向左后方弧形擦地退步。身體左轉(zhuǎn)(胸向東北)，兩腿屈膝下蹲成右偏馬步。隨轉(zhuǎn)體右臂屈肘，右手經(jīng)右耳側(cè)向右前從左臂上展臂推出，腕稍高于肩，指尖向左前方，掌心向外;左手隨體轉(zhuǎn)向下、向左劃弧于腹前，指尖向右，掌心向下。目視左手n見(jiàn)圖3 1 5、圖3 1 6、圖3 1 7 。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：左腳向后撤步時(shí)，腳尖劃地向內(nèi)經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，向右后方撤步。撤步的路線是腳劃一半圓，左右相同。

　　注意事項(xiàng)：當(dāng)對(duì)方用左拳向我腹部進(jìn)攻，我身體左轉(zhuǎn).提左腳向后方撤步，左手搠接住對(duì)方左手腕外側(cè)，屈指握住，向左引采。隨之抬起右手扶按在對(duì)方左臂上側(cè)，沿對(duì)方左臂向前直擊其咽喉處。

　　退步時(shí)采用吸氣，推掌時(shí)采用呼氣。

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