陳氏太極拳腿法圖解

　　很多人都在練習太極拳，但是練好太極拳的人卻很少，那么怎么才能真正的掌握太極拳呢?下面是學習啦小編為專門您整理好的：陳氏太極拳腿法圖解。

　　陳氏太極拳腿法圖解1.單震腳(右金剛搗碓)

　　(1)提膝舉拳：身體重心緩緩移至左腿并屈蹲，左臂微屈.左手屈腕外旋手心翻向上，置于腹前;同時右腿屈膝提起.膝同腹高，腳尖上翹，右臂屈肘，右手握拳外旋舉至胸前約1喱米處，拳心斜向上;上體正直。目視右拳。見圖34。

　　(2)震腳砸拳：上動不停，右腳下落，輕輕踏地，右腿屈蹲，兩腳距離同肩寬，重心移于兩腳之間;同時右拳砸落于左掌上，拳心向上稍斜向里，目視前方。見圖35。左金剛搗碓同右金剛搗碓，但方向相反。

　　注意事項：練習提膝舉拳時采用吸氣，練習震腳砸拳時采用呼氣。

　　注意震腳砸拳要同時完成。隨砸拳氣向下沉于丹田，還要注意兩腳虛實要分明，保持身體中正。 。

　　練習時可跟隨口令提示做提膝舉拳(吸氣)、震腳砸拳(呼氣)動作。左、右交替練習。

　　陳氏太極拳腿法圖解2.雙震腳

　　(1)屈蹲按掌：身體重心移向左腿并屈膝，右腳稍后撤，腳尖點地成虛步;同時，上體微右轉，兩掌內旋下按，稍低千胸。目視右手。見圖36。 .

　　(2)跳提膝托掌：右腿屈膝上擺，左腳蹬地跳起，兩掌同時外旋裹勁上托于胸前，右腕稍高于肩，左手在右肘內側。見.圖37。接著左腳、右腳依次下落，同時兩手內旋下按于胸前.還原成右手在前、左手在右肘內側姿勢。掌心均向下，目視右手。見圖36。

　　注意事項：練習屈蹲按掌時采用呼氣，練習跳提膝托掌時采用吸氣。

　　兩手臂內裹上托與擺腿蹬地應協調一致，將身體一躍而起，然后兩腳依次下落，后腿輕落，前腿重落。

　　注意虛實分明。練習時可左、右雙震腳依次交替練習。

　　陳氏太極拳腿法圖解3.右蹬腳

　　重心全部移至左腿，右腿屈膝，右腳提起;兩手收于腹前立掌。見圖3 8。接著右腿由屈到伸，右腳尖翹起，以腳跟為力點，向右前方快速蹬出，腿要直，腳要過腰，然后借反彈力使腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕與肩同高;左手架于頭左上方，手心斜向上，左臂微屈。目視右手。見圖39。左蹬腳同右蹬腳，但方向相反。

　　陳式太極拳

　　注意事項：蹬腿和架推掌要快速發力，同時完成，身體要正直、站穩。動作上下配合要一致。

　　練習收腳時采用吸氣，練習蹬腳時采用呼氣。

　　練習時可左、右蹬腳交替練習。

　　陳氏太極拳腿法圖解4.右拍腳

　　身體重心全部在左腿，右腿屈膝，右腳提起;兩手收抱于胸前，兩掌心斜向上。見圖40。接著，右腳向前上方彈起，腿伸直，腳尖繃平;與此同時，兩臂分展下落，右手向前迎拍腳面，左手下落與肩同高，掌心向右、掌指向上。目視右手。見圖41。左拍腳同右拍腳，但方向相反。

　　注意事項：兩手分展與左腳向前彈踢要同時進行。右手拍擊右腳面要快速、準確。

　　練習提膝捧臂時采用吸氣，練習拍腳時采用呼氣。

　　練習時，可跟隨口令左、右拍腳交替練習。

　　陳氏太極拳腿法圖解5.右外擺蓮

　　身體重心全部在左腳，右腿屈膝，右腳提起;兩手收于右前方，兩掌心斜向下;目視右手。見圖42。接著右腿由屈到伸向左、向上、向右弧形擺起，擺至胸高時左手、右手依次向左去拍右腳面。目視右手。見圖43。左外擺蓮同右外擺蓮，但方向相反。

　　陳式太極拳圖

　　注意事項：練習提膝擺掌時采用吸氣，練習依次拍腳時采用呼氣。

　　整個動作要連貫完成。在擺腿之前，左腿要屈膝合胯，轉腰松腕;拍腳要迅速、準確。

　　練習時，可跟隨口令左、右外擺蓮交替練習。

　　陳氏太極拳腿法圖解6.右蹬

　　一根(右側踹腳) 身體重心全部移至左腿，右腿提膝.雙手握拳在體前環抱于胸腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前。見圖44。接著右腿由屈到伸，腳尖內扣以腳掌外側為力點，向右上踹出，腳與腰同高，同時兩臂分別向上方展臂撩拳，拳與肩平，拳心斜向下。目視右拳。見圖45。左蹬一根(左側踹腳)同右蹬一根，但方向相反。注意事項：右腳側踹與兩臂分展協調一致。要快速發

　　力.右腳踹出后，借反彈力，右腿微屈。

　　練習提膝抱拳時采用吸氣，練習分拳側踹時采用呼氣。

　　練習時可跟隨口令左、右側踹腳交替練習。

　　陳氏太極拳腿法圖解7.右二起腳

　　身體重心全部移至右腿，左腿屈膝上擺提起，左拳向上、向前、向下劃弧于肩左前方。見圖46。隨即右腳踏地，身體向上騰起，右腿在空中由屈到伸向前上踢擺，腳到胸高時，右拳變掌拍右腳面;左拳也變掌向下，向左劃弧上舉同肩高，掌心向下。目視右手。見圖47。左二起腳同右二起腳，但方向相反。

　　注意事項：上步擺臂要協調、連貫，拍腳要準確，蹬地、提膝、拍腳也要連貫。

　　練習提膝向上時采用吸氣，練習拍腳后落地時采用呼氣。

　　練習時可原地跟隨口令左、右二起腳交替練習。