陳氏太極拳三字經(jīng)
陳氏太極拳三字經(jīng)
武術(shù)都會(huì)有一些功法口訣，太極拳也不例外。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：陳氏太極拳三字經(jīng)。
陳氏太極拳三字經(jīng)(一)總論
陳太極，理法精，陰陽理，互變中。
法萬變，不離宗，唯纏法，基本功。
每一動(dòng)，螺旋形，其要求，圓而松。
如毛巾，反復(fù)擰，練周身，內(nèi)外同。
經(jīng)絡(luò)活，血?dú)馔ǎ罴膊。？祵帯?/p>
勿懈怠，持之恒，講技法，變化靈。
或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。
陳氏太極拳三字經(jīng)(二)纏法
論纏法，應(yīng)過細(xì)，內(nèi)外旋，分順逆。
順勁開，逆勁閉，剛與柔，相互濟(jì)。
陳氏太極拳三字經(jīng)(三)眼法
意發(fā)令，憑眼傳，審地勢，察敵變。
眼所視，有點(diǎn)面，實(shí)點(diǎn)顧，虛而盼。
身步手，隨顧盼，盯目標(biāo)，莫亂轉(zhuǎn)。
陳氏太極拳三字經(jīng)(四)身法
講身法，上中下;頂勁領(lǐng)，襠勁塌;
腰如軸，戒凸凹;長強(qiáng)穴，尾骨端，
休里裹，微后翻;氣松沉，小腹間;
重心低，動(dòng)無偏;胯里松①，襠開圓;
既靈穩(wěn)，且自然;兩膝蓋，與踵齊②;
隨身轉(zhuǎn)，互落提③;杠桿理，支重力④;
如磅秤，稱糧米，物加重，砣隨移⑤，
使重心，得隨遇⑥，守中立，莫挪移。
[注：①胯內(nèi)腿根大筋放松，可加大左右旋轉(zhuǎn)靈活性;②不許膝與足尖齊，否則會(huì)使小腿向前傾斜，成雙重，而轉(zhuǎn)換不靈;③身左轉(zhuǎn)，則左膝提而右膝落;身右轉(zhuǎn)，則右膝提而左膝落，以保持重心隨遇平衡;④支點(diǎn)在頭頂百會(huì)穴向上領(lǐng)，向下至尾骨的立軸;重點(diǎn)是對方加在我身上任何部分的力;力點(diǎn)是我用以引扌朋對方身體任何部分的力;⑤保持力點(diǎn)與重點(diǎn)的平衡，這是太極拳扌朋法的作用;⑥指隨遇平衡]
陳氏太極拳三字經(jīng)(五)步法
步進(jìn)退，隨身轉(zhuǎn)，斜或正，因勢變;
論步型，馬弓盤，虛與實(shí)，互轉(zhuǎn)換;
動(dòng)如水，流曲彎，靜止處，穩(wěn)如山;
沉著中，有輕便。
[注：步法進(jìn)退必須走弧線，這時(shí)腳尖里扣或外擺形成的]
陳氏太極拳三字經(jīng)(六)手法
講手法，最復(fù)雜，順逆纏，互交*;
凡順纏，掌上翻，小指裹，拇上捻;
凡逆纏，掌下翻，拇內(nèi)裹，小指轉(zhuǎn);
順纏時(shí)，沉肘腕，帶手掌，劃弧線;
逆纏時(shí)，掌當(dāng)先，手領(lǐng)肘，肘帶肩;
順逆纏，屬自轉(zhuǎn)，自轉(zhuǎn)時(shí)，有公轉(zhuǎn);
公轉(zhuǎn)變，正反旋;正旋圈，順逆半;
逆上出，右下還，低平臍，高齊眼;
肘收沉，貼肋邊①，手開合，胸前變②;
反旋轉(zhuǎn)，亦同前，逆下出，順上還;
肘收還，齊乳前，纏為順，掌勿偏③;
下轉(zhuǎn)肘，貼肋邊，手領(lǐng)肘，作逆纏;
緣胯開，再上轉(zhuǎn);肘松沉，永不變;
公轉(zhuǎn)形，如雞蛋，大小頭，有定限;
正小頭，心口前④;反小頭，齊眼變⑤;
或左右，或后前;左右圈，正或反;
前后圈，多反旋，其纏法，變化繁⑥;
手逆出，后外偏⑦，變順回，經(jīng)耳邊⑧;
另一圈，八法含⑨，基本功，莫輕看。
[注：①肘的位置也因敵而變，需要貼肋則貼，否則不貼;②手不過中界，以手心對心口窩為度;③肘收到乳前，手仍指原方向;④正旋的小頭在心口前，大頭高與眼平;⑤反旋的小頭在于外上轉(zhuǎn)到眼齊平處，轉(zhuǎn)腕變順纏之際;大頭則在收肘經(jīng)乳前，手緣胯外轉(zhuǎn);⑥左右正反旋圈的纏法只一順一逆互變，或雙順、雙逆的變化。前后圈雖用反旋，但纏法變化至少四次;⑦反圈中，手走到胯的外下側(cè);⑧必須先收肘貼肋，然后手經(jīng)耳邊、腮邊，轉(zhuǎn)向胸前;⑨八門手法都隨眼、身、步法的轉(zhuǎn)換，而因敵變化]
陳氏太極拳三字經(jīng)(七)配合
講配合，更重要;上下隨，在于腰，
眼指揮，手步到;內(nèi)外合，上下照;
手配步，分順拗，里外弧，看需要;
或斜正，或大小;靈而沉，勁才巧;
變?nèi)f端，似奇妙;守規(guī)矩，熟生巧;
百煉功，莫辭勞。
陳氏太極拳三字經(jīng)(八)推手
拳練熟，學(xué)推手，互檢驗(yàn)，對與否;
十三勢，相對走，采捋扌列，引莫茍;
擠與按，靠與肘，諸攻法，扌朋為首;
搭手扌朋，心要靜，何手來，何手應(yīng);
肘松沉，視彼動(dòng);采捋扌列，因勢用;
彼剛來，我柔應(yīng);直橫撥，橫壓扌朋;
運(yùn)纏法，不丟頂;引進(jìn)身，使落空;
彼失勢，將前傾，必變招，稍留停;
趁此機(jī)，擠按攻，發(fā)肘靠，隨勢成;
眼身步，配手動(dòng)，上下隨，身中正;
保重心，莫失中，立不敗，去求勝;
欲不敗，忌雙重;求沾粘，螺旋功;
推手中，積經(jīng)驗(yàn)，與同學(xué)，互黽勉;
贊成績，糾缺點(diǎn)，勝或負(fù)，勿介然;
對拳友，尊長年，講禮貌，戒爭先;
虛心學(xué)，武藝添，倘發(fā)勁，重安全;
下和棋，同欣然，保彼名，我心安;
遇莽夫，莫糾纏，語氣和，態(tài)恭謙;
互團(tuán)結(jié)，眾皆安。
陳氏太極拳三字經(jīng)(九)雙重
雙重者，手足實(shí)，手化慢，足轉(zhuǎn)滯;
重心偏，招必失①;陳拳法，前足虛，
襠松沉，后足實(shí);虛不空，實(shí)不死;
虛實(shí)間，輕重比②;虛則靈，轉(zhuǎn)換宜③;
實(shí)則穩(wěn)，立根基;欲使巧，仗足力，
足無力，巧難施;凡接招，手先出，
我柔旋，引彼力。來的勁，在我臂，
我雖虛，等于實(shí)④。避雙重，更在腰，
如軸轉(zhuǎn)，戒擺搖。重心沉，丹田際，
身步變，總隨遇。前后移，非陳式，
一移動(dòng)，必失勢⑤。當(dāng)此時(shí)，看腿法，
腿之纏，互順逆。手肘勁，也忌雙，
凡沉肘，手必?fù)P。順纏化，在肘上⑥，
沉為柔，揚(yáng)為剛。掌下收，逆纏走⑦，
時(shí)向前，對敵方。肩肘手，互陰陽，
或有人，逞聰明，避雙字，講單重。
配合法，未認(rèn)清。雙足踏，尚穩(wěn)定。
單立定，怎有用?獨(dú)立勢，與踢蹬，
手先拿，或雙封，制對方，成被動(dòng)，
再趁機(jī)，膝足攻。
[注：①凡是一側(cè)手上下同實(shí)，便成雙重，必然導(dǎo)致手法引化遲慢，步法轉(zhuǎn)換失靈，招法難以施展。欲做到不犯雙重，不丟不頂，全在周身上下相隨的螺旋運(yùn)動(dòng)，變化的方向、時(shí)間恰到好處，無過不及。手實(shí)足虛，也就是彼剛我柔，避免雙重。但我手的實(shí)是對方加在我方的勁，我以自轉(zhuǎn)引化，仍然是虛中的實(shí)，而以柔對剛;②足步虛實(shí)比重約為虛四分，實(shí)五分，腰中經(jīng)常保持一部分勁力，方能調(diào)節(jié)足的虛實(shí);③轉(zhuǎn)是足尖的外擺或里扣，及步法進(jìn)退;換是隨轉(zhuǎn)的動(dòng)作，變換勁的虛實(shí);④對方將力加于我腕，肘或肩部，我雖變化，其力仍未全部落空，所以虛等于實(shí)。此時(shí)我受力手下邊的足也實(shí)，則手上下全實(shí)，便成雙重;⑤前面手足雙重，必然傾撲;后面手足雙重，又必然仰跌;⑥指對方加力于我肘部;⑦如對方加力于我掌腕，勁路偏向下方，則以逆纏下收為柔]
陳氏太極拳三字經(jīng)(十)懂勁
學(xué)太極，須懂勁，初學(xué)時(shí)，便應(yīng)問①。
求懂勁，也不難，手八法，式中全②。
每一動(dòng)，細(xì)究研，凡接手，棚在前。
采捋列，引為先，擠肘靠，三節(jié)換。
梢中根，互循環(huán)，手背擠，掌心按，
擠按法，可互換，順逆纏，翻掌間。
角度難，速度先，柔克剛，全在圓。
爭速度，在轉(zhuǎn)關(guān)。任一轉(zhuǎn)，無數(shù)點(diǎn)，
點(diǎn)對點(diǎn)，勁發(fā)焉，方向?qū)Γ瑫r(shí)機(jī)準(zhǔn)。
懂勁訣，著為先，逐一式，作試驗(yàn)。
方向者，順逆纏，自轉(zhuǎn)中，兼公轉(zhuǎn)，
公轉(zhuǎn)法，反正旋，勁開合，時(shí)后先，
一切要，因敵變，雖毫厘，莫紊亂。
如識字，辨點(diǎn)畫，點(diǎn)畫變，同八法。
一拳式，等于句，全套路，同作文。
熟讀書，文易成，臨考試，心氣平。
練架子，如有人，交手時(shí)，如無人。
彼怎來，我怎應(yīng)，心鎮(zhèn)靜，平日功。