習(xí)練太極拳時(shí)的重心

習(xí)練太極拳時(shí)的重心

　　在多種門(mén)派的太極拳中，無(wú)論哪派都應(yīng)掌握太極拳重心，應(yīng)順其自然，沒(méi)有人為練習(xí)的痕跡，太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)之特性，時(shí)時(shí)顯現(xiàn)。而重心的轉(zhuǎn)變，是太極拳拳術(shù)和技擊功法的筑基功，學(xué)練者一定要打下牢固的基礎(chǔ)。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：習(xí)練太極拳時(shí)的重心。供您閱讀!

　　習(xí)練太極拳時(shí)的重心(一)身形與步幅

　　八十三式拳重心的主體是立柱式身形，即單腿重心。在整套拳八十三式326動(dòng)中，主體重心為單腿重心，雙重僅是重心過(guò)渡。雙腳的步幅為30°、45°、60°三種。30°相當(dāng)于一肩寬，盤(pán)拳、推手習(xí)練、技擊都適用，步幅適中，陰陽(yáng)變化靈活。隅步為45°，馬步、側(cè)弓步60°，相當(dāng)于橫跨兩步或小一些。有人練拳步幅大，超過(guò)兩個(gè)肩寬，個(gè)子小的習(xí)練者變式就比較困難，所以步幅以一肩寬為宜。步幅大在技擊中不一定是優(yōu)勢(shì)。步幅太大就不靈活了。技擊的步幅若是一肩寬，那樣就比較活。

習(xí)練太極拳時(shí)的重心

　　習(xí)練太極拳時(shí)的重心(二)減加步

　　拳法要求兩腳松平落地，腳與大地融為一體，不斷以意念松腳，神經(jīng)漸漸“滲”入地下，所謂“神經(jīng)插地”，日久樁功十分牢固。

　　以弓步變坐步、坐步變弓步為例。坐步實(shí)腿變虛后，前實(shí)腿松腳到頂，虛腳自然提步上腳，這時(shí)腳不沾地，自然從虛腳內(nèi)側(cè)空懸靠實(shí)腳內(nèi)側(cè)后再出步。這種步法保持兩腳在地面上的穩(wěn)定性，使肢體活動(dòng)達(dá)到最大范圍的靈活性，向前弓步(沒(méi)有向前之意)、向后坐步(沒(méi)有向后坐之意)、側(cè)開(kāi)隅步，運(yùn)用自如，有利于身體屈伸變換，既保證了立身中正，又使人感到平穩(wěn)安舒。

　　習(xí)練太極拳時(shí)的重心(三)減加法

　　重心變轉(zhuǎn)減加法。即實(shí)腿變虛腿先減后加，實(shí)腿為l0，要漸變?nèi)鏻0、9、8、7、6、5、4、3、2、1。減到5為雙重，腳仍繼續(xù)減，手有變化，原來(lái)右實(shí)腿，左手實(shí)，雙腳減加到5，僅僅是瞬間過(guò)渡，手漸變?yōu)橛覍?shí)手，這是交互神經(jīng)的作用，順其自然。虛腿變實(shí)，從0漸變到l0。虛變實(shí)和實(shí)變虛都要掌握漸變、不要突變，減加要清楚。注意實(shí)變虛須跪減，虛變實(shí)跪加。開(kāi)始時(shí)可能不習(xí)慣，習(xí)慣后輕松自如，功夫牢固，將來(lái)實(shí)戰(zhàn)技擊一想即是。

　　重心變轉(zhuǎn)是十分重要的拳法，是“母勢(shì)”，請(qǐng)初學(xué)者一定要重視，在母勢(shì)、筑基功上苦練，下苦工夫，將來(lái)功成便知筑基功之神奇。