太極拳的步法
太極拳的步法
太極拳的步法,求其輕靈、穩健,提腳不蹬,由脊背之氣將腳提起,落腳無聲,用丹田之氣使腳平松落地,如貓行虎步,松起松落,似沼澤跋涉、陸地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳的步法。歡迎閱讀!
太極拳的步法
拳諺云：“教拳不教步，教步打師父”，過去人們教拳時對步法是非常保守的，當學生問時，或者含糊其詞，或者教一些不是他自己所練的東西。總之，不教步法就可以保持自己和學生之間的距離，保持自己的功夫在學生面前的神秘性。
現在不是以武功行天下的時代，我們們練拳是為了養生，為了防身，有了這樣的理念，我們在教拳時就一點都不保守，自然也包括對步法不保守。
前幾天，有學生問我們，太極拳的步法是怎樣的。由于我們們所練的太極拳非常地簡單，強調總體的運動，并不特別強調腳、腿、胯、腰、背、肩、肘、臂、手等某個部分的運動，所以我們過去也給他們講到了步法，但沒有特別的歸納出來。現在專門小結一下太極拳的步法。
目前國內的太極拳主要是陳式、楊式、武式、孫式、吳式等，一般的理論都把太極拳稱作“十三式”，就是掤捋擠按采挒肘靠八種勁法和前進、后腿、左顧、右盼、中定這五種步法。
這個“8+5”就構成太極拳的十三式，又由于太極拳實際上從長拳深化而來，所以又稱為“太極長拳十三式”，以區別于以往的長拳。當然，在早期永年，還因其動作柔和纏綿而稱為“綿拳”。在武林當中，一般認為，這就是太極拳區別于其它拳種的地方。
但我們對這種區別還有不同的理解。這種稱呼有其歷史的原因，但尚不能全面地概括太極拳與其它拳種不同之處，或者它所包含的內容。比如，太極拳也講究抓拿踢打摔，但這個提法沒有把腿法涵蓋進去。當然，這并不是說太極拳不包括腿法。事實上太極拳的腿法也是十分厲害的。
就十三式而言，一般很容易理解為，八個勁法是講上身運動的，五個步法是講下身運動的。這么說，似乎也說得過去。但是，我們以為，在向學生講述這個特點時，千萬不要過度強調，不然會千萬學生過度注意兩段的運動，從而了脫離了太極拳的真諦。所以，我們和學生一起練習太極拳，沒有特別地練八個勁法，也沒有特別地練步法，只是心中知道就可以了。
在八個勁法中，我們以為，真正體現太極拳運動本質的是其“掤勁”，從事太極拳運動時，人體的全身充滿了掤勁，包括兩手、兩臂、兩腿以及腰胯。而其余捋擠按采挒肘靠等七種勁法是任何一種拳術都有的，并不是太極拳所獨特的。
五個步法，有人說是行拳時的步法，我們同意。有人說是推手時的步法，我們也同意。有人說，這種步法不同于散打的步法，散打有獨特的步法，我們就有保留意見了。若說這種步法不同于現在名為“散打”的這門武術的步法，我們仍可以同意。若說這種步法不同于太極拳用來散打的步法，我們就不太同意了。依這種觀點，似乎太極拳在行拳、推手是一種步法，到了太極拳散手時是另外獨特的步法。我們的觀點則是，在這三種情況下，步法都是一樣的。實際上，推手和散手的區別就在于速度是否夠快，雙方是否配合，雙方對打的程度是否激烈，只是量的差別，沒有本質的區別。
若其它太極拳講有獨特的步法，我們不表示評論。這里介紹一下我們們所練的太極拳的步法。
我們們的步法是十分簡單的。步法要點，和手一樣，保持掤勁。
太極拳的步法1、前進步(也稱進攻步)：
前進步也稱之為上步，也就是寸步，也可以稱之為墊步，就是同方向，不換步法。這種步法適用于對方退得不很快的情況。此外，前進步還包括上步，也就是左右腿換了步法，適用于對方跑得太快的情況。
進步正常是走中線，插其兩腿中間。但對方重點防守中線，我方若硬沖容易失重。此時就要“左顧右盼”，即走其兩翼。“左顧右盼”是太極拳特有的提法，實際上就是走兩翼，走對方的兩側。
以雙方均是右手順步的懶扎衣對陣為例，若我方前腿先動，向對方右側迂回，接著左腿上步，右腿再落地時就換了一個左腿在前的方向。此時若上身也隨之向前，就是左順步。若上身仍是右邊向前，就是左拗步。此時我方可以打左懶扎衣，也可以打左摟膝拗步。此過程恰好是腳步落了三下，似三步舞曲中的一個“蹦喳喳”。我們經常說，打拳如跳舞，就是說這個意思。
如果我方進入到對方右側翼時，對方后退，仍是這個三步舞曲“蹦喳喳”，但第一步是右腿上，第二步是左腿上，第三步仍是右腿上。這種步法是對方在逃跑，我方在進攻時使用。其實，這種步法暗含著兩種攻擊。其一是我方右腿上，接著左腿上，攻擊到位。其二是我方右腿上步，再左腿上步，最后仍是右腿上步，才最終攻擊到位。第一種情況上兩步攻擊，第二種情況上三步攻擊。第一種情況可以打左懶扎衣、左摟膝拗步、白鵝亮翅、野馬分鬃。第二種情況可以打回右懶扎衣、右摟膝拗步、右白鵝亮翅、右野馬分鬃等。
簡言之，前進的距離小，用寸步。若距離大，速度快，用墊步。若前進的速度特別快時，用上步。
太極拳的步法2、后退步(也稱防御步)：
后退防御時切記不讓對方沖入我們中線，把敵人往左右兩邊放。往右邊放的步法，以我方右腿在先的懶扎衣為例，前面的右腿后退時跨過后腿，后腿變為前腿，右腿變為后退。此時旋轉是以左腿為軸。完成這個步法的一剎那，新的一次進攻機會就完成了。若把對方向左引，在正常我方后退的步法的基礎，略作微調，就是作為導向的后腿微微向右落地，就完成了新的進攻準備。此時身體的方向沒有變換，仍是右腿在前。此次旋轉是以右腿為軸。這是大幅度的后退步法。
小幅度的后退步法就是我們們寸步的相反方向。若后退的距離小，用寸步。若距離大，用墊步。
腿的掤勁：
任何情況下，腿必須和手一樣保持棚勁。腿法的掤勁用一個詞即可解決：企鵝步。用企鵝步，腿部可以保持充滿活力的棚勁。
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