太極拳的基本要領(lǐng)
越來越多的人都在練太極拳，因?yàn)槌＞毩?xí)太極拳可以強(qiáng)身健體、延年益壽。那么練習(xí)太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的基本要領(lǐng)。歡迎閱讀!
太極拳的基本要領(lǐng)
太極拳的基本要領(lǐng)一、注意放松，不用拙力：
放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
太極拳的基本要領(lǐng)二、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定：
初步了解太極拳的姿勢動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問題，一個(gè)姿勢到一個(gè)姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。
太極拳的基本要領(lǐng)三、上下相隨、周身協(xié)調(diào)：
上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來完成動(dòng)作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
太極拳的基本要領(lǐng)四、呼吸自然：
太極拳要求呼吸自然。不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合
太極拳的基本要領(lǐng)五、瘦臀動(dòng)作心得：
練拳時(shí)要求垂臀或斂臀，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài)，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識(shí)的收斂，以維持軀干的正直。
太極拳動(dòng)作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，也是減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)!
看了“太極拳的基本要領(lǐng)”文章的人還看了：
太極拳的基本要領(lǐng)
上一篇：太極拳的基本口訣
下一篇：太極拳的基本姿勢有哪些
