提高太極拳健身功效的方法
太極拳是中國傳統(tǒng)武術的瑰寶，通過學習太極拳能提高健康水平。太極拳的特點柔和緩慢，可以釋放大腦疲勞。常練太極拳能提高身體協(xié)調性，太極養(yǎng)生是未來的趨勢，下面是學習啦小編為大家整理的關于：提高太極拳健身功效的方法。歡迎閱讀!
提高太極拳健身功效的方法
練習太極拳要求心靜體松，練習前，要排空思想雜念，通過太極拳運動達到健身養(yǎng)生作用。
提高太極拳健身功效的方法一、練心靜
心情不要太激動，腦子里不要想太多，像準備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點冷水，內家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。
提高太極拳健身功效的方法二、練松肩
想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺 這是入門第一關，把這個找好了，后面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。
練習太極拳要求全身放松，整個周身協(xié)調運動，能提高身體機能，加快血液循環(huán)，促進新陳代謝。
提高太極拳健身功效的方法三、練找感覺感
首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時候應當勇猛精進，千萬別兩天打魚，三天曬網。
提高太極拳健身功效的方法四、練貼肩胛
手沉了以后，肩部會進一步放松，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調，調好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節(jié)的好辦法。
提高太極拳健身功效的方法五、練腰腹
等空胸圓背要領固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門后貼，這個時候同時會出現翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內斂的，別上翹。
太極拳運動以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用，常練太極拳能提高身體素質，同時還能預防疾病。
提高太極拳健身功效的方法六、練翻轉胯
胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現五趾抓地的現象。這個不多說了，以前說得太多，也沒幾個能練出來，后來不說了，有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。
看來關鍵還在一個“練”上。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現，呼吸不暢，就證明你現在求的要領超過你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內容的訓練。
其實說到底就四個字“大道至簡”，戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了。內家拳的技術體系比書法、繪畫、雜技都簡單，過去很多高手，就是農民、車夫、匠人，沒什么學歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應該有自信，每天堅持一個小時，一定可以成功。
看了“提高太極拳健身功效的方法”文章的人還看了：