太極拳的松胯13法怎么練習
太極拳的松胯13法怎么練習
不管怎樣說，松胯對于太極拳來說十分重要。看著廣場上那些打太極拳的人，幾乎都未經過松胯、腿法等基本功練習，若是沒有細細掌握，很容易造成膝蓋傷害，謹慎!下面是學習啦小編為大家整理的太極拳的松胯13法。歡迎閱讀!
太極拳的松胯13法一：縮胯
縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀。縮胯在以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作,既能形成身整退化,又能使下盤穩如泰山,并為后半部分進攻發勁提供足夠的動力矩。
縮胯運用于攬雀尾的按勢后推,及如封似閉、倒攆猴、海底針,或是其他弓步轉為半馬步的動作中。
太極拳的松胯13法二：落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些,在胯關節松開時腹部下沉,胯以下肢體松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。落胯要沉穩,要與腳蹬腰發協調順達,只有這樣才能形成足夠大的反彈力,在穩固的下盤支撐下將勁道作用于目標上,產生預期的發放效果。
落胯是放松境界的層次,而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高,擺出的落胯一旦受到外力仍會習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯境界,外力進來時不是被吞入身體,而是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生應邀在廣西欽州太極推手輔導站教學中說:接勁就是落胯,落胯要敏捷。
落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作中。
太極拳的松胯13法三：坐胯
坐胯是在落胯的基礎上,臀部再加點下墜的意思。臀部下墜的時候注意胯仍保持下落,不能挺出去。坐胯時要立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂,膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒,實腳腳尖有回扣之意,體悟下肢在放松狀態下的對拉。要領做對了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出:化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉動為主。
坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步等動作中。
太極拳的松胯13法四：塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規則,從作用上說它與沉勁、化勁、發勁等關系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說:“太極拳多用弓箭步,初練塌胯,后腿髖關節必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故。”
弓箭步的后腿膝關節應微屈,膝關節僵直不對,但彎曲過多髖關節就達不到鍛煉的目的,這真是說來容易做時難。弓箭步后腿粗看似直非直,其實胯根撐開而松沉,后腿似弓膝微屈。松腰塌胯,目的是求得髖關節的靈活,特別是求得在立身中正下身體的靈活。
小腹是人體重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法,都不過是在強調降低重心而又靈活安穩。在髖關節靈活之后,再加以腰部的旋轉自如,才有可能化解對方的來力,求得安穩不敗。一般化勁功夫不好的人,大多沒有經過嚴格的塌胯訓練,是髖關節未能松柔靈活的結果。弓步時先落胯,后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。
太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學習班上說:發勁時松腰塌胯,對方就跌出去了。
塌胯用于攬雀尾的按勢前推,及摟膝拗步、撇身捶等動作中。
太極拳的松胯13法五：開胯
這里說的開胯,不是廣義的開胯,而是狹義的開胯,是指左右兩胯的對拉松開、膝蓋外展。胯的對拉松開是以意氣帶動形體,是胯關節周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的掤松,不是松懈式機械的拉開。開胯后,其勢產生一種既沉穩又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。開胯發勁時應是瞬間爆發的,不宜延時僵滯。
開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作中。
太極拳的松胯13法六：合胯
合胯是指組成胯關節的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合,與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩固,若合胯與意、氣、勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩固。合胯是從外向里合,不是胯關節自身的緊縮和僵死。合胯發勁時應是瞬間爆發的,不宜延時僵滯;合胯化勁時則慢些,合至對方來勁化凈即可。
合胯用于打虎勢、彎弓射虎等動作中。
太極拳的松胯13法七：轉胯
轉胯是指前腳的胯關節及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態,常用于進退行步時中間過渡的提腳動作,或直勁轉橫勁或橫勁轉直勁的動作中。若是行步時轉胯,則以胯領起虛腳提起邁出,前實腳轉胯的幅度,以后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地為準,轉多了會使身勢歪扭而影響重心,轉少了則提腳不自然,要周身協調,實腳沉穩,虛腳輕靈。
拳諺說“腰胯微轉鳥難飛”,既強調了腰胯在技擊發化勁時的重要性,也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側作用到目標上的。在完成技擊過程中,胯關節為了協調整體動作的完成,必須做出相應的轉胯動作。
太極拳的松胯13法八：旋胯
旋胯是指虛腳一側的胯關節及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉上的狀態,用于橫向行步中間過渡時的提腳、收腳動作,譬如云手、十字手等。
旋胯就是以胯領起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出,虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地為好,旋多了會使身勢變形而影響重心的穩定,旋少了則提腳不順,要周身協調,實腳沉穩,虛腳輕靈。
太極拳的松胯13法九：脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺,有“胯松欲脫”之說,常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作中。
太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構成的髖關節來完成,又有胯關節周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等的參與輔助完成,是一個復雜的協調工作。
踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟上,以腳的末端上領,這樣做可以減少胯關節的支配意識,無意間就把胯關節放松了。整個身勢的虛實變換,若能配合丹田內氣發放則效果更好。
太極拳的松胯13法十：提胯
提胯是指實腳一側的胯關節及肌肉、韌帶向下松沉,同時虛腳一側的胯關節及肌肉、韌帶向上提起,形成上下相爭的松胯狀態。提胯用于提手上勢、金雞獨立等動作中。
提胯利用上下折疊的勁道,能較好地傳遞地面反作用力,達到借地之力又借人之力來打擊對方的目的。
太極拳的松胯13法十一：送胯
送胯俗稱跟胯,指對應前腳膝關節前面的胯部向前挺出,意念命門穴把胯向側前送去,或者想著骶骨托起胯關節向側前推去,如太極拳名家葉大密先生所說“尾閭如行舟之舵”的意思。此時注意放松會陰穴和腹股溝、膝關節,讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳時有虛腳的用法,是實腳時亦有實腳的用法,目的基本相同,但中間過渡動作不一樣。
送胯由胯將勁力傳達至腰部,以爆發內勁將對方擊打、發放。如果將送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外),會使胯關節本身及附著在胯關節上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶產生負功,將起于腳的部分氣力在胯關節處抵消或使其改變方向,而錯失機會和勢能,從而很大程度上影響擊打、發放的效果。恰到好處的送胯,是得機得勢的表現。
送胯用于斜飛勢、白蛇吐芯、邊化邊發等等動作。
太極拳的松胯13法十二：抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能著意用力而向前挺),同時髖關節向上翻的松胯狀態,如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地,用于進、退行步的虛實轉換。
太極拳的松胯13法十三：扣胯
實腳的胯根內扣,俗稱扣胯。實腳胯根內扣能帶動虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實腳轉胯帶動離地),比如用于掤手上勢與攬雀尾中間的過渡動作,單鞭掌與提手上勢中間的過渡動作等等。
初學者扣胯時常見毛病是凸臀?？劭璧囊I是胯根內扣時放松腹股溝,放松臀部和腰背的肌肉,做到含胸拔背、垂臀,放松大椎穴往上領,同時放松腰背,臀部往下沉。扣胯時,實腳沉穩,虛腳輕靈。
以上介紹了13種松胯狀態,便于習拳者在盤拳架、練推手時對號入座自查。起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉胯、扣胯、抽胯、送胯等,多練太極步,練好太極步,對于體悟松胯很有幫助。
太極拳是門內家拳,有看得見的形體動作,亦有不易觀察的內功運行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領的作用,用文字詞句來準確描述如何具體運作,其難度是很大的,故有“只可意會,不可言傳”之說。由于本人掌握太極拳技藝有限,文字整理水平亦有限,恕有某些細節內容文不達意。
看了“太極拳的松胯13法”文章的人還看了：
2.太極拳之松胯
3.太極拳松沉法
4.三種太極步的練法
5.太極松身法