孫式太極拳及其風格特點
孫式太極拳及其風格特點
孫式太極拳是中國近代最出色的拳家，練習孫式太極拳的人也多。太極拳的好處是強身健體、延年益壽，經(jīng)常練習可以達到修身養(yǎng)性的功效，下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳及其風格特點。歡迎閱讀!
孫式太極拳及其風格特點
學習孫式太極拳必要先了解孫式太極拳的風格特點，練習孫式太極拳的人都會越練越年輕。
孫式太極拳是優(yōu)秀傳統(tǒng)太極拳，也是半個世紀以來影響最為廣泛的太極拳流派之一。孫式太極拳的風格特點主要是：進步必跟、退步必隨、動作敏捷、圓活緊湊，猶如行云流水，連綿不斷，每左右轉(zhuǎn)身以開合相接。
一代宗師孫祿堂曾反復訓論說：“練拳時要從其規(guī)矩，順其自然，外不乖于形式，內(nèi)不餑于神氣，外面形式之順，即內(nèi)中神氣之和;外面形式之正，即內(nèi)中意氣之中。故見其外、知其內(nèi)、誠于內(nèi)、形于外，即內(nèi)外合而為一。”
練習太極拳的好處非常多，經(jīng)常練太極拳可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，在練習中不斷的領(lǐng)會。
這段話十分精確地講述了如何練好孫式太極拳的道理。孫式太極拳最本質(zhì)的特點是將形意拳之內(nèi)外合一和八卦拳之動靜合一融蓄在太極拳的中和狀態(tài)之中。走架時重心無上下起伏、和無左右晃動的問題，通過活步使重心不斷地在轉(zhuǎn)換當中。
孫式太極拳，從起式到收式，各種動作要求中正平穩(wěn)、舒展圓活、緊湊連貫、一氣呵成。使全身內(nèi)外平均發(fā)展，一動無不動，一靜無不靜。
正因為中正即不前俯后仰，又不左偏右倚，太極拳是中華武術(shù)的一種柔和、緩慢、輕靈的高級拳術(shù)，具有防身、健身、養(yǎng)生、修身的作用。
練習太極拳一定要學會身心專一，這樣才能在練習中找到意的感覺，體會練習太極拳的好處。
太極拳把形體運動與意念活動相結(jié)合，以意念導引形體運動，導引氣血運轉(zhuǎn)，達到形神兼?zhèn)洹⒕衽c形體雙重修煉。
太極拳有“松、柔、圓、緩、勻”的特點，太極拳的動作安穩(wěn)舒展、輕松柔和、連綿不斷，既要肢體、關(guān)節(jié)、肌肉按程序分節(jié)運動，又可以達到全身活動的完整與協(xié)調(diào)，因此，習練者周身內(nèi)外，都能獲得良好的休整與鍛煉。
太極拳還要求“心理安靜、精神集中、以意識引導動作”，可以消除緊張和疲勞，達到身心休息，又可養(yǎng)成“習靜”的習慣，培養(yǎng)沉著、耐久、堅毅、機智的品質(zhì)。
太極拳要求“氣沉丹田、呼吸深長”，久煉可以增大肺活量，調(diào)養(yǎng)氣息，達到養(yǎng)生的目的。實踐證明，太極拳運動對人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉以及新陳代謝等方面都有良好的作用。
人老先從腿上老。老年人腰腿不靈活，容易摔跤、跌倒。如果缺少鈣質(zhì)、骨質(zhì)疏松，一旦摔跤或跌倒，就可能發(fā)生骨折、癱瘓甚至意外。
練孫式太極拳的好處
一、孫式太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)
人體的無限復雜的多樣活動是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)的。在太極拳運動中動中有靜，靜中有動，使人體在活動中用意不用力。“調(diào)息”，就是心息相依。
“心”是指意念，“息”是指呼吸。練習時要心清、腦靜 手到意到，呼吸與動作密切配合，動作由意識作導引，安祥中帶有全神貫注，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制都能更好調(diào)整。
我們在一般工作及勞動中都是以右手為主，左手輔助之，而練習太極拳是二上肢都交替活動。如“玉女穿梭”是兩上肢、兩下肢交替動作于四個方向，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的靈活性，對失眠和神經(jīng)衰弱者是非常適合的。
因為采用“心靜用意”的練法，“意守丹田”使大腦皮層在運動中休息，中樞神經(jīng)既指揮了全身器官機能的調(diào)節(jié)動作，又訓練了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
雖然是慢速度而對外界環(huán)境變化的適應(yīng)則是靈敏的，當我工作疲勞頭昏腦脹時練一趟孫式太極拳會有腦清神靈之感。此拳對腦力勞動者消除大腦皮層的疲勞起了良好作用。
二、孫式太極拳能增強呼吸、循環(huán)、消化系統(tǒng)的功能
練習此拳能增強人的“宗氣”。祖國醫(yī)學認為“宗氣”聚于胸中，支持肺呼吸和心臟血液循環(huán)。
《內(nèi)經(jīng)》<靈樞·客邪篇>曰:“五谷入胃，其糟粕、津液、宗氣分為三墜，故宗氣積于胸中，出于喉嚨以貫心脈而呼吸焉。”說明了胸中宗氣，可借呼吸氧氣以養(yǎng)之，又須飲食營養(yǎng)以補助之。
宗氣不但是肺呼吸的綱領(lǐng)，也是全身血液循環(huán)之綱領(lǐng)。在練拳時對腦橋和延髓，對呼吸和血液循環(huán)運動起了促進和調(diào)節(jié)作用。
如當練拳“開手”、“合手”時，要求兩手抱球。合與面寬，開與肩寬，要求松肩墜肘。兩下肢站立之時，略下蹲與肩同寬，就是，培養(yǎng)人練習“宗氣”。
當開掌與合掌時鍛煉了胸大肌，增強了肺活量，在練習時要求呼吸綿綿，“意守丹田”達到了“腹實胸寬”狀態(tài)。
使呼吸逐漸調(diào)節(jié)到深、長、細、勻，增強了人體從外界攝取氧氣，使之進入循環(huán)血流，二氧化碳則從血流轉(zhuǎn)移到肺泡排出體外(這肺呼吸過程叫外呼吸)，與此同時又促進了組織內(nèi)所進行的氧化過程，增強二氧化碳向血流中排出以及從血流中吸取氧氣。
(這種呼吸為內(nèi)呼吸)。在練習開合手時還能促進胃腸功能加強蠕動功能，再配合腹式呼吸，并協(xié)調(diào)了肝脾等功能。
當患者感胃脹疼痛或肝區(qū)疼痛，膽囊炎疼痛放射到背肋疼痛時，教他練習開合手動作加上摟膝拗步等動作后，患者感到易接受此簡易動作，更感練后舒適疼痛緩解，胸部悶脹消失。
當練習左右摟膝拗步這些纏繞旋轉(zhuǎn)的運動時，使動脈血管得到了柔和舒張，促進血液循環(huán)，不僅提高肺部及血管的吸收氧氣排除二氧化碳的功能，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝。
所以這幾個動作對冠心病、高血壓、動脈硬化、肺氣腫、肺結(jié)核、肝膽脾胃疾病是非常適合的。
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