太極拳的“束”和“展”
三大內家拳的基礎和奧秘都是束展。束展，在太極拳里面也是核心秘密。束展來自于心意拳，所以三大內家拳都是從心意拳生出來的。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳的“束”和“展”。歡迎閱讀!
太極拳的“束”和“展”
太極拳的“束”又叫“緊湊”，“展”又叫“開展”。
“開展”和“緊湊”出自《太極拳經》中“開展緊湊乃縝密”之句，拳論中還有“先求開展，后求緊湊，乃可臻于縝密矣”的提法。在太極拳理論和實踐中，“開展”與“緊湊”是一項十分重要的內容，而一般人對于這其中所包含的意義，往往容易望文生義，忽略而過，有些人甚至曲解拳理，誤導后學。
一、先有開展，后有緊湊。以達到縝密
開展與緊湊的第一層含義是“先有開展，后有緊湊，以達到縝密”，是指在拳架和推手練習時，由開展到緊湊，再到縝密的一個逐步過渡，逐漸提高的鍛煉過程。
1、拳架的練習“先有開展，后有緊湊”
準確地說，“開展”與“緊湊”并不是指拳架的大小。以拳架的練習而言，實際上是指全身關節旋轉運動的幅度。“先有開展”是指在初級階段采取大開大合的練習方法，身法盡量放大，四大節八小節的旋轉幅度放大，以求將拳架練得完整、細致、渾圓，這是太極拳的“大圈”練習階段。這一階段的練習內容主要偏重于形體的鍛煉，通過對拔拉伸、抻筋拔骨，盡早達到放松身體的要求，提高全身筋骨和關節的運轉能力和靈活性，以鍛煉出太極拳所需的身體彈性。
“后有緊湊”則是指經過一定時間的練習，動作能夠正確體現“完整、細致、渾圓”的鍛煉要領，并在這個前提下，逐步提高到能以較小的身法和較小的關節旋轉幅度來練習拳架，這是太極拳的“小圈”練習階段。這一提高階段還要逐步增加身體內部運轉的練習內容，以求達到“內外相合”的要求。通過在“大圈中求小圈”的鍛煉，逐步做到周身一家，內外一氣;“乃可臻于縝密矣”，達到“縝密”的境界。
拳論上說，“筋骨要松”，只有以大開大合的方式鍛煉身體的筋骨和關節，才能為“節節貫串”打好基礎。作為一門運用身體進行搏斗的技術，太極拳的練習者如果不能先在筋骨的層次自如地運用身體技能，就更談不上進一步發揮太極拳超乎拳腳之上的妙用，練習者只有經過大開大合的鍛煉階段，做到丹田與胯襠帶動全身，身隨步動，做到外開內緊、外方內圓，上下左右前后周身照應，才算掌握基本要領，才有可能從“大圈”逐步過渡到“小圈”。
年紀較大的人學習太極拳難以在功夫上見效，這與筋骨缺乏大開大合的鍛煉，“大圈”練習的基礎不扎實有密切關系。
太極拳“先有開展，后有緊湊”的鍛煉過程，就好比練書法，正確的順序是先練大字，后練小字，通過大字練習來掌握筆法中“起、承、轉、折”等細節功夫，到練寫小字的時候才能意到筆到，小中見大，具有開展的氣魄。這樣的學習順序才比較容易見效，基礎才比較扎實。
2、推手的運用“先有開展，后有緊湊”
就推手的應用而言，“先求開展，后求緊湊”是由“大圈”運化向“小圈”運化的提高過程，是外形和關節的大幅度運化逐步向小幅度運化的轉變過程。初學者在推手時，多數是以身體的梢節運化對手，運化的幅度較大，即使想收小運化幅度也難以做到。這就是推手中的“開展”階段與“大圈”階段。只有做到“內外相合、周身完整”時，才有可能以腰、胯、膀等身體的根節運化對手，從而實現小幅度的運化，這就是推手中的“緊湊”階段與“小圈”階段。從“小圈”的功夫階段向前發展，太極拳的運用是要做到“以點運化”，達到輕靈、虛無的“縝密”境界。
“開展”是功夫進程的基礎和初級成就，“緊湊”則是功夫進程的提高和高級階段，兩者都是達到太極拳“縝密”更高境界的基礎，兩者的關系不能躐等，更不能前后倒置。
二、既有開展，又有緊湊，才是縝密
“陰陽”概念是太極拳理論和應用的關鍵。拳論上說，“陰陽相濟，方為懂勁”。“開展”與“緊湊”的第二層含義是“既有開展，又有緊湊，才是縝密”，是太極拳體用上貫穿始終的要領之一。只有同時掌握“開展”和“緊湊”的運用要領，才能充分體現太極拳的“縝密”特點。
在己而言，“開展”和“緊湊”是同步學習和鍛煉的要領，這樣才能逐步鍛煉出“縝密”的功夫。練拳時，趙堡太極拳在“開展”的過程中都有“緊湊”的鍛煉要求和練習內容，即所謂“開展在外，緊湊在內”，這樣可以避免將大開大合的拳架練成“松散”、“垮塌”。而在“緊湊”的提高過程中，則要處處體現“開展”的要求，即所謂“緊湊在外，開展在內”，從而避免將拳架練得“拘謹”、“小氣”。
應敵之時，同時運用“開展”和“緊湊”是取勝的關鍵。趙堡太極拳俗稱“喇叭圈”，在對敵時講究以“小圈引，大圈進”，或“大圈引，小圈進”，要求“外開展，內緊湊”，或“外緊湊，內開展”，做到內外相合、上下相合、左右相合、前后相錯，處處運用和體現“陰陽相濟”的原則。只有做到于己周密完整，無隙可乘，對敵以靜待動、洞察先機，在對陣中立于不敗之地，才是太極拳周密無間的“縝密”。這是衡量太極拳鍛煉是否達到高標準高質量的準繩，是“開展”與“緊湊”兩者關系的一項更為高級的含義。
總而言之，開展和緊湊是太極拳“陰陽相濟”的重要組成部分，是太極拳整體要求的一體兩面，不可偏廢。
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