太極拳松柔圓活的手法

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，其具有兵法的含義，在太極拳練習(xí)中我們可以領(lǐng)會到太極拳的特點，即松柔圓活，也是太極拳手法的核心。太極拳運動需要靈活的手法配合，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳松柔圓活的手法。歡迎閱讀!

　　太極拳松柔圓活的手法

　　太極拳的手法靠的是手臂的松柔圓活，而且要結(jié)合剛?cè)嵯酀屑刹荒苡薪┯埠痛魷默F(xiàn)象，否則會影響練拳的效果。

　　動作螺旋式地旋轉(zhuǎn)作大小不等的弧形或環(huán)形，橫直順逆，起落伸縮，應(yīng)走弧線，使關(guān)節(jié)圓活如意，筋肉纖維得到松舒的活動。

　　太極拳術(shù)語的“沉肩墜肘”就是要把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)放松。沉肩墜肘可以幫助胸部寬舒，背脊有力，氣不上浮，也有利于手臂引伸、收縮時力量加大。

　　想要放松肘關(guān)節(jié)，不是一時半刻能做到的，必須在每次練拳的時候，每個動作都要用意念引導(dǎo)，然后達到完全放松的狀態(tài)。

　　特別在姿勢變轉(zhuǎn)時要用意識引導(dǎo)放松并旋轉(zhuǎn)肩肘關(guān)節(jié)，起到“伸筋拔骨”的作用。只有先把肩肘關(guān)節(jié)松開，手臂動作才能靈活圓轉(zhuǎn)，不僵不滯。

　　練拳時用意不用力，動勢時要以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩;停勢前要以肩催肘，以肘催手;輕輕運動手臂，微微有膨脹延展的意思始終貫串在兩臂之中，“膀隨腕轉(zhuǎn)”，“腕隨掌轉(zhuǎn)”，觸處成圓。

　　拳論所謂：“上下一條線，全憑兩手轉(zhuǎn)”。凡需加大運動量者，上下肢都要貫勁。“源動腰脊，勁貫四梢”。上肢的以意貫勁須敷滿于全部手臂，而勁點則隨動作的技法作用而隨時變換，沉肩垂肘，內(nèi)勁貫足，沉著、松靜，兼而有之。

　　兩個肩膀不能習(xí)慣性的用勁，兩個肩膀應(yīng)該學(xué)會松沉，這樣手臂才能靈活的、沒有僵勁和呆滯現(xiàn)象，更有助于形成沉氣。

　　內(nèi)勁由兩肩收于脊背，注于腰間，由上而下，謂之合;內(nèi)勁由腰間通于脊背，布于兩膊，達于手指，是由下而上，謂之開。

　　太極拳功夫之步驟，先求松靜，由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔;以至不柔不剛，亦柔亦剛。貫勁之法，為積柔成剛階段，為增強體質(zhì)，發(fā)展力量打下堅實基礎(chǔ)。

　　是功夫從實處下，從實處托出虛來的階段。即前人說的：練成渾厚之勁，再從渾厚勁練出輕靈來。用功日久，手臂自然地會產(chǎn)生沉重的感覺，沉重中帶有輕靈，輕靈中帶有沉重;輕靈而不流于漂浮，沉重而不犯僵滯。

　　手臂圓熟，內(nèi)勁像水銀那樣地既沉重又流動靈活，隨意可轉(zhuǎn)移到某一點。這就是拳論“運勁須無微不到”，“勁似松非松”，“似剛非剛，似柔非柔”，“外似棉花，內(nèi)如鋼條”所要求達到的境界。

　　腕關(guān)節(jié)要圓活，手指宜松柔微曲，前推時掌根微微著力，手指微曲而不犯硬，手指太曲則不易意貫指尖，太直則犯硬。意須貫到手指，指肚微微著力，練習(xí)稍久，便會感覺到指尖膨脹，指肚也顯得飽滿，這是血氣旺盛，達于尖端的征象。

　　拳論說：“勁貫四梢”，四梢指的是兩手指尖和兩足趾尖。這種勁貫四梢的鍛煉方法，能使周身勁力集中于手指尖、足趾尖，極為符合于“運勁須無微不到”，氣血周流全身，達于尖端的運動生理。

　　今天我們鍛煉太極拳的目的是為了治病、保健、為了增強體質(zhì)，在鍛煉方法上仍然采用技擊家的鍛煉方法，當(dāng)然不在于追求它的技擊性作用，而是為了它在運動生理上有增強體質(zhì)的價值。

　　腕關(guān)節(jié)也必須靈活而又沉著，不可松軟，也不可強硬，處處要“似松非松”，叫做“坐腕”。手和腕的圓轉(zhuǎn)、輕靈、沉著，才能符合“全憑兩手轉(zhuǎn)”的練法。

　　練太極拳從全身來講要求“上下一條線”;從兩手來講要求“全憑兩手轉(zhuǎn)”而不離中線。人身的“上下一條線”為頭頂至尾閭;中線以鼻與臍為界限。

　　兩手運轉(zhuǎn)時，左手管左半個身體，右手管右半個身體，中間以鼻與臍為中線，在左手往右運轉(zhuǎn)，右手往左運轉(zhuǎn)的過程中，都須經(jīng)有上對鼻尖，下對足尖的一瞬間，使動作在圓轉(zhuǎn)中不離中線，對身法的保持中正，不散漫不歪斜極有關(guān)系。

　　太極拳的八大手法

　　1.掤

　　這個動作，可以分為進攻和防守，非常地能體現(xiàn)太極拳外柔內(nèi)剛的特點。

　　如對方用右手向我頭部劈來，我用右臂由下向上掤架敵手臂，并向右柔化;隨即轉(zhuǎn)入攻勢，迅速向?qū)Ψ街刍M，以前臂掤住對手肘部。

　　右腳向?qū)Ψ揭d下上步或扣其后跟;同時左手向前、向上推擊對方右肋部位，右手向上掤擊對方右肘部。如得機得勢，可將對方掀起后倒。

　　2.捋

　　要點在于腰胯的擰坐，帶動兩臂柔化對方攻勢，隨即還擊。如敵右腳在前，用雙手向我胸部按來，我以左臂橫于胸前作掤勢，并向左擰腰坐胯，同時以右手捋其左肘，向左側(cè)后方牽帶，使之他背我順，再略施其它手法，可使對方跌出。

　　3.擠

　　擠有正擠、斜擠、下壓擠和連環(huán)擠，擠是一個進攻性手法，例如：我以右掌直擊對方胸部，對方順勢向右捋化，我便隨勢屈肘向前，貼住對方身體，同時右腳進步，左手護推在右前臂內(nèi)側(cè)，向前推壓，將對方擊出。

　　4.按

　　按分單手按和雙手按，有前按、橫按、下按等手法。如對方用右掌向我胸部擊來，我向右擰腰坐胯，同時用兩手掌沾粘對方右臂(右手捋其腕，左手捋其肘部)。

　　向右側(cè)后方牽帶，但對方反應(yīng)迅速，坐胯后撤，我則乘勢馬上向?qū)Ψ竭M半步，弓步向前，兩手同時向前按擊，使對方向后跌出。

　　5.采

　　采有單手采和雙手采兩種。對方右腳在前，用右直拳向我胸部擊來，我即出右手，由里向外，由下向上格刁對方手腕，旋臂捋腕，弓身下采，左手按拿住對方肘部。

　　前腳虛，后腳實，轉(zhuǎn)腰坐胯右側(cè)后方沉帶，使對方向前斜下方傾卦。再輔以其它手法，可使對方跌出丈外。

　　6.捩

　　捩的用法較為廣泛，但必須動作與身法協(xié)調(diào)一致。捩法有正、反、橫、拐等。

　　例對方以右弓步出右直拳擊我胸部，我即順來勢，側(cè)身以右手執(zhí)拿敵右腕，而用左手按拿住敵的右上臂，以緩解敵勢，彼膞失重之時，我迅使右腳進到敵右腳后方，放開右手變?nèi)瓋?nèi)旋，順勢以右前臂外側(cè)，向左前方橫捩敵頸部，使對方跌倒。

　　7.肘

　　肘的用法較多，總是以步法占光，配合腰腿，再施以肘擊。例：對方用右拳擊我，我以右手上掤外帶，隨即左腳上步，扣其前腳，同時屈左肘頂擊其肋。

　　8.靠

　　靠以肩、臂、背、胯等部靠擊，其技法有丁字靠、背折靠、迎門靠、穿襠靠等，靠擊時要求發(fā)出快速突然的抖動。

　　如對方出弓步用雙掌向我胸部擊來，我即以雙掌下按敵雙腕，含胸坐身向兩側(cè)分開帶引，使其落空;對方欲后撤，我速右腳上步踏入對方襠內(nèi)，右腿屈膝，重心前移成右弓步。

　　雙手內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，拿住對方兩腕，左手上掤，右手下捋，向左轉(zhuǎn)腰微蹲，用右肩靠擊散胸部，使敵后跌。

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