跆拳道腰部柔韌性練習方法
跆拳道腰部柔韌性練習方法
跆拳道古稱“花郎道”,是起源于朝鮮半島的一項民間技擊術。跆拳道運動屬于格斗類對抗項目，在比賽中腰部的柔韌性起著非常關鍵的作用。下面是學習啦小編為大家整理的關于：跆拳道腰部柔韌性練習方法。歡迎閱讀!
跆拳道腰部柔韌性練習方法
(1)前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協調性后擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側以髖關節為
軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉;同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
跆拳道德基本姿勢
(一)準備姿勢：
規定動作：--手掌伸直，從丹田開始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋轉到丹田;
--動作完成后，拳和拳的距離是一立拳距離，拳和道帶的距離是一拳距離;
--腕關節伸直;--雙腳自一開始動作起成平行步，兩腳掌全著地。
扣分事項：--握拳后向上做動作或從胸口開始時;
--動作進行或完成后肘關節向上翹起時;
--動作完成后拳和拳的距離不標準時;
--腕關節彎曲時;
--在開始動作至完成的動作過程中伴隨著后腳跟的抬動。
(二)還原姿勢：
規定動作：--手掌伸直，從丹田開始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋轉到丹田;
--動作完成后，拳和拳的距離是一立拳距離，拳和道帶的距離是一拳距離;
--腕關節伸直;
--雙腳自一開始動作起成平行步，兩腳掌全著地;
--還原旋轉時，利用前腳掌旋轉。
扣分事項：--握拳后向上做動作或從胸口開始時;
--動作進行或完成后肘關節向上翹起時;
--動作完成后拳和拳的距離不標準時;
--腕關節彎曲時;
--在開始動作至完成的動作過程中伴隨著后腳跟的抬動;
--還原旋轉時利用腳后跟或整個腳掌旋轉時。
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