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跳（跳高跳遠(yuǎn)）
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如何提高跳高成績(jī)

時(shí)間：2017-01-10 14:01:11 樹(shù)源981由分享

如何提高跳高成績(jī)
　　跳高是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。那么怎么樣提高跳高成績(jī)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹一些跳高的技巧，看看吧。
　　一、怎么樣提高跳高成績(jī)
　　1、半蹲跳
　　開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話(huà)，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
　　2、抬腳尖(提踵)
　　首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。
　　3、臺(tái)階
　　找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，呈90度，盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、縱跳
　　雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。
　　5、腳尖跳
　　將腳尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。
　　6、蹲跳
　　站立，懷抱籃球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，著地，完成一下，如果要跳15下的話(huà)，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。
　　二、跳高的動(dòng)作要領(lǐng)
　　1、跨越式跳高
　　助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。
　　重點(diǎn)：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
　　難點(diǎn)：過(guò)竿技術(shù)。
　　易犯錯(cuò)誤：助跑節(jié)奏差，步點(diǎn)不準(zhǔn)確。跳不起，擺不起、過(guò)竿時(shí)，上體太直，臀部下坐碰竿、過(guò)竿時(shí)屈腿，腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節(jié)。
　　2、背越式跳高
　　助跑：直線(xiàn)轉(zhuǎn)弧線(xiàn)，弧線(xiàn)助跑以外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地，擺動(dòng)側(cè)肩高并領(lǐng)先于起跳側(cè)肩，身體內(nèi)傾，后兩步加速起跳。
　　起跳：倒數(shù)第二步采用“硬撐式”的快速擺動(dòng)，擺動(dòng)腿向上稍?xún)?nèi)屈擺動(dòng)，膝比踝靠?jī)?nèi)，擺動(dòng)側(cè)髖高于起跳側(cè)髖，起跳腿積極著地，肩側(cè)背對(duì)橫桿。
　　過(guò)桿：以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方，頭部過(guò)桿后。兩臂也由肩上方開(kāi)始向身體兩側(cè)下放，當(dāng)胸部過(guò)桿后，積極向上頂髖，兩小腿放松下垂，桿上成“橋”的動(dòng)作。
　　落地：大腿過(guò)桿后，以大腿帶小腿做甩小腿的動(dòng)作，低頭屈肩伸膝肩背著墊。
　　重點(diǎn)：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
　　難點(diǎn)：過(guò)竿技術(shù)。
　　易犯錯(cuò)誤：起跳速度太慢、起跳時(shí)倒體、躺竿、坐姿過(guò)竿、斜交叉過(guò)竿。
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