如何提高跳高能力

如何提高跳高能力

　　跳高是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。那么如何提高跳高能力呢?讓學習啦小編來告訴你吧。

　　跳高能力訓練方法一

　　挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

　　跳高能力訓練方法二

　　1、半蹲跳

　　開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

　　2、抬腳尖(提踵)

　　首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

　　3、臺階

　　找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳

　　雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。

　　5、腳尖跳

　　將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　站立，懷抱籃球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，著地，完成一下，如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　跳高能力訓練方法三

　　腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。