五個跳遠預防摔傷的方法

　　在各種學生，成人運動會里面常有跳遠這一項，跳遠是一項普及范圍很廣的運動，在跳遠過程中難免會出現摔傷，那么有什么方法預防呢?

　　跳遠如何預防摔傷

　　1、加強安全教育,嚴格規范動作。跳遠運動是一項競爭激烈、強度很大的競賽活動。隊員分布在場地上進行高強度競賽,不可能完全避免發生身體接觸。因此,我們一定要加強安全教育,并在比賽中按照規則進行裁決,盡量使損傷減到最少。

　　2、應做好充分的準備活動,將各部位的肌肉活動開,增強身體某個特定關節的活動度;在心理上盡快地進入運動狀態。

　　3、加強跳遠場地的修建與管理,要求我們一面要修建新的場地,特別要多建一些塑膠場地;要維護和改善現有場地,使其盡量平整,及時修補損壞部分和加強排水功能。

　　4、加強易受傷部位的訓練,跳遠教學與訓練中常見的運動損傷部位,主要集中在下肢的踝關節、膝關節和腰部。加強關節周圍肌群的力量和韌帶柔韌性的訓練,使關節的靈活性和穩定性得到相應提高。

　　5、掌握正確的技術動作,正確掌握跳遠運動的技術動作,避免致傷的錯誤技術。

　　跳遠練習方法

　　單腳交換跳。這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。進行間跳時,可規定跳的距離(2～3米)。以上練習重復2～3組。

　　蹍跳步。蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量,訓練身體的協調性。動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力,整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

　　跳遠注意事項

　　盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

　　提高爆發力的練習,重復次數一般不超過10次。

　　立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度),對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

　　運動后放松,運動員在訓練后應注意用手輕柔進行放松緩解,降低在后面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。