7種網球步伐訓練

7種網球步伐訓練

　　現代網球運動誕生于19世紀的英國伯明翰。在20世紀中，網球在世界各地得到廣泛發展，并成為一項世界性的體育運動。最受關注的網球比賽是每年舉辦的四項網球四大滿貫賽事。接下來是學習啦為大家帶來的7種網球步伐訓練，望大家喜歡。

　　7種網球步伐訓練1.橫向小跨欄

　　方法：雙腳依次落入兩個跨欄之間，保持前腳掌著地。

　　目的：提高選手踝關節能力，改善靈活性。

　　7種網球步伐訓練2.步伐銜接：沖刺步—滑步—交叉步

　　方法：先沖刺，再滑步，最后用交叉步調整，完成擊球。

　　目的：強化步伐切換、串聯能力。

　　7種網球步伐訓練3.抗阻力迎前上步

　　方法：腰上綁上阻力帶，每次擊球都強調用前后步擊球。

　　目的：喚醒各個部位肌肉以及神經迎前擊球感覺。

　　7種網球步伐訓練4.三級跳+墊步+啟動擊球

　　方法：持拍三步并腿跳，分腿墊步后，迅速反應啟動，完成橫向擊球。

　　目的：培養節奏感，以及反應和啟動速度。

　　7種網球步伐訓練5.沖刺—滑步—沖刺

　　方法：先沖刺，再滑步，最后沖刺，接著繼續往返。

　　目的：提高選手改變運動狀態能力，強化步法靈活性。

　　7種網球步伐訓練6.橫向抗阻練習

　　方法：教練橫向施加阻力，選手反方向移動擊球。

　　目的：發展選手橫向啟動能力，增加球場覆蓋面。

　　7種網球步伐訓練7.滑步急停急起

　　方法：依次取放目標筒。

　　目的：強化選手在球場上急停急起的專項能力。