網(wǎng)球網(wǎng)前截擊技術(shù)
對于一位網(wǎng)球選手來說，掌握網(wǎng)球技術(shù)是很重要的，其中，網(wǎng)球截擊技術(shù)是必不可少的一門球技，下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球網(wǎng)前截擊技術(shù)的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
網(wǎng)球網(wǎng)前截擊技術(shù)方法
1、網(wǎng)球截擊球的準備姿勢
兩腳自然開立約與肩同寬，重心放在前腳掌上，足跟提起，兩手持拍置于胸前，拍頭豎起在眼前，兩肘離開身體，左肘高于右肘，上體微前傾，兩眼注視來球，成為一個可向任何方向移動的待發(fā)狀態(tài)。
2、網(wǎng)前截擊的動作要領(lǐng)
(1)手腕略豎起，拍頭高于手腕。
(2)拍拉動作要小，要用舉拍轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)體來帶動上臂，肘要離開身體，不要夾臂。
(3)擊球時看上去以肘為軸，肩關(guān)節(jié)固定，隨身體向前轉(zhuǎn)動，封閉腕關(guān)節(jié)，使手掌、網(wǎng)拍和球在一條直線上，擊球剎那摒住呼吸。
(4)擊球后隨揮動作很小，身體重心移動不大。
3、截擊球擊球動作
截擊球是一個短暫的撞擊動作，想要學好網(wǎng)球截擊，我們就需要做好準備工作，網(wǎng)拍后引的動作要小，最好不要過肩，大小臂之間不要大于90度，后引時要使肘領(lǐng)先小臂和拍子。擊球點要處在身前。
如果球落在體側(cè)或身后，就變成擋球了，完全失去了控制球的能力;若擊球點太靠前，就回去夠球，結(jié)果是拍子向前下方揮動，造成擊球下網(wǎng)或失掉重心。擊球點高度應以眼睛高度為佳。
4、網(wǎng)前截擊球站位
原則上越靠近球網(wǎng)越好，因為這樣控制角度大，但是在完成截擊動作時還要向前邁步，還要側(cè)身對網(wǎng)并上，一般根據(jù)自己的身高和臂長距球網(wǎng)1-2米即可，最遠不要超過3米，再遠就變成中場截擊球了。
如果過于進網(wǎng)，還容易造成過網(wǎng)擊球或者觸網(wǎng)。雙打站位也是這個距離，但不在中線上，而是氈子自己一側(cè)靠近單打邊線的位置上，另半場留給同伴。
網(wǎng)球網(wǎng)前截擊訓練
如果你在網(wǎng)前截擊時總是失敗，下面這些關(guān)鍵技巧也許可以幫到你：
1. 一旦你發(fā)現(xiàn)上網(wǎng)的好時機，需要在球離開對手球拍的瞬間做分腿 墊步的動作，這樣可以迅速向來球方向移動。
2. 在接觸球之前，合適的雙腳位置和彎曲的膝蓋是必須的。
3. 如果球速比較慢，就需要用到彎膝瞪起的力量，而不是放低背部，保持派頭翹起，手的位置低于來球。
有沒有想過，雖然你也知道網(wǎng)前截擊的基本要領(lǐng)，但跟那些網(wǎng)前高手相比，你缺少的是什么?
答案是：有力的雙手，快速的步伐，強壯的大腿，優(yōu)秀的反應。這一切都可以通過下面幾個簡單的練習獲得：
【阻力橫向移動訓練】
這項訓練提高下肢力量，讓你保持良好的準備姿勢。
開始：在兩腳腳踝部套上彈力帶(如果你有)，降低重心至準備姿勢，兩腳具體比肩膀略寬，雙腿半蹲。
動作：右腳向右跨步，跨步時臀部不要有上升動作。
結(jié)束：左腳跟進到右腳旁邊，不要改變半蹲姿勢，整個過程保持身體高度。
要求：1-3組，每組20-30次
【弓步截擊訓練】
這項練習加強下半身的力量，挑戰(zhàn)平衡性和核心穩(wěn)定性。
開始：雙腳并攏站立，胸部挺起，如果僅用身體的重量對你很輕松，可以手持兩個啞鈴。
動作：左腳向前跨一步，跨過身體的中線，就想要去截擊那樣跨出去，始終保持身體核心部分的穩(wěn)定并維持上半身的姿勢。
結(jié)束：放低身體到要求的深度后(弓步幅度大約在雙膝90度)，收右腿回到起始姿勢，另一邊反向重復同樣動作。
要求：做3-5組，每組8-12次
【雙球反應訓練】
這個訓練提高選手的反應能力，手眼協(xié)調(diào)和步伐。
開始：練習者與搭檔面對面站立，相距1.5米左右，搭檔雙手各拿一球。
動作：搭檔從正面想你的側(cè)面交替拋球。你要像截擊一樣上步接球，用一只手將球在空中抓住。抓球時，身體要模仿截擊的姿勢。
完成：當你抓住一只球后，輕輕地將球拋回給搭檔，然后恢復準備姿勢，迎接下一個球。
要求：3-5組，每組10-20次
【手腕屈伸訓練】
這項練習增強手腕和鉛筆力量，第擊球瞬間控制球拍至關(guān)重要。
開始：膝蓋跪在長椅旁邊，小臂放在長椅上，手腕和手放在長椅外側(cè)，肘部保持90度，手握啞鈴，向下彎曲手腕。
動作：掌心超臉部彎曲手腕，收縮前臂肌肉。
結(jié)束：手掌盡可能太高，在最高點停一會，然后慢慢回到起始姿勢。
要求：3-4組，每組6-10次
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