網球運動損傷的預防方法

網球運動損傷的預防方法

　　網球運動是強身健體的體育項目，但是長時間運動造成損傷時，我們該怎么辦呢?下面是學習啦小編為你介紹網球運動預防損傷的方法，希望大家喜歡!

　　造成“網球肘”的原因

　　錯誤揮拍方式

　　“網球肘”(又稱肱骨外上髁炎)是網球愛好者較易得的損傷，得了“網球肘”后，患者無論是在打球反拍回擊時，還是發球時，有時甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛。邢進峰說，錯誤的揮拍方式是造成這種運動傷害的罪魁禍首。一般說來，90%的“網球肘”患者都是因為過度使用肌腱，導致肌腱出現慢性損傷所致。

　　預防“網球肘”的方法

　　預防“網球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，用冰塊按摩，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。最后，加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防“網球肘”的發生。

　　網球運動損傷的提醒

　　打網球有正確的技術動作很重要，不少損傷是由不當的動作造成的。

　　如肩關節疼，表現癥狀為肩關節在發球、擊球、高壓球出現疼痛，手臂痙攣，多是由于發球、高壓球用力過猛造成的。預防肩關節疼，平時要加強肩部肌肉的訓練;賽前作好準備活動;提高發球、擊球、高壓球的技術動作。

　　球鞋不合腳

　　帶來“跟腱炎”

　　邢進峰說，網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。

　　有合適的裝備，不僅利于運動，還能避免損傷。

　　如網球鞋不合適，會導致跟腱炎、膝關節疼痛、半月板損傷等問題。

　　跟腱炎，大多跟網球鞋太大有關，除此，造成的原因還有擊球時腳的位置不正確，或者網球場地面堅硬等。癥狀為抬腳時腳疼痛，腳后壁腫脹。

　　提醒：訓練前充分做好熱身活動和伸展運動，尤其是先天性足弱者;挑選合適的鞋子;檢查擊球時腳位置的正確性。

　　踝部韌帶拉傷斷裂，表現癥狀為踝部劇烈疼痛。造成的原因是運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。

　　提醒：正確選擇網球鞋;加強肌肉練習;運動時帶護踝。出現損傷后，用冷水泡，按摩。

　　膝關節疼，表現癥狀為緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。

　　提醒：充分準備活動、加強關節力量練習、正確技術動作，膝關節的保護如變向跑、選合適的網球鞋、戴護膝。

　　半月板損傷，表現癥狀為膝關節劇烈疼痛，彈響、交鎖，尤其在上下樓梯時表現劇烈。

　　提醒：充分準備活動、使用護膝、加強膝蓋力量練習、選擇合適的鞋子、規范技術動作。

　　注意補水防痙攣

　　肌肉痙攣，表現癥狀是痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感，這是要是體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直;或者天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失過多所致。

　　處理措施：出現抽筋時，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用暴力，用力宜均勻、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等，處理時要注意保暖。

　　提醒：打球時間不宜過長，運動過程中注意電解質的補充和維生素B1的攝入，多帶一些含有鹽分的水、飲料等。另外，疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動，運動后要注意放松。

　　網球運動防損傷20字

　　防止運動損傷的原則可經歸納為20個字：合理計劃、全心全意、熱身充分、量力而行、放松徹底。

　　合理計劃。從事任何運動，都應像打太極拳一樣，有起勢，有收勢，不能一下子進入高負荷的運動狀態，也不能突然停止。同時，運動中要使自己的姿勢盡量規范。

　　全心全意。運動前首先要防止“心理損傷”，先在心理上做好運動準備，控制住過于低落或是興奮的情緒后才利于真正的健身。滿腦子都是工作的人被硬拉到場上運動，不僅會反應較慢，發生意外事故的機率也比較大。

　　熱身充分。運動前一定要先通過慢跑或慢走、做體操，做游戲等力量負荷較小的運動方式熱身，直到覺得稍稍有點出汗為止。同時要做些壓腿，伸拉韌帶的伸展運動，一方面可以增加身體柔韌性，另一方面也可以避免韌帶受傷。

　　量力而行。網球運動和任何其他運動一樣，是一把雙刃劍，既可以起到鍛煉身體的作用，也可以造成身體傷害，關鍵是如何掌握好運動量和運動強度。

　　放松徹底。運動后可以通過慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式讓身體充分地放松。