柔術軟功的訓練

　　柔術，是中華民族源遠流長的一朵藝術奇葩，它正式形成于春秋戰國時期，成熟于隋代，唐代進入宮廷，漢代百戲曾經一度鼎盛。新中國成立后，周恩來正式命名為雜技柔術，她與中國的戲劇藝術一樣，門派、品種繁多，民族文化底蘊深厚。下面是學習啦小編專門為您整理好的：柔術軟功的訓練。

　　柔術軟功的訓練

　　柔術訓練部分有腰，腿，力量，手臂，腳尖，肩膀等關節。其中腰和腿是最主要的原因 是這兩個部分都是能做出最多柔術動作的區域。其次是力量。在柔術中背部和手臂的力量是最為重要的，因為這直接影響到了能否做出高難度動作和支撐身體的時間。比如說倒立時演員需要足夠的臂力去支撐自己的身體同時還要有一段保持動作的時間，再比如趴著下腰的時候背部的肌肉要有一定的力量讓演員不用手去支撐地面就能抬起上身。最后是 腳尖，肩膀等關節 的訓練。有些時候為了能讓柔術表演更加性感和更有美感，所以有些時候訓練會有壓腳背這項項目。但是壓腳背這項訓練不常出現是因為壓腳背實際上是在壓腳背骨所以在訓練的時候會非常的痛苦。在通常的情況下人的手臂是不能在與人的上半身形成一條直線的情況下從身體的前端移動到后端。但是柔術里這是其中的訓練項目之一，也就是能讓你的手臂從身前移到身后。

　　柔術術語/名詞腰部/類

　　柔術軟功：體前屈(Frontbending)

　　在雙腿伸直腳繃/勾緊的情況下，將身體向前彎曲。最好是全部上身都能貼近雙腿，胳膊放松并手抓腳尖/腳腕。

　　柔術軟功：趴前腰( Tortoise Position)

　　前腰是趴前腰的基礎，坐/站在地上腿叉開，此時上身利用手的幫助向盡量前彎。盡量讓上身貼近地面，這時手臂可以向前并且讓手心貼在地面上。

　　柔術軟功：人結(Human Knot)

　　在膝蓋彎曲的狀態下，把一條或兩條腿放到頸部后面。

　　柔術軟功：下腰(Backbending)

　　腰部動作的基礎，在站立的情況下，雙手向上伸直，頭往上方看，身體稍向前傾斜，手的背面朝下。此時上身向后彎曲，然后用手和腳支撐身體。

　　柔術軟功：柔術下腰(Head Seat)

　　站立下腰時手抓住膝蓋或大腿讓頭部穿過臀部底下或頭部和肩部穿越臀部。此時背部可能會貼緊臀部。

　　柔術軟功：趴前臉(Chest Stand)

　　柔術與雜技表演中最常見動作之一，站立下腰后身體盡量向里卷然后用胸部或/和腹部支撐著地面。此時腳可以放在頭前，頭上或肩膀前。趴在地上時，先抬起上身，再向腿的方向壓下去，此時用手拉住小腿并用身體的力量將腿和腰往身前拉。

　　柔術軟功：塌腰頂

　　趴前臉時雙手支撐地面將身體舉起。以此同時上身與地面保持平行，或是在下腰時手臂支撐地面，此時腿部向上抬腰則向后壓并且與地面保持平行。當腿抬起時可以擺出很多種不同的造型，例如：雙盤。

　　柔術軟功：下腰三道彎

　　顧名思義，此動作會有三道彎他們分別在腰，大腿和小腿。

　　肘部支撐下腰( Elbow Stand)：與趴前臉相似但不同的是下腰以后用胳膊支撐身體。

　　跪坐下腰(Hairpin)：跪坐在腿上，這時上身下腰并讓頭部靠近腳，這時可能會背靠背。

　　三折(Treble Fold) 三折是人體腰部柔韌度的極限。趴前臉后，腿部彎曲跪地面。此時大腿，小腿和腰會形成三角形。頭會被壓在臀部底下或可以從屁股地下伸出。腰可能會被包裹住頭部。在表演時可以被放進一個小盒子里進行表演。

　　咬花( Marinelli)：咬在一個管子上的托槽，僅用嘴部支撐整個身體然后做出不同下腰的動作。并且托槽會旋轉以供觀眾們進行全方位的觀看與欣賞。

　　柔術軟功：腿部/類

　　柔術軟功：劈叉(Split)

　　柔術軟功：基本劈叉類型

　　豎叉(Front Split/Stride Split)坐在地上左右任意兩條腿，一條腿在身前，一條腿在身后。兩條腿相互分開，且度數必須成為180°。

　　橫叉(Center Split/Side Split)坐在地上左右兩條腿分別向兩邊岔開180°，并且腿與肩平行。

　　柔術軟功：高難度劈叉類型

　　超級劈叉(Oversplit/Hypersplit)：在做橫叉或豎叉時，腿不再是與地面保持平行，而是同時抬起或墊起單腿或雙腿而且角度必須超過180°。 有時在做劈叉和超級劈叉時都可能包括前腰或下后腰的一部分動作去加大一些韌帶拉伸的幅度。

　　扭轉劈叉( Twisting Split)：當豎叉時，左腿在前右腿在后時。轉換成橫叉，再轉換成右腿在前左腿在后的豎叉。

　　朝天蹬：在站立的情況下， 向前，側或后方抬起左右任意一條腿并讓腳高過頭。如果換一種角度就是在地上下豎叉或橫叉再上身抱膝或下腰。 如果有能力可以將腿跨過頭或是另一個肩膀。

　　向前(Needle Scale)和向側(Scale)抬時 (前兩種也可以統稱叫做Leg Shouldering)，將腿伸直并讓腿緊緊靠齊于上身或肩膀。

　　向后抬則需要彎曲腰部，單腿站立向后劈豎叉兩腿成為一條直線。

　　脫臼(Dislocation)：肩關節或髖關節的脫臼，舉起兩只胳膊，雙手握在在一起，然后把手和胳膊從身體的一端移到另一端(特指身前和身后)。