少林功夫“腰胯法”強身又治病

　　秋季天高氣爽，人體內(nèi)的消耗開始減少。秋季以燥為特點，人們在秋季后會感到咽干鼻燥，皮膚干澀、口渴欲飲。人體在夏日大量消耗的營養(yǎng)需要在秋季后得到補充。總之，秋天因其自身的特點，不得不讓我們特別注意與之相適應的一些養(yǎng)生保健問題。在此，下面是學習啦小編專門為您整理好的：各式秋季健康資訊，推出生活家秋季健康指南系列，讓您在這個秋天心情舒暢!

　　少林功夫“腰胯法” 強身又治病

　　在拳法中，只有“中節(jié)”練得迅敏、協(xié)調(diào)、有力，才能使“根節(jié)”(指下肢)的起動力有效地傳遞到“梢節(jié)”(拳、足部)。如果想使武術的攻、防技術達到身法穩(wěn)固、步法扎實、勁力完整、靈活多變，腰胯的練習十分重要。因此武術諺語講：“身動如龍形，力從腰胯生。”(注：胯即髖部)“練拳不練腰，必定藝不高”;“胯隨腰轉(zhuǎn)，身隨步行”等等，都是前人經(jīng)驗的概括。所以無論是初學還是有一定武術基礎的人，都應始終堅持“腰胯法”的鍛煉。

　　“腰胯法”是以提高腰、胯部位的關節(jié)、韌帶、肌肉的靈活性、彈性和控制能力為主的練習。腰部練習對減緩肌肉的萎縮、老化，保持彈性，避免運動傷損，增強血液循環(huán)的正常運行都十分有益。另外，腰、胯的活動可直接促進內(nèi)臟器官運動。

　　因此“腰胯法”既是少林功夫的專項素質(zhì)訓練，又是強身治病的方法。

　　少林功夫“腰胯法” 強身又治病

　　左右擺石(移星摘月勢)

　　一、動作說明

　　1.兩腿左右開立(距離約為本人腳長的三倍)，兩腳尖朝前，兩腿屈膝半蹲，十趾抓地，重心落于兩腿之間，膝部外展與腳尖垂直，襠部撐圓成馬步姿勢。身體后面放置一平桌(臺)，與背部相距約55厘米(以兩手叉腰向后轉(zhuǎn)，肘部不能觸桌邊為宜)。右手叉腰，左臂部平抬略伸直，掌心朝下抓握一鐵球，眼看左手(圖1)。

　　2.接上動，上體向左向右方擰轉(zhuǎn)，左手握球隨之平擺，當腰部轉(zhuǎn)至極限角度時，將球放置于右肩后側(cè)的桌面上，頭同時向左后轉(zhuǎn)，眼看左手(圖2)。

　　3.接上動，上體迅速向后擰轉(zhuǎn)，左臂隨之平擺至體左，掌心朝下，眼看左掌(圖3)。

　　4.上動不停，上體繼續(xù)迅速向右擰旋，左臂經(jīng)體前擺至右肩側(cè)時，抓握放置在桌面上的鐵球。頭部同時向左后轉(zhuǎn)，眼看左手(圖4)。

　　5.接上動，左手抓起鐵球，上體迅速再向左后方擰轉(zhuǎn)，左手隨之向左成弧形平擺約360度，當腰部轉(zhuǎn)至極限角度時(約180度)，將鐵球仍放置于右肩后側(cè)的桌面上。頭同時向左后轉(zhuǎn)，眼看左手(圖5)。

　　二、技術要點及注意事項

　　1.左手握球轉(zhuǎn)體練習后，再換右手抓握鐵球的轉(zhuǎn)腰練習，方法同上，方向相反。

　　2.轉(zhuǎn)腰練習時，上體擺動要盡量利用擰轉(zhuǎn)時的慣性，步行和高度要基本保持不變，并掌握好身體重心的平衡。

　　3.要做到眼隨身轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身時要迅速。動勢中的呼吸要自然，也可配合左、右轉(zhuǎn)體，一吸一呼。

　　4.鐵球重量的大小，桌子的高矮，要根據(jù)自己適應情況靈活掌握，因人而異。

　　5.如果沒有鐵球，也可用磚、石、啞鈴或其他物品代替。

　　少林功夫“腰胯法” 強身又治病

　　前后掄拋(仙虎拜佛勢)

　　一、動作說明

　　1. 兩腿左右分開(距離約為本人腳長的三倍)，腳尖朝前，十趾抓地，兩腿伸直，上體前俯，左手握住腿間一啞鈴(石鎖、壺鈴、鐵球均可)，右臂伸直置于體后上方;眼看左手(圖6)。

　　2.接上動，兩腿微屈，雙足用力蹬地，腰、腿協(xié)調(diào)用力，上體直起，左手隨身體直起同時經(jīng)體前沿弧形軌跡掄起;眼看啞鈴(圖7)。

　　3.接上動，左手將啞鈴拋起，右手由體后隨勢擺起，迅速抓握空中啞鈴并伸直手臂，同時左手隨勢下擺至體側(cè)后方;眼看啞鈴(圖8)。

　　4.接上動，右手持啞鈴隨上體前俯，向下至兩腿間掄擺，向后擺時盡量達到極限角度;左手隨勢上抬至體側(cè)上方;眼看右手(圖9)。

　　二、技術要點及注意事項

　　1. 石鎖、啞鈴、壺鈴、鐵球等要根據(jù)自己的手型大小和承受能力選擇。用前應做好檢查，確保安全。

　　2.手持啞鈴等物體在掄擺、拋接時，要沿身體前中垂線進行，不可左右偏離。兩臂在拋接時，肘部要略彎曲，不要聳肩、駝背。

　　3.上體抬起時，應做到：挺腹、直腰、收臀、挺胸、昂頭;向下俯身時，膝部要挺直，低頭，同時兩足要抓地、站穩(wěn)。

　　4.啞鈴拋起時，不可過高，更不能使啞鈴轉(zhuǎn)動;向下掄擺時，啞鈴不可觸地，要達到體后極限;眼睛始終隨看啞鈴。

　　5.呼吸要自然，上體直起時吸氣，前俯時呼氣，即“起吸落呼”;動勢中不可使用蠻力或憋氣練功，要結合啞鈴上、下擺動所產(chǎn)生的慣性，做到與勢相隨，呼吸自然。

　　6.要精神貫注，思想集中，不受外界環(huán)境的任何干擾，避免運動損傷。

　　少林功夫“腰胯法” 強身又治病

　　轉(zhuǎn)身后項肘(豹子撞林勢)

　　一、動作說明

　　1.兩腿屈膝半蹲成馬步姿勢，兩拳收至腰間，拳心朝上，眼看前方(圖10)。

　　2.接上動，上體向左轉(zhuǎn)，左手握拳，拳心朝下，左臂屈肘抬起與肩平向后撞擊，力達肘端(背后可放置沙袋、木樁、墻靶、木板等，與后背相距約30～35厘米，以肘端轉(zhuǎn)身可觸到為宜)。右手成柳葉掌，掌指朝上，肘端下垂，推按左拳面;頭左轉(zhuǎn)，眼看左肘端(圖11)。

　　3.接上動，上體迅速右轉(zhuǎn)約180度，動作同上，方向相反(圖12)。

　　二、技術要點及注意事項

　　1.腰部轉(zhuǎn)體時要盡量達到極限角度，應靈活、迅速，不僵不滯。

　　2.兩肘端向后項擊不可過分用力，左、右肘端要頂在背后物體的同一點上;眼要隨勢轉(zhuǎn)，擰腰轉(zhuǎn)背，肩沉肘實，勁力順達，動勢自然。

　　3.初學此法，速度要慢些，循序漸進;后側(cè)物體可安裝保護墊，避免肘端受傷;轉(zhuǎn)體過程中，要保持身體平衡、重心穩(wěn)固，十趾抓地。