少北易筋經(jīng)(2)

　　1.右擺扭腰

　　身體右轉(zhuǎn)，腿微蹲，雙手五指分開相隨右擺，右手在上稍慢，左手在下稍快，擺至右前方時，上下手勞宮(掌心)相對。右轉(zhuǎn)扭腰時用力(圖41)

　　2.抱臂轉(zhuǎn)腰

　　左腳向后撤出一步，左轉(zhuǎn)體180°，右腳跟進靠于左腳內(nèi)側(cè)，雙手勞宮相對(右手在上，左手在下)。左轉(zhuǎn)扭腰部時用力(圖42)。

　　3.合拔挺胸

　　朝向不變，身體漸直立，雙腿微屈，右手勞宮朝前，左手勞宮穴朝內(nèi)，共同上舉至眼前時勞宮穴相對(稱“合”)，左手順時針翻腕，手心向上，舉臂到極限，同時右手下按變勾手自然后挺(稱“撥”)。挺胸縮背(圖43)。

　　4.擎天拉肋

　　身形不變，漸下蹲(腿微屈)，同時左、右手相向運動，至面前時，兩勞宮穴相對，右手上舉逆時針翻腕成托天狀，左手變勾手下垂稍后挺。右手上舉以盡力拉伸右肋部(圖44)。

　　5.提壺三呼吸

　　身體下蹲，左臂勾手伸直上提到面前(高至頭頂)，同時右手自然下垂，自身前沿小腿側(cè)向前畫圓后緊抱雙膝，含胸拔背，身體下蹲時吐氣，然后保持姿勢不變，深呼吸三次，意念蓄勢待發(fā)。用力拔背含胸，緊縮全身(圖45)。

　　(九)擺尾戲鉆天

　　1.右擺尾

　　身形姿勢不變，右手自雙膝沿右小腿外側(cè)向右外后擺，手腕外旋(順時針)一周后變勾手，左手腕順時針內(nèi)旋變劍指橫在頭頂(圖46)。

　　2.鉆天拉肋

　　身體自小腿、大腿、上肢，通過膝、腰、頸逐步向上涌動，直到身體挺直，左手劍指橫舉極限，右手勾手后挺。意念關(guān)節(jié)連動及左手舉臂拉肋(圖47)。

　　(十)左右大開弓

　　1.右轉(zhuǎn)內(nèi)勾右轉(zhuǎn)體90°，右腿抬起，小腿自外向前向里勾，抬腿時左手自上向下，右手自下向上橫抱在懷中(圖48)。

　　2.左開弓式

　　右腳落地成馬步狀，身形不動，左手指自胸前指向左側(cè)，右肘盡力右拉，右手指似拉弓弦，左手反推弓背(圖49)。

　　3.左轉(zhuǎn)扭肋

　　左足尖后轉(zhuǎn)180°，以腰為軸上身也后轉(zhuǎn)180°，重心放在左腿上，右腿在原地抬起懸于左腿后，左臂折回于胸前，右手自胸前向右伸直后向里畫圓置于胸前，右手在上，左手在下，雙抱在懷中。形成左肋左腿的轉(zhuǎn)屈，重心移于左腿，右腿向后盡量上提，上身向左擰轉(zhuǎn)，目視右腳(圖50、51)。

　　4.右開弓式

　　左轉(zhuǎn)體，右腿自右向左前方落地成馬步狀，同時右手自胸前盡力指向右側(cè)。左肘盡力左拉，左手指似拉弓弦，右手推弓背(圖52)。

　　(十一)左力士推山掌

　　1.舉臂左拉肋

　　右轉(zhuǎn)體180°，右腿向左后撤出一大步(面東)，重心放在右腿上，上身向后仰，用力拉伸左肋。雙手上舉至頭頂兩側(cè)，掌心向前，五指分開成圓掌狀(圖53)。

　　2.左推山掌

　　重心前移，變左弓步，雙手從兩耳根向前推出，手形為陽立掌(五指并攏，指尖朝上，與小臂成90度角)。用力伸拉兩肩及背側(cè)(圖54)。

　　(十二)左拂面俯搬巖

　　1.舉臂提肋

　　重心再次后移至右腿，身體后傾，雙手自胸前向上提起到頭頂。用力提拉兩肋(圖55)。

　　2.俯身壓肋

　　重心前移，變左弓步，上身下俯，同時雙手向兩邊分，到左小腿外側(cè)后，兩手掌向左小腿前合并似捧狀。俯身時盡力壓縮兩肋和腹部肌肉(圖56)。

　　3.右仰身洗面

　　重心后移至右腿，上身如風吹楊柳后擺，左腿微微上提懸空狀，雙手手心朝上揮至面前似水潑面。用力伸拉左胯部及兩肋(圖57)。

　　4.左推山掌

　　重心前移，變左弓步，雙手3面前擺至自耳根后向前下方推(圖58)。

　　(十三)左擺柳似風纏

　　1.雙展臂

　　重心后移至右腿上，上身后仰，兩大臂向外展開，兩小臂向外攤展，大拇指朝外，手心朝前，敞胸露懷狀(圖59)。

　　2.左推山掌

　　重心前移，落在左腿上，變左弓步，雙小臂上舉至兩肩側(cè)后前推，用力伸拉兩肩及背側(cè)(圖60)。

　　(十四)右力士推山掌

　　1.舉臂右拉肋左轉(zhuǎn)體180°，左腿向左后撤出一步(面東)，重心放在左腿上，上身稍向后仰，雙手上舉至頭頂兩側(cè)，掌心朝前，五指分開成圓掌狀，用力伸拉右肋(圖61)。2.右推山掌

　　重心前移，變右弓步，雙手從兩耳根向前推出，手形為陽立掌，用力伸拉兩肩及側(cè)背(圖62)。

　　(十五)右拂面俯搬巖

　　1.舉臂提肋

　　重心后移至左腿，身體后仰，雙手自胸前向上提起到頭頂，用力舉臂提拉兩肋(圖63)。

　　2.左俯身壓肋

　　重心前移，變右弓步，上身下俯，同時雙手自上向兩邊分，到右小腿外側(cè)后，兩手掌向右小腿合并似捧狀，右前俯時盡力俯身壓縮兩肋和腹部肌肉(圖64)。

　　3.左仰身洗面

　　重心后移至左腿，上身如風吹揚柳后擺，右腿微微上提懸空，雙手手心朝上揮至面前似水潑面，用力伸拉右胯部及兩肋(圖65)。

　　4.右推山掌

　　重心前移，變右弓步，雙手自面前后擺至耳根后向前下方推(圖66)。

　　(十六)右擺柳似風纏

　　1.雙展臂

　　重心后移至左腿上，上身后仰，兩大臂向外展開，兩小臂向外攤展，大拇指朝外，手心朝前，敞胸露懷狀(圖67)。

　　2.右推山掌重心前移，落在右腿，變右弓步，雙小臂上舉至兩肩側(cè)后前推，用力伸拉兩肩及背側(cè)(圖68)。

　　(十七)收式

　　1.轉(zhuǎn)體擺臂

　　左腳向右腳前上步，右轉(zhuǎn)體90°，隨轉(zhuǎn)體兩手由腹前向兩側(cè)撣出，兩手向前上方分開擺出，掌心向上(圖69)。

　　2.疊掌排濁

　　左腳靠向右腳內(nèi)側(cè)，同時兩上舉之臂下收至與肩齊，兩掌疊起同起式排濁。意念排清腹中濁氣(圖70)。